Wie man 10 schlechte Gewohnheiten tritt, bevor man schwanger wird

Du weißt, dass es eine Menge Dinge gibt, die du nicht tun, essen oder trinken kannst, wenn du schwanger bist, aber wusstest du, dass du auch deinen Lebensstil ändern solltest, wenn du versuchst schwanger zu werden? Leg diese Zigaretten aus, gib das Glas Wein weiter und sag Sayonara zu deinen Triple-Shot Lattes von Starbucks. Hier sind die schlechten Angewohnheiten, die Sie ablegen müssen, und, noch wichtiger, wie es geht.

Ihr Körper ist vielleicht nicht immer ein Tempel, und wir alle haben unsere kleinen Ablässe, ob es eine Vorliebe für Cupcakes oder ein nächtliches Glas Cabernet ist. Aber wenn Sie anfangen, für ein Baby zu planen, ist es an der Zeit, sich Gedanken über die Gesundheit eines anderen zu machen, neben dem Ihren, denn was mit Ihrem Körper passiert, geschieht auch mit Ihrem zukünftigen Baby. Es sind nicht nur Drogen, Alkohol und Rauchen, die Sie beachten müssen - Gewohnheiten wie Junk-Food und übermäßiges Training können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, schwanger zu werden und möglicherweise Ihrem Baby Schaden zufügen.

"Das Trachten vor der Schwangerschaft ist ein wunderbarer Weg, um sich auf die Mutterschaft vorzubereiten", erklärt die Psychiaterin aus Miami Beach, Eva Ritvo, MD. "Sie übernehmen Verantwortung für Ihren Körper und stellen sicher, dass Ihr Kind jeden Vorteil hat du kannst ihn anbieten. "

Je früher Sie beginnen, diese schlechten Gewohnheiten zu treten, desto besser - für Sie, Ihre Schwangerschaft und Ihr Baby - und die Aussicht auf eine Schwangerschaft kann die Motivation sein, die Sie brauchen. Viel Glück!

Rauchen

Warum es wichtig ist: Gib Zigaretten auf, bevor du anfängst, schwanger zu werden. Nicht nur, dass Rauchen schädlich für Sie ist, es kann auch dazu führen, dass die Empfängnis schwerer zu erreichen ist. Sobald Sie schwanger werden, kann die Exposition von Nikotin, Kohlenmonoxid und Teer das Wachstum und die Lungen Ihres Babys beeinträchtigen. Rauchen kann zu Frühgeburten und neonatalen Komplikationen führen.

Wie man es kickt: Es gibt oft keine einfache Antwort auf das Rauchen aufzuhören, so fragen Sie Ihren Arzt über lokale Raucherentwöhnung Programme und Beenden von Beihilfen (wenn Sie bereits versuchen, schwanger zu werden, fragen Sie Ihren Arzt um diese Hilfsmittel zu bestätigen) . Wenn Sie sich entscheiden, Cold Turkey zu gehen, empfiehlt der March of Dimes, dass Sie Menschen meiden, die Sie dazu verleiten könnten, zu leuchten, Ihre Hände zu beschäftigen und einen Freund rufen zu lassen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einen Puff brauchen.

Alkohol

Warum es wichtig ist: Obwohl Sie wahrscheinlich wissen, dass starker Alkoholkonsum den Fötus schädigen kann, wissen Sie vielleicht nicht, dass leichtes Trinken auch negative Auswirkungen auf die Schwangerschaft haben kann. Obwohl einige Studien darauf hindeuten, dass das gelegentliche Bier oder Glas Wein während der Schwangerschaft sicher sein kann, drängen Ärzte immer noch schwangere Frauen, auf der Seite der Vorsicht zu irren, Verzicht auf Alkohol insgesamt. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, sollten Sie beim Konsum von Alkohol vorsichtig sein, da Sie keine Bestätigung erhalten, dass Sie schwanger sind, bis Ihr Baby sich bereits einige Wochen lang entwickelt hat. Eine dänische Studie ergab, dass Frauen, die beim ersten Versuch, schwanger zu werden, zwischen einem und fünf alkoholischen Getränken tranken, innerhalb von sechs Monaten um 39 Prozent weniger schwanger waren als Frauen, die keinen Alkohol konsumierten.

