5 Energizing Stretches, die dich aufwecken und die Flexibilität verbessern

Nachdem Sie die Nacht im Liegen verbracht und Ihre Schönheitsruhe protokolliert haben, gibt es keinen besseren Weg, um Ihren Körper aufzuwecken, als dieses Bijouigstretch, während Sie im Bett liegen. Du musst aber nicht dort innehalten. Wenn du dir ein paar Minuten Zeit nimmst, um morgens durch andere strategische Posen zu gehen, kannst du dir als erstes einen Energieschub geben (ohne den Kaffeeklatsch am Vormittag).

"Stretching schafft Beweglichkeit in den Gelenken und bewirkt, dass sich die Muskeln mehr ausdehnen und zusammenziehen, als sie es gewohnt sind. Dadurch wird mehr Blut durch den Körper geflossen", sagt Patrick Mason, Yoga-Lehrer bei TruFusion. "Mehr Bewegung, die im Körper geschieht, bezieht sich auf mehr Lebendigkeit im Geist!"

Probieren Sie fünf seiner Lieblingsübungen aus, um Energie zu bekommen - machen Sie sie in einer Sequenz oder wählen Sie einfach diejenige aus, die sich für Sie am besten anfühlt, wenn Sie wenig Zeit haben.

Katze / Kuh

- Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien und bringen Sie sich in die Tischhaltung, mit den Hüften direkt über den Knien und den Schultern, Ellenbogen und Handgelenken.

- Während du ausatmest, bewege dich sanft in Katzenhaltung, indem du deine Wirbelsäule zur Decke richtest, dein Kinn an deine Brust legst und deine Bauchmuskeln anziehst.

- Beim Einatmen den Rücken beugen, den Bauch freilassen und Kopf und Steißbein zum Himmel heben.

- Setzen Sie diesen Fluss fort und bewegen Sie sich mit dem Atem. Wiederhole acht bis zehn Mal.

Standbücken

- Stehen Sie hüftbreit auseinander und legen Sie Ihre Hände auf den unteren Rücken, die Finger nach unten, als ob Sie in Ihre Gesäßtaschen greifen würden. Ziehen Sie die Schultern nach unten und zurück hinter sich.

- Heben Sie Ihr Kinn und Brust, und beginnen Sie, direkt über und dann hinter zu schauen. Versuchen Sie beim Ausatmen immer weiter hinter sich zu schauen.

- Verbringe mindestens fünf Atemzüge hier und atme dann ein, um herauszukommen.

Abwärtsgerichteter Hund

- Komm zu allen Vieren, auf deinen Händen und Knien. Heben Sie Ihre Hüften und strecken Sie Ihre Beine, halten Sie Ihre Hände und die Fußballen auf dem Boden.

- Versuchen Sie, Ihre Fersen auf den Boden zu drücken. Wenn sie den Boden leicht berühren, bewegen Sie Ihre Füße ein paar Zentimeter von Ihren Händen zurück.

- Halten Sie Ihre Handflächen flach und die Ellenbogen sind geschlossen (wenn Sie dazu neigen, sich zu überstrecken, dann halten Sie eine kleine Biegung im Ellenbogen).

- Versuchen Sie weiterhin, Ihre Hüften höher und Ihre Fersen niedriger zu halten, und fühlen Sie, wie sich der hintere Körper öffnet.

- Halte zwischen 30 Sekunden und zwei Minuten und wiederhole zwei bis drei Mal. (Mason schlägt vor, für ein paar Atemzüge dazwischen in die Pose des Kindes zu gehen.)

Crescent Ausfallschritt

- Stehen Sie mit den Füßen zusammen, Hände an den Hüften.

- Lehnen Sie sich leicht nach vorne, treten Sie mit Ihrem rechten Fuß drei bis vier Fuß zurück und landen Sie auf dem rechten Fußballen, wobei Sie Ihr linkes Knie in einem 90-Grad-Winkel beugen. (Stellen Sie sicher, dass Ihr linkes Knie nicht über Ihren linken Knöchel hinausgeht.) Heben Sie beide Hände senkrecht nach oben.

- Um die Herausforderung zu erhöhen, solltest du den Abstand zwischen deinen Füßen verlängern oder einen leichten Rückschwung ausführen.

- 30 Sekunden bis eine Minute halten. Zurück zur Ausgangsposition und auf der linken Seite wiederholen. Strecken Sie jede Seite zweimal.

Wide-Leg Vorwärtsfalten

- Stehen Sie mit Füßen parallel, etwa vier Fuß voneinander entfernt. Verriegeln Sie alle zehn Finger hinter Ihrem Rücken und versuchen Sie, Ihre Ellbogen zu schließen.

- Während Sie ausatmen, klappen Sie an den Hüften, um Ihre Stirn zum Boden zu bringen. Lass deine Hände los und platziere sie an deinen Füßen, damit deine Schultern und deine Brust sich öffnen.

- Halten Sie für 30 Sekunden bis eine Minute, zwei mal. Machen Sie eine Pause, wenn Sie schwindelig werden.

Quelle: http://www.self.com/fitness/2016/07/5 - Ener- gizing-stretches- that-will-wake-you-up- and-improve- flexibility /