如何缓解孕初不适?

刚怀孕时,女性难免会有各种不适症状,如胸闷、干呕、腹痛、没有食欲等等。那么如何缓解孕初不适呢?孕初不适要吃什么?孕初不适需要治疗吗?

孕初不适有哪些症状?


1.疲倦

孕初三个月准妈妈经常会感到疲倦,这是因为身体承受过重的负担造成的,所有的器官都必须超负荷工作以迎接子宫内的客人,怀孕产生的激素与生理机能的改变对身体产生了巨大的影响。而且准妈妈的身体正在创造新的器官——胎盘,以便孕育宝宝。所有这些都需要大量的能量,势必会让准妈妈精疲力竭。

2.晨吐

许多孕妇孕早期突出的一大反应就是恶心呕吐,尤其是在早晨。晨吐症状因人而异,大部分呕吐都与食物有关,有些孕妇发现自己恶心呕吐的时间是有规律的,如集中在清晨、黄昏、入睡前、吃饭后等。准妈妈不必担心呕吐会伤害宝宝,放心地吃,放心地吐就是。只有不到1%的孕妇会出现严重的持续性呕吐,这种情况才需要就医。

3.皮肤瘙痒 

孕初准妈妈会感到皮肤又干又痒,隆起的腹部尤为敏感,有些准妈妈的瘙痒感还会出现在手掌心、脚底板等处。

4.尿频

子宫不断地长大,压迫邻近的膀胱,使其容量变小,一有尿液尿意就很明显,孕初也就出现了尿频的现象,除了尿频准妈妈还会发现每次排尿的时间比之前也更久。出现尿频现象不需要采取任何特殊措施,也不应该刻意减少饮水,除非尿频的同时还伴有烧灼感或其他感染现象,才应去看医生。

5.口渴

孕早期准妈妈需要多喝水来防止脱水,大量的水分也能促进肾脏将胎儿产生的额外代谢物排出体外。此外,孕初妈妈口渴的迹象表明,身体需要更多的液体,这是因为受孕后血容量会大大增加,宝宝也需要液体来填满不断增大的羊膜囊。

6.便秘

很多女性在受孕初期都容易便秘,这是因为激素会减缓肠胃蠕动的速度,肠道中食物的水分被吸收得更多,因而粪便也变干变硬,难以排出。

7.胀气与放屁

肠道蠕动减慢,加上便秘也会使准妈妈感到胀气,此外加上增大的子宫会压迫到大部分消化器官,因此消化道会本能地产生气体与之抗衡。

8.胃灼热

不少孕妇在刚吃完饭,有时在两顿饭之间,会胸口发闷、不停打隔,并感到胸骨下方有灼热和刺激感。这是激素黄体酮减缓消化道工作导致的。

9.骨盆区不适

准妈妈腹部有胀满的感觉,突然变换姿势会感觉到轻微的刺痛。这是因为子宫扩张到某种程度,附近的支持韧带拉长、紧绷了些。一旦忽然改变姿势,就有可能不小心拉扯到韧带。 

10.乳房刺痛感

怀孕初期,准妈妈体内的孕激素和雌激素水平飙升,因而乳房也随之发生变化,出现诸如酸胀,刺痛的感觉,乳头变得异常敏感。

11.头晕   

受孕早期,女性经常会有头晕的感觉,这也是激素变化所致,当然也可能是女性没有意识到自己怀孕了,营养摄入不足导致低血糖所致。

12.头疼 

孕早期出现头痛,甚至偏头痛也是正常现象,这主要和孕酮的水平有关系。当然水分摄入不足,贫血也可能会引发头痛。

如何缓解孕初不适?


1.疲倦

协调好日常的工作和生活,增加休息的时间,孕初尤其要保证睡眠充足。可以提早做好运动的规划,进行一些温和的运动,以放松身心。

2.晨吐

尽量避开刺激物,吃易消化的食物。一天三餐的传统进食对孕妇来说不合适,比较好的进食方式是一大六次的少食多餐。这样可以让肠胃舒服些,同时也可以维持血糖的稳定。

3.头晕、头疼

出现头晕现象时可以减慢活动速度,不要突然从床上或沙发上坐起。每3—4小时进食一次,以保持血糖的稳定,充足饮水来保证血压的稳定。坐下休息或者将头放在膝盖上,也可以缓解头晕。孕早期经常感到头痛应该保证水分的充分摄入,并且检查是否贫血。如果头疼持续,那么就要看医生,并在必要的时候采取药物治疗。

4.胀气

时常让肠道保持蠕动,如增加纤维素的摄入,人为地用手按摩腹部,此外,吃饭细嚼慢咽,多吃粗粮也能帮助消化,改善胀气症状。

缓解孕初不适的饮食


1.疲惫

孕初准妈妈很容易感到疲惫,所以平时必须准备一些高营养低脂肪含量的可口小食在身边,以备不时之需,如咸饼干,奶糖等等。

2.恶心呕吐

针对呕吐、食欲不佳的情况,建议准妈妈多吃易消化的食物,避免吃高脂肪或油炸类食物,如炸鸡、烤鸭等。如果恶心得厉害,可以尝试薄荷糖、梅子等生津止呕的小零食,但需注意一次不能多吃。

3.便秘

多摄取富含纤维素的食物,包括全麦面包和杂粮面包、豆类和玉米;多吃水分多的食物,不仅能减轻肠胃的负但,更能预防便秘,例如瓜类、葡萄、苹果、梨等水果以及比较脆的蔬菜,如胡萝卜、黄瓜、芹菜等。

4.胃灼热

避免吃辛辣、油腻以及高油脂的食物,饭前喝一些牛奶,乳制品可以在胃壁上形成一层保护膜;用餐时不要同时饮用大量流食。

缓解孕初不适的运动


保持规律运动对孕妇有很多的好处,特别是能让心情更愉悦。适合孕初的运动有:

1.散步

外界环境对缓解身心疲倦是非常有好处的。如果你的身体状况允许,不妨做些不太剧烈的户外运动,包括在公园散步、逛逛街等。

2.放松式的游泳

游泳能够放松全身的肌肉,让准妈妈暂时抛掉子宫的重负,不过准妈妈需注意,每次游泳时间不宜过长,而且要尽量选择好一点的游泳馆。

3.瑜伽

非高温瑜珈对于孕早期的准妈妈来说是一种极好的锻炼方式,它不仅能放松身体,还能让准妈妈及时调整心态。 

缓解孕初不适的治疗方法


生理治疗

孕初的正常妊娠反应一般情况下无需治疗。但如果准妈妈不适症状十分严重,已经不能进食或影响正常生活,应立即就医检查。

心理治疗

孕妇最重要的是要对怀孕有心理准备。如果准妈妈情绪不稳定,那么不适症状只会更加严重。一方面准妈妈要自己做好心理的调节工作,想办法让自己冷静,另一方面可以多寻求丈夫和家人的帮助,不必凡事都们闷心里。

运动治疗

定期而合理的运动是放松身心的最佳方式,它能缓解孕初的不适症状,此外还能让准妈妈更好地认识自我和妊娠所带来的变化,并且以更好的心态来面对遇到的一切问题。