Trinken während der Schwangerschaft erhöht das Risiko von Fehl- und Frühgeburten und kann sogar zur Totgeburt beitragen. Alkohol kann das sich früh entwickelnde fötale Gehirn und Nervensystem schädigen und manchmal sogar zum fetalen Alkoholsyndrom führen, dessen Kennzeichen Mikrozephalie (abnormal kleiner Kopf), geistige Behinderung und angeborene Herzfehler sind.

Wie man es tritt: Wenn Sie einen Cocktail mit Freunden genießen möchten, können Sie Ihre üblichen für ein Mocktail handeln, schlägt Ernährungsberaterin und Gründer von Maternal Health Matters, Maria Pari-Keener, MS, RD "Während andere trinken, mache dir eine Schorle mit Granatapfelsaft, Limette und Selters und stecke einen Papierschirm hinein! Trink Saft, Smoothies oder, wenn du darfst, Limonade mit Rohrzucker als Alternative. " Wenn Sie ein starker Trinker sind und denken, dass Sie Hilfe brauchen, um mit dem Trinken aufzuhören, wenden Sie sich an den Facility Locator.

Verschreibungspflichtige Medikamente

Warum es wichtig ist: Verschreibungspflichtige Medikamente werden von der US-amerikanischen Food and Drug Administration als A, B, C, D und X in Bezug auf Schwangerschaft kategorisiert. Seien Sie vorsichtig bei Arzneimitteln der Kategorie C, die in Tierversuchen negative Auswirkungen gezeigt haben; Kategorie-D-Medikamente, die Hinweise auf mögliche fetale Risiken erbracht haben; und Arzneimittel der Kategorie X, bei denen Hinweise auf fetale Risiken oder fetale Anomalien vorliegen.

Wenn Sie ein verschreibungspflichtiges Medikament einnehmen, informieren Sie Ihren Arzt sofort. Bevor Sie versuchen, schwanger zu werden, müssen Sie aufhören, alle Drogen der Klasse D oder X zu nehmen. Sie können es besonders sicher spielen, indem Sie alle Medikamente im ersten Trimester vermeiden. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Ob-Gyn, bevor Sie ein neues Medikament beginnen.

Wie man es tritt: Wenn Sie an einer Kategorie C, D oder X Medikation sind, fragen Sie Ihren Doktor für eine sicherere Alternative, während der Schwangerschaft zu nehmen. "Wenn Sie den Luxus der Planung haben, sollten Sie eine vorgefasste Beratung in Betracht ziehen", sagt Wendy Hansen, MD, Vorsitzende der Abteilung für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Universität von Kentucky. Wenn Sie Ihre Pläne für ein Baby mit Ihrem Arzt besprechen, kann sie sicherstellen, dass Sie keine Medikamente einnehmen, die in der Schwangerschaft kontraindiziert sind. Abhängig von Ihrem Zustand möchten Sie möglicherweise versuchen, nicht-pharmakologische Behandlungsmöglichkeiten während der Schwangerschaft zu erkunden.

Koffein

Warum es wichtig ist: Obwohl die Forschung zum Koffeinkonsum gemischt ist, haben einige Studien gezeigt, dass Koffein zu Fruchtbarkeitsproblemen und einem erhöhten Risiko für Fehlgeburten beitragen kann. Daniel Roshan, MD, von Rosh Maternal Fetal Medicine in New York, der auf Hochrisiko-Geburtshilfe spezialisiert ist, rät, dass mehr als zwei Tassen Kaffee pro Tag zu schlechtem fötalem Wachstum und vorzeitigen Wehen führen können. Aber Kaffee ist nicht der einzige Täter - beachten Sie andere, weniger offensichtliche Quellen von Koffein wie Tee, Schokolade, Softdrinks und bestimmte Medikamente.

Wie man es kickt: Experten sagen, dass Sie sicher 200mg Koffein pro Tag während der Schwangerschaft konsumieren können. Selbst wenn Sie ein Koffein-Feind sind, können Sie Ihre Festsetzung mit einem 12-Unzen-Tasse Joe pro Tag bekommen. Pari-Keener empfiehlt den Wechsel zu entkoffeiniertem Kaffee und den Genuss von Kräutertee anstelle von Cappuccino.

