Wie man Schwangerschaft Schlaflosigkeit überlebt

Als ich schwanger wurde, gab es viele Dinge, die ich bereit war zu umarmen: Öle für Schwangerschaftsstreifen, enge Jeans mit seltsamen Beuteln für meinen sich ausdehnenden Bauch, eine aufregendere BH-Größe, ohne Alkohol. Was ich nicht erwartet hatte, war die allumfassende Schlaflosigkeit.

Ich habe nie realisiert, wie sehr ich meine glückselige, unkomplizierte Beziehung mit dem Schlaf für selbstverständlich gehalten hatte, bis sie grausam weggerissen wurde. In den ersten Wochen meiner Schwangerschaft beobachtete ich, wie ich mich von einer allgemein positiven und energischen Person zu einem übernächtigten Grummel verwandelte, der aufwachte und sich fragte, wie er mit nur einem Kaffee durch den Tag kommen konnte.

Der wirklich schwierige Teil war, dass zu diesem Zeitpunkt niemand auf der Arbeit oder einer meiner Freunde wusste, dass ich schwanger war, so dass ich niemandem den Grund anvertrauen konnte, warum ich mich zu einer streitsüchtigen alten Schnecke entwickelt hatte, die ab 19 Uhr auf dem Sofa liegen würde jeden Tag.

Es stellt sich heraus, dass Schwangerschaft Schlaflosigkeit sehr häufig ist. Nach Angaben des American College of Frauenärzte und Geburtshelfer betrifft es 78% der schwangeren Frauen, aus einer Vielzahl von Gründen. Ich fragte Ellie Richardson, eine Hebamme aus dem St. Mary's Hospital in London, warum Frauen während der Schwangerschaft Schlafstörungen bekommen. »Vielleicht bereitet dein Körper dich darauf vor, wenn der Kleine ankommt«, sagte Ellie. "Ein guter Schlaf sorgt dafür, dass unser Körper vollständig ausgeruht ist, was besonders während der Schwangerschaft wichtig ist. Schlechter Schlaf in der Schwangerschaft ist hauptsächlich auf bewusste oder unterbewusste Sorgen über den nächsten Lebensabschnitt zurückzuführen, besonders gegen Ende der Schwangerschaft. Dies führt - neben einer wachsenden Beule, die zu Beschwerden und regelmäßigen Toilettenbesuchen führt - dazu, dass Frauen in der Nacht oft unruhig werden. Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Sie während des Tages so viel wie möglich ausruhen, weil anhaltender Mangel an Schlaf zusammen mit zusätzlichen Ursachen von Stress ein höheres Risiko für die Entwicklung von psychischen Problemen wie pränatale Depression verursacht. "

Ich sprach auch mit Katie Stockdale, einer qualifizierten Hypnobild-Praktizierenden aus Leyton im Osten Londons. Sie sagte, dass einer der häufigsten Gründe für Müdigkeit und schlafbezogene Probleme Veränderungen der Hormonspiegel sind: "Diese sind im ersten und letzten Trimester deutlicher. Hormonelle Veränderungen im Körper können einer der Gründe für häufigere Besuche auf dem Klo sein und können zu vermehrten Berichten über Schnarchen, Sodbrennen sowie andere schwangerschaftsbedingte Beschwerden führen, die sich alle auf die Schlafqualität auswirken und regelmäßige Nacht bedeuten können Erweckungen für einige Mütter. Einfach genug, wenn du dich umdrehst und wieder einschläfst, aber das ist nicht immer der Fall! "

Als es darum ging, praktisch mit der Schlaflosigkeit fertig zu werden, fragte ich Ellie, was sie den Frauen empfiehlt, mit denen sie arbeitet. "Manche Frauen arbeiten gerne während der Schwangerschaft an natürlichen Heilmitteln, um ihnen beim Schlafen zu helfen", sagte sie. "Wenn es Sorgen macht, eine Frau nachts wach zu halten, kann das Gespräch mit einem Profi oder sogar einem Freund oder Familienmitglied helfen, den Kopf vor dem Schlaf zu klären. Manche Frauen lieben es, sich vor dem Zubettgehen mit ihrem ungeborenen Kind zu verbinden, ihre Beule zu streicheln oder mit dem Baby zu sprechen, um positive Gedanken zu erzeugen. Es ist wichtig zu wissen, was für dich funktioniert und was dich entspannt macht. "

Ich fand tatsächlich viel Unterstützung von Freunden, die an Punkten in ihrem Leben unter Schlaflosigkeit gelitten hatten und die bereit waren Trost und wirklich guten Rat zu geben. Unten habe ich ihre Vorschläge zusammengezogen, um ein Überlebenskit für Schwangere zu entwickeln. Ich hoffe, es hilft!

