Dies ist, was Sie auf Ihrer Periode essen sollten

Zeiträume sind hart für fast jede Frau. Sie machen dich müde und lethargisch , deine Haut bricht aus , du bekommst Krämpfe , du blähst , dein Energielevel sinkt , dein Sexualleben kann MIA werden, deine Laune Jo-Yos und dein Hungerlevel schwindet von der Skala . Ja, es ist ein ständiger Kampf, aber, die gute Nachricht ist, es ist eigentlich nicht alles Untergangsstimmung.

Forschung von der Universität von Kopenhagen hat gefunden, dass das Anpassen Ihrer Diät, Schlafmuster und übung Regime, zu welchem ​​Stadium Sie in Ihrem Menstruationszyklus nicht nur Symptomen helfen können , die während des Monats auftreten, aber sogar Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren . Wir haben den Gesundheitsexperten der Frau, Dr. Sohère Roked , gefragt , was Sie wann essen sollten, wie viel Schlaf Sie bekommen sollten und welche Art von Übung Sie nach jeder Woche Ihres Zyklus machen sollten. Unten verrät sie, dass die Veränderung Ihres Lebensstils der Schlüssel zur Kontrolle sein könnte, um diese lästigen Hormone ein für allemal auszugleichen ...

Was zu essen für Ihren Zyklus

TAGE 1-5: MENSTRUATION

Während der Menstruation fühlen sich die meisten Frauen durch Blähungen und Stimmungsschwankungen in der Vorwoche erleichtert . Während Ihrer Periode können sich jedoch viele Frauen aufgrund der Krämpfe und des starken Blutflusses müde und lethargisch fühlen . Während dieser Zeit benötigen Frauen reichlich eisenreiche Lebensmittel, Vitamin C und B. Kalzium wird ebenfalls empfohlen.

Es ist wichtig, auf den Körper zu hören und leichte Übungen wie Walking und Yoga zu machen, anstatt sich zu sehr zu drücken.

Eisenreiche Lebensmittel: dunkles Blattgemüse, rotes Fleisch, Bohnen, Hülsenfrüchte

Vitamin C: Orangen, rote und grüne Paprika, Ananas, Erdbeeren, Chilischoten, Brokkoli, Blumenkohl, Mango

B-Vitamine: Eier oder Vollkornprodukte, Mandeln, Hühnchen, Rindfleisch, Lachs, Spargel

Beispiele für Mahlzeiten:

Frühstück: Porridge mit Milch oder Milchersatz wie Mandelmilch oder biolivem Naturjoghurt, mit Beeren, gemischten Nüssen und Samen und Kokosraspeln

Mittagessen: Kichererbsen und Kidneybohnen, sautiert in passata mit Spinat und Paprika

Abendessen: gebratenes Rindfleisch, Hühnchen oder Garnelen mit Brokkoli und Paprika

Snacks: gekochtes Ei mit einer halben Avocado, gewürzt mit Chili und Knoblauch oder Naturjoghurt mit Mandeln, Erdbeeren und Mango

TAGE 5-13: FOLKULARE PHASE

Dies ist, wenn es einen Anstieg des Östrogens im Körper gibt, um sich auf den Eisprung vorzubereiten. Es gibt oft einen Anstieg der Energie und Libido.

Es ist am besten, zu dieser Zeit im Monat mehr Energie zu haben, und die gegessenen Nahrungsmittel sollten den Körper darin unterstützen, wie proteinreiche Nahrungsmittel und Nahrungsmittel, die reich an B-Vitaminen sind. Ihr Appetit ist normalerweise zu dieser Zeit des Monats auch höher.

Eiweißreich: Eier, Joghurt, Fisch und Meeresfrüchte, Soja, Pistazien, Huhn und Pute

B-Vitamine: Eier oder Vollkornprodukte, Mandeln, Hühnchen, Rindfleisch, Lachs, Spargel

Beispiele für Mahlzeiten:

Frühstück: Rührei mit Avocado oder geräuchertem Lachs

Mittagessen: gehackter Salat - Salat, Tomaten, Hühnchen, Eier, Hühnchen und Rote Beete mit Zitronen-Vinaigrette-Dressing

Abendessen: Rindfleisch mit Süßkartoffeln und gemischtem Gemüse

Snacks: Nüsse und Samen

Tag 14-16: Ovulation

Dies kann jederzeit vom 12.-16. Tag Ihres Zyklus geschehen.

Östrogen-Gipfel zu dieser Zeit, und eine Frau fühlt oft auf ihrem Höhepunkt Energie, Stimmung und Sexualtrieb. Es ist oft die pulsierendste Zeit des Monats, also maximiere es! Es ist nicht nur gut, sich emotional zu fühlen, sondern auch eine gute Zeit, Entscheidungen zu treffen und neue Dinge auszuprobieren.

Der Körper braucht Zink, das für die Zellteilung wichtig ist, unabhängig davon, ob Sie schwanger werden oder nicht.

Zink: Spinat, Rindfleisch, Bohnen, Leinsamen, Kürbiskerne, Austern

Beispiele für Mahlzeiten:

Frühstück: Avocado auf Toast, pochierte Eier

Mittagessen: Lachs oder Thunfisch mit einem Salat von Römersalat, getrockneten Tomaten, Oliven, Mozzarella, Paprika und Pesto Dressing.

Abendessen: Dhal, mit Aubergine oder Gemüsecurry

Snacks: Hummus und Sellerie und Karottenstäbchen

TAGE 17-28: LUTE- UND PREMENSTRUELLE PHASE

Während dieser Phase gehen alle Hormonspiegel zurück. PMS wird durch niedrige Progesteronspiegel verursacht und kann Krämpfe, Kopfschmerzen, Blähungen, Schmerzen, Lethargie, niedrige Stimmung und Hunger verursachen. Appetit steigt normalerweise, und der Körper sehnt sich nach Kohlenhydraten und süßen Speisen. Anstatt ungesunde Entscheidungen zu treffen, versuchen Sie, gesündere Entscheidungen zu treffen, die sättigend sind, aber nicht zuckerreich.

Beispiele für Mahlzeiten:

Frühstück: gesunde Nussbutter (wie Mandelbutter von Pip and Nut) auf Vollkorntoast mit Honig

Mittagessen: Süßkartoffel mit gegrilltem Hähnchen und Salat

Abendessen: brauner Reis mit Lachs und Spinat und Brokkoli

Snacks: Smoothie mit Milch oder Milchersatz, Honig, Datteln und Tahini oder Bananen mit Honig und Naturjoghurt oder rohe Schokolade oder rohe Schokoladenbrownies

Quelle: http://www.glamourmagazine.co.uk/features/health-fitness/2016/08/what-to-eat-during-your-period-and-menstrual-cycle