Junk-Food

Warum es wichtig ist: Wenn Sie der Meinung waren, dass Schwangerschaft in den nächsten neun Monaten auf Cheetos, Pizza und chinesischem Essen basiert, müssen wir Sie enttäuschen. Eine ausgewogene Ernährung mit vielen Nährstoffen ist essentiell für ein gesundes Wachstum des Babys. Eine Studie von Forschern am Royal Veterinary College in London ergab, dass Ratten, die mit Junkfood gefüttert wurden, wahrscheinlich übergewichtige Babys hatten; Eine andere neuere Studie an der Universität von Adelaide fand heraus, dass eine fettreiche und zuckerreiche Ernährung die Nahrungsmittelpräferenzen von Föten beeinflussen kann, und weist weiter darauf hin, dass Babys, deren Mütter viele fettreiche und zuckerreiche Lebensmittel zu sich nahmen, wahrscheinlich eine Vorliebe für Junk Food wie Doritos und Donuts später im Leben.

Wie man es kickt: "Im Allgemeinen wird jede Person, die gesund essen will, ihre Aufnahme von Zucker, Junk-Food oder verarbeiteten Lebensmitteln sowie Fast Food begrenzen", rät Pari-Keener. "Mit ein wenig Aufwand können Sie Ihren Lebensstil ändern und mehr Zeit mit dem Kochen und dem Genuss von hausgemachten Speisen verbringen." Wenn Sie verpackte Snacks genießen müssen, rät sie, Marken zu wählen, die künstliche Farben und Aromen und MSG vermeiden. Pari-Keener empfiehlt Snacks wie Roberts American Gourmet Veggie Booty, Barbaras Bakery Cheese Puffs, Bearitos Little Bear Lite Cheddarkäse Puffs, Newmans eigene Bio Brezels und Müsliriegel aus Cascadian Farms oder Kashi.

Zucker

Warum es wichtig ist: Bevor Sie in der Eisdiele zu gemütlich werden, denken Sie daran, Ihre Zuckeraufnahme während der Schwangerschaft zu minimieren. Das Essen von viel Zucker in der Schwangerschaft trägt dazu bei, Ihrem Kind einen süßen Zahn zu geben, und Forscher der Universität von Alabama in Birmingham fanden heraus, dass die Babys von Müttern mit hohem Glukosespiegel während der Schwangerschaft ein erhöhtes Risiko hatten, später Diabetiker zu werden.

Wie man es kickt: Pari-Keener schlägt vor, Ihren Yen für Süßigkeiten mit Früchten zu befriedigen. "Es kann Ihnen helfen, das Verlangen zu überwinden oder zumindest verhindern, dass Sie zu viele Kekse essen", erklärt sie. "Das Problem ist, dass, wenn Sie schwanger sind, zuckerhaltige Lebensmittel den Raum in Ihrem Bauch für anständige Entscheidungen verdrängen. Also, essen Sie Erdbeeren mit einem Klecks Schlagsahne, bevor Sie in das Eis graben."

Stress

Warum es wichtig ist: Hoher Stress kann die Schwangerschaft beeinträchtigen, obwohl dies auf wichtige Ereignisse wie den Tod eines engen Freundes oder Familienmitglieds zutrifft, nicht auf die typischen Stressfaktoren des täglichen Lebens. Stress kann auch das Ergebnis von Unfruchtbarkeitsbehandlungen beeinflussen. Obwohl die Forschung darüber, ob Stress Ihre Erfolgschancen verringert, nicht eindeutig ist, haben Studien gezeigt, dass Stress die Abbruchrate durch die Behandlung beeinflusst. Die meisten Patienten fühlen sich gestresst und diejenigen, die sich weiterhin gestresst fühlen, neigen dazu, früher aufzugeben.

Wie man es tritt: Finden Sie eine Entspannungstechnik, die für Sie arbeitet und bleiben Sie dabei. Versuchen Sie Bewegung, Yoga, Familienunterstützung oder psychologische Beratung.

