Bist du TTC? Ein Blick auf die Fruchtbarkeitsdiät

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Viele Ernährungsexperten sagen, folgen Sie der "Fertility-Diät". Der Plan basiert auf Forschungsergebnissen aus der wegweisenden Nurses 'Health Study - einer der größten und umfassendsten Studien zur Gesundheit von Frauen -, die 10 Schritte zur Verbesserung der Fruchtbarkeit durch Veränderungen in Ernährung, Gewicht und Aktivität informierte. In diesem Januar hat der US News and World Report, der 40 der beliebtesten Diäten mit Gesundheitsexperten bewertete, die "Fruchtbarkeitsdiät" als die zehntbeste Diät der Welt eingestuft.

Das durchschnittliche Paar hat nur eine 25% ige Chance, jeden Monat schwanger zu werden, laut der American Pregnancy Association. Ungefähr 12% der Frauen im Alter zwischen 15 und 44 Jahren haben laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention Schwierigkeiten, schwanger zu werden oder schwanger zu werden.

Leiden Sie an Unfruchtbarkeit ?: Was ist als nächstes zu tun?

Forschung zeigt, wenn Sie versuchen zu begreifen (TTC), kann die "Fertility-Diät" den Eisprung erhöhen, was wiederum erhöht die Chancen einer Frau schwanger zu werden. Die Nurses Health Study, auf der die Empfehlungen des Plans basieren, fand eine Ernährung mit viel Gemüse und Obst, Vollkornprodukten und Bohnen, gesunden Fetten, bestimmten proteinreichen Lebensmitteln und Vollmilchprodukten mit einem 66% niedrigeren Risiko der anovulatorischen Infertilität (wenn der Eisprung nicht auftritt) und ein 28% niedrigeres Risiko für andere Ursachen der Unfruchtbarkeit.

"Dies war eine Kohortenstudie, was bedeutet, dass die Frauen im Laufe der Zeit beobachtet wurden und Verbindungen zwischen dem, was sie berichteten, und ihrer Fruchtbarkeit gemacht wurden", sagte Christy Brissette, ein registrierter Ernährungsberater und Präsident von 80 Twenty Nutrition, einem Unternehmen für Ernährung und Lebensmittelkommunikation. "Daher sind die Ergebnisse nicht Ursache-Wirkung, aber sie sind gesunde Empfehlungen, die bei der Förderung der Fruchtbarkeit hilfreich sein könnten."

Es ist wichtig zu beachten, dass es viele Gründe gibt, warum eine Frau Schwierigkeiten haben kann, schwanger zu werden, und diese Diät wird nicht alle von ihnen ansprechen.

Wenn Sie eine Frau sind, die eine Ovulationsstörung wie das Syndrom der polyzystischen Ovarien hat, kann diese Diät Ihnen helfen, die Fruchtbarkeit zu steigern. Wenn Ihre Unfruchtbarkeitsprobleme zum Beispiel von einem Partner mit einem Spermafehler herrühren, wird diese Diät das nicht ansprechen.

In ihrem Buch The Fertility Diet: Bahnbrechende Forschung zeigt natürliche Möglichkeiten, um den Eisprung zu steigern und Ihre Chancen auf schwanger zu werden, die Autoren Jorge Chavarro, Walter C. Willett und Patrick J. Skerrett synthetisieren die Ergebnisse der Nurses 'Health Study in 10 Schritten sagen sie "bieten eine starke Steigerung der Fruchtbarkeit bei Frauen mit Ovulationsbedingter Unfruchtbarkeit."

Die 10 Empfehlungen:

  1. Vermeiden Sie Transfette. Transfette zu essen erhöht das Niveau Ihres LDL (schlechtes) Cholesterins, entsprechend der Nahrungsmittel-und Droge-Leitung. Es ist einer der Gründe, warum die FDA Lebensmittelhersteller angewiesen hat, sie auslaufen zu lassen. Transfette sind in frittierten Lebensmitteln (wie Pommes frites) und in Backwaren (wie Kekse und Kuchen) enthalten.

  2. Verbrauchen Sie mehr ungesättigte Pflanzenöle. Einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte können helfen, Ihren Cholesterinspiegel im Blut zu verbessern, nach der American Heart Association. Fügen Sie Ihrer Diät mehr Olivenöl und Rapsöl hinzu und versuchen Sie, gesunde Fette von Nahrungsmitteln wie Fischen und Avocados zu verbrauchen.

  3. Holen Sie mehr Protein aus Gemüse. Anstelle einer Portion Steak sollte eine Portion Linsen in Betracht gezogen werden.

  4. Essen Sie langsam Kohlenhydrate. Wählen Sie Vollkornprodukte, Haferflocken und Gemüse, die nicht sehr raffiniert sind, über Kohlenhydrate wie Weißbrot und Nudeln, die ovulatorische Unfruchtbarkeit erhöhen können, die Brissette sagte unregelmäßige Ovulation oder Mangel an Eisprung bedeuten kann.

  5. Machen Sie es Vollmilch. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, ist ein Vollfett-Tagebuch die beste Wahl. Entscheiden Sie sich für Vollmilch über Magermilch und genießen Sie jeden Tag ein kleines Gericht mit Eis oder Vollfett-Joghurt.

  6. Nehmen Sie ein Multivitamin ein. Folsäure (400 mcg) und Vitamin B sind essentiell. Die CDC sagt Folsäure hilft, Geburtsfehler zu verhindern.

  7. Vernachlässige nicht die Eisenaufnahme. Holen Sie viel Eisen, aber nicht von rotem Fleisch. Iss Gemüse mit hohem Eisengehalt, wie Spinat, und erwäge, ein Eisenpräparat zu nehmen.

  8. Wasser trinken. Überspringe die Limonade. Alles andere (Kaffee, Alkohol) in Maßen.

  9. Holen Sie sich ein Gewicht "Fruchtbarkeitszone". In der "Fruchtbarkeitszone" zu sein heißt, einen BMI von 20 bis 24 zu erreichen. Zu viel oder zu wenig zu wiegen, kann den Menstruationszyklus beeinflussen.

  10. Aktiv sein. Wenn Sie nicht regelmäßig trainieren, könnte das Starten Ihrer Fruchtbarkeit helfen. Wenn Sie bereits aktiv sind, achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben. Laut Resolve kann ein niedriger Körperfettanteil den Eisprung und die Fruchtbarkeit beeinträchtigen.

Viele Amerikaner träumen davon, eines Tages ein Kind zu bekommen, aber für diejenigen, die Unfruchtbarkeit haben, ist der Weg zur Elternschaft mit finanziellen und emotionalen Belastungen gespickt.

Quelle: https: //www.usatoday.com/story/news/2018/01/04/you-ttc-look-fertility-diet/1003885001/