孕前补钙的好处

想要生一个健康的宝宝,就必须做好孕前准备。除了要养成良好的生活习惯外,营养补充也必不可少,补钙便是其中之一。那么孕前补钙的最佳时间是什么时候?孕前应如何补钙?孕前补钙的技巧是什么?

钙质对孕妇和胎儿的好处


钙质对人体的重要性不言自明,对于宝宝来说,牙齿和骨骼的形成都离不开它,若胎儿缺钙,出生后很可能患上先天性佝偻病,因此孕期的女性一定要保证每天所需的钙质供应量。此外,钙还能起到一定的凝血作用,缓解孕期的疲劳感,日后哺乳时也更易下奶。

值得注意的是,一旦有孕,女性身体会自动设置为先将营养运输给胎儿,满足胎儿后再提供母体自身,也就是说,如果钙质的摄入不能同时满足一大一小两个人,那么可能胎儿没事,而遭殃的是你自己。怀孕之后,如果准妈妈每天的钙摄入跟不上,很有可能造成腰膝酸软、腿抽筋等症状,严重会患上软骨病。

为什么要孕前补钙?


有的备孕期女性可能会感到犹豫,明明是孕期钙质需求量增大,为何要孕前就开始补钙呢?


1.中国膳食钙质少


从中国人的膳食结构来看,还是普遍以素食为主的,我们爱吃的食物里钙含量非常的低,平均每天只能摄入390毫克左右,比权威营养协会建议的钙质摄取量少了一半还多,应该说,绝大多数的国人都处在“钙不足”的状态,再加上经常抽烟喝酒、喝咖啡、喝碳酸饮料、喜欢宅在家中等不良的生活习惯影响,钙质的流失会更加严重。


2.孕期需求量剧增


通常,年轻妇女在怀孕之后每天所需钙质量会不断的增减,如果用“剧增”这个词来形容也不为过,到了孕晚期更是翻着番的往上增加,从孕期才开始补钙根本就跟不上肚子里宝宝的需求。且一般来说刚怀孕的那一刻不会被立马发现,查出怀孕的日期至少要比真实的怀孕日期晚上几日,孕后补钙未免有些马后炮。

孕前补钙的最佳时间


1.宜早不宜迟

具体从何时开始补钙最好,目前医学界还没有一个明确的说法,一般来说,建议年轻妇女从备孕就开始补钙。中国人体内普遍钙含量不足,所以补钙一事宜早不宜晚。

2.晚间补钙效果佳

不少老人说,晚上睡觉会长个子,其实这样的说法并不是完全没有道理。凌晨三点左右,人体细胞会开始不停出新,如果那时候人刚好处在睡眠状态,那么新的骨骼细胞会生长地更快,因此在晚间补充钙质不仅有意义,而且效果会非常的好。

3.晚间补钙不等于睡前补钙

最好在睡前三个小时就完成你的补钙工作,经过一段时间的消化,钙质才能更好地被吸收。切记一点,晚餐不要吃得太晚,如果晚餐总是安排在晚上九点、十点左右,餐后补钙再立即睡觉会引起肠胃的不适,来不及被吸收的钙质进入尿道可能还会引起尿结石。如果你为了等待补钙的最佳时机而不肯入睡,又会影响内分泌系统和钙质的吸收,总之都不是上佳选择。

孕前如何补钙?


第一类:奶制品,如牛奶、羊奶、酸奶等

奶类中含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素,适合备孕期的妇女用来补钙。特别是牛奶,其钙磷配比几近完美,能被身体很好地消化和吸收,是首选的钙质来源。至于酸奶,有一点需要提醒,酸奶是加工处理过的牛奶,PH值比较小,用来消食是不错的选择,但不适合胃部经常反酸的女性食用。

第二类:豆制品,如腐竹、豆腐干、油皮等

黄豆、小豆、豌豆等豆类本身就含有很丰富的优质蛋白和钙质等矿物质,且不含胆固醇,经过加工后不但营养物质不会减少,反而更有利于人体吸收。这里要强调的是豆浆,黄豆中含有大量植物性雌激素,能够参与女性朋友的内分泌调节,改善内环境,对于想要怀孕的人来说,多吃豆制品几乎没什么坏处。

第三类:肉类和蛋类,如牛肉、瘦肉和鸡蛋等

肉类是我们每天必不可少的食物,肉中含有包括钙在内的不少无机物质,还有人体所需的氨基酸,有利于钙质的吸收。相对而言,红肉和瘦肉是最为理想的补钙选择,所以牛肉可作为食用的首选。至于鸡蛋,在蛋黄中则聚集了更多的无机物。不过无论是肉类还是蛋类,都不能过多食用,过食肉类加快钙流失,过食蛋类易胆固醇高。

第四类:海产类,如海带、海虾皮等

钙离子是海水最主要的组成物质之一,所以产自海里的各种食物自然而然含有丰富的钙元素,与产自陆地的食物相比可能会高出几十倍。不过,海产品同样不宜过多食用,来自水里的东西多为凉性,吃多了容易造成胃部不适,还有的女性朋友身体敏感,吃海产品本身就会过敏,更应该谨慎食用。