Die 5 besten Möglichkeiten, PMS zu bekämpfen

Es ist eine Woche vor Ihrer Periode, und Sie kennen jetzt die Übung: Blähungen, Müdigkeit, Reizbarkeit und Schmerzen. Das prämenstruelle Syndrom (PMS) ist häufig und normal, macht aber keinen Spaß mehr. PMS ist der Oberbegriff für eine Vielzahl von Symptomen, die vor Ihrer Periode auftreten, und ihre Schwere hängt von der Person ab. Zum Glück hören diese Symptome in der Regel zu Beginn Ihrer Periode auf. Nach Angaben des American College of Frauenärzte und Geburtshelfer erleben mindestens 85 Prozent der Frauen ein oder mehrere PMS-Symptome als Teil ihres monatlichen Zyklus. Wenn Sie also wissen, dass Ihre Periode kurz bevorsteht, versuchen Sie diese Tipps von Kollegen und Experten, um diese unangenehmen Symptome zu bekämpfen!

Beweg dich

Wenn Sie müde und gereizt sind, könnte das Training das letzte sein, was Sie tun möchten. Aber nach Mary Clarkin, RN ein Cleveland-basierte Frauengesundheit Krankenschwester, die Endorphine durch Bewegung produziert kann sehr vorteilhaft für PMS-Symptome wie Krämpfe, Schmerzen und sogar Reizbarkeit sein. Clarkin sagt: "Trainieren ist auch eine gute Ablenkung." Emma, ​​eine Kollegin am Kenyon College, stimmt zu: "Ich bekomme Krämpfe als Teil meines PMS. Ich fange an, mehr Sport zu treiben und mehr Yoga zu machen, weil es hilft." Yoga, einfaches Stretching oder sogar ein schnelles Joggen sind alles einfache Wege, um dein Herz zu pumpen und deine Endorphine fließen zu lassen.

Knall ein Schmerzmittel

Viele Mädchen berichten vor ihren Perioden von verschiedenen Muskelschmerzen oder Krämpfen. Wenn alternative Methoden der Schmerzlinderung wie das Training es für Sie nicht schneiden, dann schneiden Sie auf die Jagd und nehmen Sie ein Schmerzmittel. "Wenn ich Rückenschmerzen habe, nehme ich ein paar Advil. Es hilft normalerweise sofort. Ich bekomme normalerweise am Tag vor meiner Periode Rückenschmerzen, also weiß ich, dass es ein Signal ist, dass meine Periode bald hier sein wird", sagt Vanessa , ein Kollege bei Johns Hopkins. Kathy Hahn, eine Gemeindeapothekerin in Oregon, empfiehlt die Einnahme eines NSAR (nichtsteroidalen Antirheumatikums) wie Ibuprofen bei dumpfen Kopfschmerzen, Rückenschmerzen und Muskelschmerzen.

Emma setzt auch auf Advil für Kopfschmerzen, die sie mit heißen Waschlappen auf der Stirn ergänzt und grünen Tee trinkt. Bei Krämpfen empfiehlt sie Naproxen (vermarktet als Aleve), weil es länger anhält als andere Schmerzmittel. Sie können auch Midol nehmen, das Schmerzlinderung mit Koffein und Anti-Diuretikum kombiniert, um Blähungen zu bekämpfen. Wenn Ihr Schmerzmittel nicht schnell genug arbeitet oder wenn Sie lieber den natürlichen Weg gehen, verwenden viele Kolleginnen und Kollegen ein Heizkissen oder eine Wärmflasche, um die Schmerzen zu lindern. Sie können diese in Ihrer örtlichen Drogerie finden.

Passen Sie auf, was Sie essen

Eines der häufigsten PMS-Symptome? Deine Jeans könnte sich etwas enger anfühlen als normal. Blähungen sind unangenehm, können aber reduziert werden, wenn Sie beobachten, was Sie essen und viel Wasser trinken. Laut Diane Blahut, einem klinischen Ernährungsberater an der Johns Hopkins Nutrition Clinic in Baltimore, sollten Sie kohlensäurehaltige Getränke, Kreuzblütler (wie Brokkoli und Blumenkohl), Bohnen, salzige Nahrungsmittel und Kaugummi vermeiden, wenn Sie PMSing sind und zu Blähungen neigen. Diese Nahrungsmittel können Blähungen verschlimmern.