Schlafmangel

Warum es wichtig ist: Zeit, diese späten Nächte auszusortieren und ein paar Zzz's zu bekommen. Untersuchungen der University of Washington haben ergeben, dass schwangere Frauen, die in der Frühschwangerschaft weniger als sechs Stunden Schlaf hatten, ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck hatten und Frauen mit weniger als fünf Stunden pro Nacht höhere Chancen hatten, Präeklampsie zu entwickeln.

Wie man es kickt: Ziel für jede Nacht acht Stunden Schlaf. Beginnen Sie mit einem Blick auf Ihre Schlafgewohnheiten. Stelle sicher, dass du jeden Abend zur selben Zeit ins Bett gehst, jeden Morgen zur selben Zeit aufwachst (kein Verschlafen am Wochenende), Schlafstörer wie Alkohol und überschüssiges Koffein (die ohnehin während der Schwangerschaft tabu sind) eliminierst und in Betracht ziehst Bad vor dem Schlafengehen, um den Schlaf zu verbessern. Ihr Schlafzimmer kann auch ein Faktor sein: Versuchen Sie, Räume zu verdunkeln, die Raumtemperatur anzupassen, alle elektronischen Geräte (Radio, Fernseher, Handy) auszuschalten, Kinder und Haustiere aus dem Zimmer zu halten oder in eine neue Matratze zu investieren.

Couch Potato Lifestyle oder Über-Ausübung

Warum es wichtig ist: Sich während der Schwangerschaft fit zu halten, ist in der Regel eine gute Sache: Es verhindert übermäßige Gewichtszunahme und sorgt dafür, dass Sie sich stark und gesund fühlen. Es kann auch dazu beitragen, Schwangerschaftsdiabetes abzuwehren und beim Aufbau von Ausdauer für Arbeit und Geburt zu helfen. Aber dein Fitnesslevel zu Beginn deiner Schwangerschaft legt den Grundstein dafür, wie aktiv du für die gesamten neun Monate sein kannst. Daher ist es am besten, eine Trainingsroutine zu beginnen, bevor du schwanger wirst. Übertreib es aber nicht. Wenn Sie ein Leistungssportler oder sogar ein begeisterter Läufer oder Gym-Goer sind, können Ihre Aktivitäten die Leichtigkeit der Konzeption beeinträchtigen.

Wie man es kickt: Der einfachste Weg, sich zu bewegen, ist von der Couch zu gehen und einen Spaziergang zu machen. Tragen Sie einen Partner, einen Freund oder Ihren Hund ein, um sich mit Ihnen zu motivieren. Vielleicht möchten Sie einen persönlichen Trainer anstellen, um Ihnen zu helfen, eine Routine zu gründen, die jetzt für Sie arbeitet und wenn Sie schwanger werden. Jetzt ist wahrscheinlich nicht die Zeit für Skifahren oder Kickboxen, aber Schwimmen, Laufen, Joggen, Yoga und Pilates sind alle gute Optionen (obwohl bereit sein, Ihre Routine zu ändern, wenn Sie schwanger werden).

Illegale Drogen

Warum es wichtig ist: Illegale Drogen wie Marihuana, Kokain und Ecstasy können Geburtsfehler verursachen. Diese Arzneimittel passieren die Plazenta, um einen Fötus zu erreichen, und können das Wachstum eines Babys und die Plazenta selbst beeinträchtigen. Wenn Sie regelmäßig Drogen wie Kokain, Crystal Meth oder Heroin missbrauchen, kann Ihr Baby mit Entzugserscheinungen geboren werden. Die Einnahme von Medikamenten während der Schwangerschaft kann auch das Risiko von Fehlgeburten und Frühgeburten erhöhen.

Wie man es macht: "Zu erkennen, dass Sie ein Problem haben, ist der erste Schritt", rät Dr. Ritvo. "Dann schau dir genau an, was das Problem ist und wie du es ändern kannst. Was verursacht den Stress oder was sind deine Auslöser für den Drogenkonsum? Plane, aufzuhören und dein Supportteam aufzubauen." Journaling, tägliche Übung und das Lesen über das Thema können alle helfen.

Wenn Sie Hilfe beim Aufhören benötigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt und nehmen Sie Kontakt mit dem Nationalen Rat für Alkoholismus und Drogenabhängigkeit und dem Facility Locator für Suchtstoffbehandlungen auf, um weitere Informationen zur Reinhaltung zu erhalten.