8 Diät-Änderungen zur Steigerung Ihrer Fruchtbarkeit

Laut einer Studie über Ernährung und Fruchtbarkeit der Harvard Medical School können Sie im Gegensatz zu anderen Faktoren, die Sie nicht kontrollieren können - wie Alter und Genetik - bestimmte Nahrungsmittel essen und andere meiden, ohne dass Sie medizinische Hilfe brauchen, um Ihre Ovulationsfunktion zu verbessern .

Komplexe Kohlenhydrate


Essen Sie komplexere ("langsame") Kohlenhydrate und begrenzen Sie hoch verarbeitete Kohlenhydrate. Dein Körper verdaut schnell schlechte Kohlenhydrate (wie Kekse, Kuchen, weißes Brot und weißen Reis) und verwandelt sie in Blutzucker. Um den Blutzuckerspiegel zu senken, gibt die Bauchspeicheldrüse Insulin in den Blutkreislauf ab.

Gute Kohlenhydrate (solche, die Ballaststoffe enthalten, wie Obst, Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte) werden langsam verdaut und wirken allmählich auf Blutzucker und Insulin. Studien haben gezeigt, dass hohe Insulinspiegel den Eisprung zu hemmen scheinen.

Ungesättigte Fette


Vermeiden Sie alle Transfette und essen Sie mehr gesunde ungesättigte Fette. Transfette (hauptsächlich in Nahrungsmitteln wie handelsüblichen Back- und Snackprodukten, tierischen Produkten, Pommes frites und einigen Margarinen) erhöhen die Insulinresistenz.

Insulin hilft, Glukose aus dem Blutstrom in die Zellen zu transportieren; Widerstand bedeutet, dass es schwerer ist, Glukose in die Zellen zu transportieren. Die Bauchspeicheldrüse pumpt immer mehr Insulin heraus und das Ergebnis ist mehr Insulin in Ihrem Blutkreislauf. Hohe Insulinspiegel verursachen viele Stoffwechselstörungen, die den Eisprung beeinflussen.

Eiweiß


Holen Sie mehr Protein aus pflanzlichen Lebensmitteln wie Bohnen und weniger aus rotem Fleisch. Pflanzenprotein (aus Bohnen, Nüssen, Samen und Tofu) kommt mit gesunden Fetten und ist relativ kalorienarm und kann zur Gewichtsabnahme hilfreich sein.

Vollmilch


Verbrauchen Sie täglich ein bis zwei Portionen Vollmilch oder andere Vollmilchprodukte wie Joghurt und weniger fettarme Milchprodukte. "Wir fanden heraus, dass je mehr fettarme Milchprodukte in der Ernährung einer Frau, desto mehr Schwierigkeiten sie schwanger wurde", sagt Walter Willett, MD, Professor für Ernährung und Epidemiologie an der Harvard School of Public Health und einer der Autoren der Studie . "Je mehr vollwertige Milchprodukte sie aß, desto unwahrscheinlicher war es, dass sie Schwierigkeiten hatte."

Multivitamine


Nehmen Sie ein tägliches Multivitamin, das mindestens 400 Mikrogramm Folsäure und 40 bis 80 Milligramm Eisen enthält. Frauen in der Harvard-Studie , die täglich Multivitamine mit 400 Mikrogramm Folsäure einnahmen, hatten eine um 40 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit, während der acht Jahre eine ovulatorische Infertilität zu erleiden, als Frauen, die dies nicht taten.

Koffein


Trinken Sie Kaffee, Tee und Alkohol in Maßen und vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke vollständig. Laut der Harvard-Studie hatten ein bis zwei Alkoholgetränke oder mehrere Tassen Kaffee oder Tee am Tag nur geringe Auswirkungen auf die Probleme mit dem Eisprung.

Fruchtbarkeitsgewicht


Behalten Sie Ihr Gewicht in der "Fruchtbarkeitszone": ein BMI von 18,5 bis 24. Zu dünn (ein Body-Mass-Index von weniger als 18,5) oder Übergewicht (ein BMI von 25 oder mehr) kann Ihre Fruchtbarkeit und die Gesundheit Ihres Babys beeinträchtigen. Verwenden Sie unser Tool , um Ihren BMI vor der Schwangerschaft zu berechnen.

Übung


Üben Sie 30 bis 60 Minuten täglich zur Gewichtskontrolle. Die Vorteile von mehr Bewegung während der Schwangerschaft beginnen sofort und dauern Ihr ganzes Leben.

Quelle: http://www.fitpregnancy.com/pregnancy/getting-pregnant/8-diet-changes-crease-your-fertility?slideId=14023