5 Wege, um Ihre postpartale Erholung einfacher zu machen

Wenn Sie Ihr Neugeborenes im Krankenhaus halten, ist Ihr Gehirn auf totalem Liebes-Overdrive. Diese köstliche Haut! Diese verheißungsvollen Augen! Und Sie werden wahrscheinlich so sehr von diesem köstlichen Baby verzehrt werden, dass Sie nicht einmal die Unannehmlichkeiten in Kauf nehmen werden, die das gebären bringen kann. Nun, meistens wirst du nicht. Denn nach der Geburt kann das Muttersein ein echter Schmerz sein. Zum Glück werden diese Schmerzen nicht lange dauern. "Die meisten Frauen stellen fest, dass sich ihre postpartalen Beschwerden innerhalb von zwei bis drei Monaten auflösen", sagt Robert James Gallo, MD, ein Ob-Gyn am Hackensack University Medical Center in New Jersey. Das hört sich nach Äonen an, aber das Leben mit einem Neugeborenen fliegt vorbei. Wir haben die Schaufel, wie wir die Top-Kämpfe lösen können.

Äh-Oh, du kannst nicht gehen

Zuerst hatten Sie Angst, dass Sie auf den Auslieferungstisch kacken würden. jetzt kannst du überhaupt nicht gehen. Nach Ihrer Geburt kann es zwei bis drei Tage dauern, bis Sie einen Stuhlgang haben. Geschwächte Bauchmuskeln, durch die Geburt traumatisierte Eingeweide oder der Gebrauch von narkotischen Schmerzmedikamenten können das Backup verursachen. Viele Mütter ärgern sich, dass sie ihre Stiche reißen werden, also halten sie es fest, was die Sache noch schlimmer macht.

Was zu tun ist: Um Dinge in Bewegung zu bringen, vergeuden Sie täglich mindestens acht Gläser Wasser und essen Sie reichlich ballaststoffreiche Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte. Sorge dich nicht um die Stiche; Sie könnten schlau sein, aber es ist selten, dass sie reißen, und Widerstand gegen den Drang zu gehen kann Verstopfung verschlimmern. Gehen wird auch helfen. Beschränken Sie nur anstrengende Aktivitäten, besonders wenn Sie einen C-Abschnitt haben.

Informieren Sie Ihren Arzt: Wenn Sie innerhalb von sieben Tagen keinen BM haben, müssen Sie möglicherweise einen Stuhlweichmacher oder ein Abführmittel einnehmen.

Die lange "Periode" kann ein Schock sein

Sie haben vielleicht schon von dem Scheidenausfluss gehört, der als Lochia bekannt ist, aber Sie haben nicht erwartet, dass es so, na ja, blutig ist. Obwohl es sicherlich nicht schön ist, ist es nur gutartige Blut, Schleim und Gewebe aus Ihrer Gebärmutter. Egal wie Sie liefern, der Fluss kann so schwer wie, wenn nicht schlimmer als Ihre Periode sein. Tampons können ein Risiko für Infektionen darstellen oder Schmerzen oder Irritationen verursachen. Verwenden Sie stattdessen stark beanspruchte Pads. "In den ersten Tagen nach der Geburt sollten Sie alle paar Stunden Ihr Pad wechseln", sagt Eileen Ehudin Beard, Krankenschwester-Hebamme und Familienkrankenschwester in Silver Spring, Maryland. Die Abflussmenge sollte von dort abnehmen.

Was zu tun ist: Decken Sie sich mit billiger Unterwäsche auf. Stillen kann das Durcheinander auch minimieren. "Krankenpflege hilft dem Uteruskontrakt, der wiederum den Blutfluss verringert", sagt Bart. Wenn sich die Entladung rosa oder braun verfärbt hat, dann aber plötzlich wieder leuchtend rot wird, oder wenn die Strömung ansteigt, überanstrengen Sie sich. Nimm es leicht, Mama!

Informieren Sie Ihren Arzt: Wenn Sie länger als ein paar Stunden durch mehr als ein Pad gehen oder nach der ersten Woche hellrot sind oder nach den ersten Tagen Bauchschmerzen oder Schwellungen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt Gesundheitsdienstleister. "Es ist in Ordnung, kleine Blutgerinnsel während der ersten Woche nach der Entbindung zu verabreichen, aber das Übergeben mehrerer großer Blutgerinnsel könnte ein Anzeichen für Blutungen sein", fügt Beard hinzu.

Bequemer sitzen

Der weibliche Körper könnte für die Geburt gedacht gewesen sein, aber Sie müssen immer noch mit Beschwerden durch all das Dehnen und Schieben fertig werden, besonders wenn Sie reißen oder einen Dammschnitt haben - einen chirurgischen Schnitt zwischen dem Anus und der Vagina.

