孕期腿抽筋该如何应对?

孕中晚期,很多准妈妈都会遭遇腿抽筋的问题,小腿或大腿会突然发生肌肉痉挛、疼痛。那么,在孕中期和孕晚期,准妈妈们应该如何应对这种突发的、恼人的腿部抽筋呢?

一、孕期腿抽筋的原因


1.缺钙:孕中期和孕晚期,胎宝宝牙齿、骨骼钙化加速,对钙的需求量大增,而这时如果准妈妈钙的摄入量不足,就会出现腿抽筋的问题。

2.妊娠期腹内压力增加:这会导致准妈妈血液循环不畅,也会造成腿抽筋的问题。

二、缓解孕期腿抽筋的方法


1.用姜水泡脚不但能缓解疲劳,还能促进血液循环,对缓解腿抽筋很有效。

2.用温热的毛巾热敷小腿,能使血管扩张,减少抽筋。

三、如何预防孕期腿抽筋


1.孕期准妈妈的活动量和运动幅度不要过大,活动前要先热身,活动后要做放松,不要随便应付。

2.活动场所不能选择太空旷的地方,最好有手扶的栏杆,或者可供随时坐下来的凳子或椅子,防止突然腿抽筋而摔倒。

3.睡觉时调整好睡姿,采用最舒适的侧卧位。

4.伸懒腰时注意两脚不要伸得过直。

5.注意下肢的保暖。

6.不要让腿部肌肉过于劳累,不要穿高跟鞋。睡前对腿部进行保暖按摩。

7.从怀孕第5个月起,就要增加对钙质的摄入量,每天300毫克左右。

在活动时如果遭遇腿抽筋,准妈妈不要惊慌,尽量保持镇定,及时抓住身边可依附的东西,慢慢向前走两步,放松肌肉。或者坐到椅子上,用同侧的手臂轻轻揉按小腿。