孕妈最佳姿势解决腰痛

10个孕妈就有9个有腰痛,尤其是孕晚期,腰疼愈加厉害了,站也不是,坐也不是,怎么办?

解决腰痛大难题,当务之急,这些最佳姿势,助你和腰痛说拜拜。

均衡饮食补充蛋白


吃吃吃!一切能靠吃来解决的问题都要放在首位。导致孕期腰背部疼痛的原因之一就是准妈妈体内缺少一种胶原蛋白,这种蛋白的缺失会减弱肌腱和骨骼的支撑力量,导致孕妈腰背疼痛。所以建议准妈妈在孕期可以适量摄入一些富含原蛋白的食物(猪蹄),以增强骨骼和肌肉的支撑力量。

此外,在孕期,由于胎儿的快速发育,孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质,特别是钙、维生素和铁等,因此平时多吃些有营养的食物,而观看电视的时候也可以吃点东西,缓解一下久坐的腰痛问题,同时也能促进胎宝宝的健康成长。

调整姿势放松背部肌肉


肚子一天一天变大,虽然没什么明显的鸭梨,但是腰痛逐日增加啊。看比赛的时候感觉站着难受,坐着不舒服,躺着也纠结,到底应该怎么看!其实,准妈妈在这些时候可以适当调整自己的姿势,来达到放松腰背部的肌肉,缓解疼痛。

站姿:孕妈在看电视的时候可以选择短时间的站立,站立的时候要挺胸抬头,腹部稍向前倾,臀部稍向前收,腿部稍弯。这个姿势能放松腰背部肌肉,缓解腰背部疼痛。选择柔软舒适的孕妇平底鞋,以减少腰椎负担。

坐姿:坐着看电视是最常有的姿势,孕妈在坐着时,腰部尽量挺直,后面可以垫一个柔软的靠垫。选择适合自己的椅子,要尽量往里坐,后背用下部紧贴靠背。另外,别坐太软的椅子。双脚也可放于矮凳上,帮助腿部血液循环。不要跷二郎腿,两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30分钟。

睡姿:在久坐腰背疼痛轻微时,可以采取卧床休息的方法来进行缓解疼痛不适感,换一个姿势我们接着再战。睡眠时最好取左侧卧位,双腿屈弯,以减轻腰部负担。可以买个孕妇枕,侧卧的时候,还可以将一只腿弯曲,将膝盖搭在孕妇枕上。这样的体位还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转,改善子宫胎盘血液供应,有利于胎儿发育。

按摩缓解背部疼痛


很多孕妈喜欢让准爸帮忙按摩来缓解腰疼,这是可行的,轻柔地按摩对缓解背部疼痛有帮助,但按摩需注意要避免点穴按摩,尽量不要用精油。因为很多精油里的成分都有导致准妈妈流产的风险,比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果准妈妈希望在按摩时能够舒服,并让自己的皮肤润滑一些,建议可以使用一些温和的润肤乳即可。

值得注意的是,一般在临产前3个月最好停止手法按摩。

适量运动缓解腰痛


在怀孕期间,准妈妈可以尝试一些温和的运动来帮助自己缓解腰疼,比较适合准妈妈的运动是孕妇瑜伽,这项运动有利于增强腰背部肌肉的力量。做瑜伽时,要注意动作轻柔,一些激烈的动作要避免,而且不能太累。

可以做的孕妇运动有:孕妇瑜伽、孕妇体操、散步等。