Wenn Sie dies lesen, sind die Chancen gut, dass Sie bald über ein Baby nachdenken. Aber bevor die ernsthafte Baby-Herstellung beginnt, sehen Sie sich diesen Ratgeber an, der bereit ist, schwanger zu werden. Schon angefangen zu versuchen? Kein Problem. Es ist nie zu spät, Änderungen am Lebensstil vorzunehmen, die Ihre Gesundheit ... und die Ihres Kindes verbessern.
Drei Monate zuvor
Schaut selbst heraus:
Da es zwei Jahre dauert, um den Fortpflanzungs-Tango zu machen, sollten Sie eine Voruntersuchung für sich und Ihren Partner planen. Während dieser Prüfung geht Ihr Gesundheitsdienstleister auf Themen wie Ihre Gesundheitsgeschichte und die Ihrer Familienangehörigen ein. "Das Verständnis der gynäkologischen Geschichte und der früheren Schwangerschaftserfahrungen von Patienten kann sehr wichtig sein, um ihnen zu helfen, gesunde Schwangerschaften zu planen", sagt John R. Sussman, MD, außerordentlicher Professor in der Abteilung für Geburtshilfe und Gynäkologie an der medizinischen Fakultät der Universität von Connecticut.
Bei dieser Prüfung sollte Ihre Bezugsperson auch überprüfen, ob Ihre Impfungen aktuell sind. Windpocken und Röteln sind die beiden wichtigsten, mit denen Sie sich jetzt beschäftigen müssen. Wenn Sie nicht immun gegen beide Krankheiten sind, sollten Sie idealerweise drei Monate vor dem Versuch, schwanger zu werden, geimpft werden. Beide sind "lebende" Impfstoffe, daher werden sie während der Schwangerschaft nicht empfohlen.
Sonderfälle, spezielle Beratung:
Frauen mit chronischen Erkrankungen wie Bluthochdruck, Schilddrüsenerkrankungen, Diabetes, Epilepsie, Herzerkrankungen oder Lupus müssen sorgfältig behandelt werden. Für Frauen mit Diabetes steigt die Wahrscheinlichkeit einer gesunden Schwangerschaft und eines Babys, wenn sie ihren Blutzucker unter Kontrolle haben, bevor sie schwanger werden. Eine Voruntersuchung sollte einen Test auf Diabetes beinhalten, wenn ein Arzt vermutet, dass Sie gefährdet sind. Frauen, die wegen Depressionen oder Angstzuständen behandelt werden oder die in der Vergangenheit mit Stimmungsstörungen zu kämpfen hatten, sollten ebenfalls besonders betreut werden.
Reinigen Sie Ihre Schränke:
Ihre Hausapotheke ist wahrscheinlich mit frei verkäuflichen Medikamenten gefüllt, die Sie gegen Kopfschmerzen, Allergien oder Verstopfung einnehmen, und vielleicht auch eine Vielzahl von pflanzlichen Produkten. Jetzt ist es an der Zeit darüber nachzudenken, was da drin ist. Einige dieser Produkte enthalten Inhaltsstoffe, die die Fruchtbarkeit beeinträchtigen oder Ihr Baby schädigen können. Fragen Sie Ihren Arzt, was sicher ist, sobald Sie beginnen, schwanger zu werden.
Wählen sie ein Datum:
Wenn Sie eine Barriere-Verhütungsmethode wie Kondome oder ein Diaphragma verwenden, können Sie sie bis zu dem Tag, an dem Sie mit dem "Versuch" beginnen, weiter verwenden. Aber wenn Sie auf der Antibabypille sind, möchten Sie vielleicht jetzt zu einer anderen Verhütungsmethode wechseln. Obwohl einige Frauen fast unmittelbar nach dem Absetzen von oralen Kontrazeptiva ovulieren, kann es für andere Monate dauern.
Setzen Sie Ihr Geld dort hin, wo Ihr Mund ist:
Gum-Krankheit ist mit Frühgeburtlichkeit verbunden, so sehen Sie einen Zahnarzt, um sicherzustellen, dass Sie in guter Zahngesundheit sind, bevor Sie schwanger werden. Wenn Sie Zahnbehandlungen, Röntgenstrahlen oder Medikamente benötigen, sollten Sie sich darum kümmern, bevor Sie damit beginnen, schwanger zu werden.
Sicherheit am Arbeitsplatz:
Wenn Sie sich Sorgen machen über alles, was Sie bei der Arbeit ausgesetzt sind - wie schädliche Chemikalien, längeres Stehen oder sogar intensiven Stress - sprechen Sie mit Ihrem Arbeitgeber und forschen Sie. Ihr Partner sollte auch etwas graben, auch wenn es schwierig sein kann, einige Arbeitgeber anzuerkennen, dass reproduktive Gesundheitsprobleme auch für Männer wichtig sind.
Zwei Monate zuvor
Vitamine und Gemüse:
Fangen Sie jeden Tag an, eine Vielzahl von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse zu essen und reduzieren Sie Ihre ungesunde Fettaufnahme. Steigern Sie Ihren Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Eisen und Kalzium sind, und erwägen Sie, auch ein Multivitaminpräparat einzunehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie es nicht mit Vitamin A oder D übertreiben. (Empfohlen: Vitamin A, 770 Mikrogramm, bis zu 3000 Mcg; Vitamin D, 5 Mcg, bis zu 50 Mcg.)
Eine der wichtigsten Zutaten in Ihrem Multivitaminpräparat ist Folsäure. Ein Minimum von 400 mcg täglich wird empfohlen, um das Risiko von Neuralrohrdefekten wie Spina bifida bei Babys zu reduzieren. (Hinweis: Wenn Sie ein erhöhtes Risiko haben, benötigen Sie möglicherweise etwa das 10-fache dieser Menge oder 4 Milligramm.)