Was zu essen? Bananen, Ananas, Ingwer, Pfefferminze und Haferflocken sind für ihre blutspeienden Eigenschaften bekannt. "Ich werde immer vor meiner Periode aufgebläht", sagt Ally, eine Studentin an der Johns Hopkins. "Ich schneide definitiv Soda aus und füge meiner Diät mehr Früchte hinzu. Blähungen sind für mich unvermeidlich, aber diese kleinen Veränderungen helfen mir." Vermeiden von Lebensmitteln, die Sie aufblasen können auch hilfreich sein, wenn Sie Verdauungsprobleme wie Durchfall und Verstopfung vor Ihrer Periode auftreten.

Gib deinem Verlangen nach

Einige Mädchen berichten über Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen kurz vor ihrer Periode. Wenn dies auch für dich passiert, versuche dich selbst zu behandeln. "Ich werde definitiv launisch. Das beste Heilmittel? Schokolade!" sagt Gaby, eine Studentin an der Johns Hopkins. Alexandra, eine Kollegin an der Universität von Kalifornien, Los Angeles, stimmt zu: Wenn du schlechte Laune hast, kämpfe nicht dagegen. "Um die Symptome von PMS zu bekämpfen, versuche ich, Advil zu nehmen, Tee zu trinken, mich mit kleinen Mengen Schokolade zu behandeln und jeden zu vernichten, der meine Gefühle und Emotionen (und wie extrem sie sind) durch meine Motivation motiviert PMS! ", Lacht sie. Für Emma, ​​eine Studentin an der Purdue University, PMS wird passieren, egal was, so geht sie mit dem Strom und behandelt nur ihren Körper. "Heißhunger? Ich gebe nur nach. Irritabilität? Ich werde gereizt. Stimmungsschwankungen? Ich lasse sie schwingen. Es wird nicht weh tun, wenn ich einmal im Monat ein kleines Extra Dessert esse", sagt sie.

Endeffekt? PMS macht keinen Spaß, also ist es in Ordnung, sich etwas zu gönnen! Vielleicht möchten Sie einen Vorrat an einzeln verpackten Pralinen oder eine Art kleine Leckerbissen haben, die Ihr Verlangen befriedigen, aber Sie davon abhalten, über Bord zu gehen. Wenn Sie all Ihre Sehnsüchte aufgeben, können Sie sich sogar schlechter fühlen und PMS verschlimmern, wenn Sie eine ganze Eiswürfelschale essen möchten! Barbara Schubert, Associate Director des Centers for Health Education and Wellness an der Johns Hopkins University, sagt, dass es nicht schaden wird, in ein Verlangen einzutauchen, sondern einfach "in Maßen schwelgen", sagt sie.

Etwas ablenken

Für einige Mädchen isst es, für andere ist es Bewegung. Aber wir sind alle im Konsens: Vielleicht ist der beste Weg, PMS zu bekämpfen, es zu vergessen. "Ich rede mit meinem Freund und schaue mir gute Fernsehshows an", sagt Jacqueline, eine Kollegin an der Universität von Virginia. Andere Mädchen durchsuchen Pinterest und Tumblr. Manche hängen mit Freunden rum oder schauen sich eine romantische Komödie an. Also, mach das nächste Mal, wenn du PMSing machst, alles, um die Symptome zu lindern (Schmerzmittel, Bewegung und Essen richtig), aber dann bleib nicht einfach im Bett. Aussteigen und tatsächlich etwas Spaß machen wird eine ausgezeichnete Ablenkung von Ihren Symptomen sein.

Wenn Ihre Symptome wirklich ernst sind, sollten Sie natürlich mit Ihrem Arzt sprechen. Schwere PMS-Symptome wie Krämpfe können ein Zeichen für andere Störungen sein, sagt Clarkin, wie prämenstruelle Dysphorie. Wenn Sie starke Schmerzen oder Beschwerden haben, gehen Sie zu Ihrem Gesundheitszentrum oder sprechen Sie mit Ihrem allgemeinen Pflegepersonal.

Wenn Sie also das nächste Mal mit den Symptomen von PMS zu kämpfen haben, probieren Sie einige dieser Tipps aus! Denken Sie daran, PMS-Symptome dauern nicht für immer. Wenn Ihre Periode endet, können Sie weitermachen.

Quelle: www.hercampus.com/health/sexual-health/5-best-ways-fight-pms