Walk für 30 Minuten pro Tag

Als Teil der Vorbereitung auf die Geburt las ich, dass es wirklich wichtig ist, dass Frauen 30 Minuten am Tag gehen und aktiv bleiben. Es hält alle Ihre Gelenke und das Baby in einer guten Position, besonders wenn Sie weiter in die Schwangerschaft kommen. Ich stellte auch fest, dass, nachdem ich nicht geschlafen und frische Luft bekommen hatte, mich in die Arbeit führte, mich weckte und mich für den bevorstehenden Tag positiver empfand.

Praktiziere Yoga für 30 Minuten pro Tag, vorzugsweise vor dem Schlafengehen

Yoga ist eine tolle Möglichkeit, den Tag zu beginnen oder zu beenden. Katie sagt: "Wenn du kannst, finde einen guten Schwangerschafts-Yoga-Kurs oder einen Schwangerschafts-Entspannungskurs. Wenn dir das nicht zur Verfügung steht oder du eine tägliche Praxis möchtest, dann betrachte jede Nacht vor dem Schlafengehen eine geführte Meditation oder eine Yoga-Nidra, oder in der Nacht, wenn du wach bist. Zwanzig Minuten in diesem tief entspannten Zustand sind sehr nahrhaft für den Körper und haben erstaunliche Vorteile für Ihr Nervensystem, vergleichbar mit 2-3 Stunden Schlaf. "

Cherish Badezeit

Wir alle wissen, dass ein Bad eine gute Möglichkeit ist, sich zu entspannen, aber ich habe es Teil meiner nächtlichen Routine gemacht und es hilft wirklich, besonders wenn es von entspannenden Melodien begleitet wird. Diese Badesalze sind erstaunlich mit ein paar Tropfen Bio-Öl hinzugefügt, während dieses Johnson's Bedtime Baby Bath ist sehr entspannend und riecht nach Lavendel.

Reismilch mit Muskatnuss

Ich habe diesen Tipp in meinem Lieblings-Schwangerschaftsbuch (The Gentle Birth Method von Dr. Gowri Motha) gelesen und es ist so gut; Sie bekommen nur einen halben Becher Reismilch, reiben etwas Muskatnuss und dann in die Mikrowelle.

Salzlampe

Eine Menge Tipps, die ich lese, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen, waren darum, Ihr Schlafzimmer zu einer ganz besonderen Schlafoase in Ihrer Schlafwüste zu machen, und ich empfehle eine Himalaya-Salzlampe - sie machen Ihr Zimmer so gemütlich und sind so eine schöne Art weich zu sein , warmes Licht in deinem Schlafzimmer, bevor du schläfst.

Meditation / Schlafgeschichten

Ich wurde etwas besessen von der Kindergeschichte von Sleepy Paws, einem müden Koalabären, auf der Calm App - sehr zur Belustigung meines Mannes. Aber es hat definitiv funktioniert; Zoning für 15 Minuten vor dem Schlafengehen und zwingt Ihr Gehirn, sich auf etwas (etwas) zu konzentrieren, hilft wirklich.

Gute Augencreme und Concealer

In eine gute Augencreme und einen Concealer unter die Augen zu investieren ist unerlässlich. Fake es, bis du es machst, Mamas. Das Wichtigste ist, eine positive Perspektive beizubehalten: Akzeptiere, dass du nicht geschlafen hast und dass es in Ordnung ist, und schiebe das Selbstvertrauen, dass du durchkommen kannst - schließlich bricht der Zyklus.

Quelle: https: //www.refinery29.uk/pregnancy-insomnia-help