Möchtegern-Vatis sollten auch reichlich Folsäure, Zink und Vitamin C bekommen, Nährstoffe, die für eine optimale Spermienproduktion und -qualität unerlässlich sind.
Gewicht zählt:
Wenn Sie schwerer sind, als Sie sein sollten, versuchen Sie, bis zu 15 Pfund Ihres Zielgewichts zu erreichen, bevor Sie schwanger werden, und wechseln Sie dann zu einer Erhaltungsdiät von 1.800 Kalorien pro Tag, während Sie versuchen, schwanger zu werden. Übergewichtige Mütter haben ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck, Schwangerschaftsdiabetes, übergroße Babys und Kaiserschnitt.
Natürlich ist es auch nicht gesund, ernsthaft untergewichtig zu sein. Frauen, die zu dünn sind, haben das Risiko, Fertilitätsprobleme zu haben, vorzeitige Wehen zu bekommen, ein Baby mit niedrigem Geburtsgewicht zu haben oder anämisch zu werden.
Holen Sie sich das (Fitness-) Programm:
Wenn Sie bereits eine regelmäßige Fitness-Routine haben, setzen Sie sie auf jeden Fall fort (es sei denn, Sie haben Marathon- oder Extremsportarten, in diesem Fall sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass Ihre Aktivitäten Ihre Fruchtbarkeit nicht beeinträchtigen). Und wenn Sie mehr auf der Couch als Cardio waren, sollten Sie jetzt ein Programm beginnen - eines, das Sie während Ihrer Schwangerschaft fortsetzen können. Wenn Sie während der Schwangerschaft körperlich aktiv sind, können Sie Schwangerschaftsschmerzen lindern. Es steigert auch Ihre Energie, hilft Ihnen beim Schlafen, verbessert Ihre Stimmung und hilft Ihnen, mit Stress fertig zu werden.
Ein Monat vorher
Kick ein paar Ärsche:
"Es gibt so viele Dinge, die Sie nicht ändern können, um Ihre Chancen auf ein gesundes Baby zu maximieren. Rauchen ist eine Sache, die Sie ändern können", sagt Arlene Cullum, MPH, vom Sutter Medical Center in Sacramento, Kalifornien.
Eine Frau, die raucht, ist weniger fruchtbar und hat ein erhöhtes Risiko für Fehlgeburten, Totgeburten, Frühgeburten und ein niedriges Geburtsgewicht. Kinder von Müttern, die rauchen, haben ein höheres Risiko für viele gesundheitliche Probleme, einschließlich des plötzlichen Kindstods (SIDS).
Wenn Sie ein Nichtraucher sind, aber Ihr Partner ist nicht, sagen Sie ihm, es ist Zeit, dass er aufhörte. Jüngste Studien kommen zu dem Schluss, dass es für einen Fötus keinen großen Unterschied gibt, ob er eine rauchende oder rauchende Mutter hat.
Feiern Sie nicht herzhaft:
Niemand war jemals in der Lage, einen sicheren Grad des Alkoholkonsums während der Schwangerschaft zu bestimmen, daher empfehlen der March of Dimes und die Zentren für Seuchenkontrolle und Prävention, dass Sie aufhören, völlig zu trinken, sobald Sie anfangen, schwanger zu werden. Mütter, die während der Schwangerschaft trinken, haben ein erhöhtes Risiko für Fehlgeburten, Totgeburten und ein Kind mit niedrigem Geburtsgewicht oder eines mit möglicherweise schweren Geburtsfehlern. Alkohol kann auch die Anzahl der Spermien senken, und Marihuana reduziert die Dichte und Motilität der Spermien und erhöht die Anzahl der abnormen Spermien.
Geh langsam mit dem Joe:
Sie müssen Koffein nicht vollständig eliminieren, sondern weil eine übermäßige Zufuhr (mehr als 300 mg täglich) mit Fruchtbarkeitsproblemen sowie einem erhöhten Risiko für Fehlgeburten, Frühgeburten und ein Baby mit niedrigem Geburtsgewicht einhergeht ist der Schlüssel.
Starten sie ihre Motoren!
Sobald Sie versuchen, schwanger zu werden, machen Sie noch ein paar Schritte, um die Chancen auf eine gesunde Schwangerschaft zu Ihren Gunsten zu stapeln.
Finden Sie heraus, welche Lebensmittel sicher sind:
Experten empfehlen, dass schwangere Frauen - und Frauen, die versuchen schwanger zu werden - sich von rohem Fisch und Fisch, der reich an Quecksilber ist, fern halten; nicht gegartes Fleisch oder Meeresfrüchte; Wurstwaren; alle Lebensmittel aus rohen oder leicht gekochten Eiern; nicht pasteurisierter Weichkäse, Milch und Säfte; rohe Gemüsesprossen; und Kräutertees.
Delegieren Sie die schmutzige Arbeit:
Lassen Sie andere mit unsicheren Aufgaben umgehen (z. B. mit Farben, Lösungsmitteln oder Pestiziden; Reinigen der Katzenkiste oder des Nagetierkäfigs).
Hilf ihm, cool zu bleiben:
Männer, die Boxer tragen, haben eine niedrigere Skrotaltemperatur (und daher eine spermienfreundlichere Umgebung) als diejenigen, die Slips tragen. Ihr Typ sollte auch den Laptop von seinem Schoß halten und vermeiden, mehr als zwei Stunden pro Tag, sechs Tage die Woche zu radeln.
Quelle: http://www.fitpregnancy.com/pregnancy/getting-pregnant/ready-set-conceive