Was zu tun ist: "Eis ist dein Freund", sagt Bart. Zerquetsche ein paar Würfel in einer Tüte, leg dich hin und trage ihn auf, während du dich ausruhst, um Entzündungen und Schmerzen zu lindern. Oder kaufen Sie eine Flasche Hamamelis im Laden, sättigen Sie einen nassen Waschlappen mit etwas, frieren Sie ihn ein und setzen Sie sich darauf. Wenn Sie Hämorrhoiden haben, versuchen Sie medizinische Pads wie Tucks, um den Bereich zu reinigen, und wenden Sie einen Klecks der Vorbereitung H (für die Heilung) mit Cortison-Creme gemischt (für Juckreiz). Sie müssen möglicherweise auf langen Strecken von Ihren Füßen oder Boden bleiben (ein Donut-Kissen sollte helfen). Treffen Sie schließlich Maßnahmen, um Verstopfung zu verhindern; Anstrengung kann Rhoids verschlimmern.

Informieren Sie Ihren Arzt: Wenn der Bereich rot, geschwollen oder zunehmend schmerzhaft wird oder einen unangenehmen Geruch hat, haben Sie möglicherweise eine Infektion entwickelt.

Stärken Sie die Schlüsselmuskeln

Sie werden sich wundern, wer eine Windel mehr braucht, Sie oder Ihr Neugeborenes. Es passiert den Besten von uns. Ja wirklich. Studien zeigen, dass 21 Prozent der Frauen nach der Geburt eine Harnstressinkontinenz (Leckage beim Lachen, Niesen oder Heben schwerer Gegenstände) erfahren. Es ist wegen Ihrer geschwächten Dammmuskeln, einer instrument-assistierten Lieferung oder einer Episiotomie, und es kann für mehrere Monate oder länger bestehen bleiben.

Was zu tun ist: Kegel sind der Schlüssel, und sie könnten nicht einfacher zu tun sein. "Wenn Sie urinieren, stoppen und starten Sie den Strom, um die Muskeln besser zu kontrollieren, damit die Blase gut funktioniert", erklärt Dr. Gallo. Sie können diese subtilen Übungen so gut wie jederzeit und an jedem Ort ausführen und niemand wird dafür klüger sein. Ziel für Kegeling in Sätzen von zehn; arbeite bis zu zehn Sets pro Tag. Versuchen Sie oft auf die Toilette zu gehen, damit Ihre Blase nicht zu voll wird. Wenn Sie ein Lachen, Husten oder Niesen verspüren, kann das auch dazu führen, dass Sie nicht auslaufen.

Informieren Sie Ihren Arzt: Wenn die Leckage länger als sechs Wochen anhält, checken Sie ein.

Behandle C-Section Soreness

Treten Sie dem Club bei: 1 von 3 Geburten ist heute ein Kaiserschnitt, und 80 Prozent der Frauen, die an diesem Eingriff teilnehmen, werden an der Einschnittstelle Schmerzen bekommen.

Was zu tun ist: Post-op-Mütter müssen möglicherweise langsamer als diejenigen, die vaginal liefern. Sobald Sie können, herumlaufen, um Schwellungen und Blutgerinnsel in den Beinen zu verhindern. Schmerzmittel wie Ibuprofen und Acetaminophen sind in der Regel sicher, aber fragen Sie Ihren Kinderarzt, wenn Sie stillen. Um zu verhindern, dass die Inzision irritiert wird, bedecken Sie sie mit einer "light day" Damenbinde, fragen Sie Ihren Arzt nach Anti-Juckreiz-Salbe und tragen Sie weiche Kleidung.

Informieren Sie Ihren Arzt: Wenn Ihr Schnitt aufklafft, blutet, sich entzündet oder austritt oder Sie Fieber entwickeln, müssen Sie ärztlich behandelt werden. 

Wann kann ich...

Dusche?
Sobald du willst. Streiche dich dort sanft trocken. Wenn du einen C-Schnitt hast, schrubbe deinen Schnitt nicht; Lass einfach Wasser darüber laufen.

Fahrt?
Warten Sie eine Woche nach einer vaginalen Geburt oder zwei bis drei Wochen nach einem Kaiserschnitt, sagt Robert Atlas, MD, ein Ob-Gyn am Mercy Medical Center in Baltimore. "Du benutzt deine Bauchmuskeln, um deinen Fuß vom Gas zur Bremse zu bewegen."

Sex haben?
Warten Sie, bis Sie bei Ihrer sechswöchigen Untersuchung grünes Licht bekommen. Es ist normal, dann auch nicht bereit zu sein. Denken Sie daran: "Sex" muss kein richtiger Geschlechtsverkehr sein!

Nimm die Pille?
Sie sind fruchtbar, also achten Sie darauf, Geburtenkontrolle zu verwenden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die beste Pillenformulierung, wenn Sie stillen.

Getränk?
In der Theorie, nachdem das Baby herauskommt. Wenn du stille, nimmst du einen Alkoholiker, zwei oder drei Stunden bevor du Baby fütterst, wird es nicht weh tun, aber mehr als das nicht.

Trainieren?
Ob Sie vaginal oder mit C-Abschnitt geliefert haben, überspringen Sie das Fitnessstudio für sechs Wochen, um Ihrem Körper Zeit zu geben, die meisten seiner Heilung zu beenden. Beginnen Sie langsam mit Power Walks und Strecken.

Quelle: http://www.fitpregnancy.com/parenting/postnatal-health/at-home-postpartum-recovery-guide