Die Vitamine, die Sie sich vorstellen müssen

Hast du dich jemals gefragt, ob es etwas gibt, von dem du jetzt mehr bekommen solltest, wenn du versuchst schwanger zu werden? Nun, es gibt tatsächlich ein paar Dinge. Laut Natalie Burger, MD, einem Fruchtbarkeitsspezialisten im Texas Fertility Center, kann eine gute Ernährung Ihnen helfen, schwanger zu werden und Ihren Körper auf das Baby vorzubereiten. Hier sind die Vitamine, die Sie einnehmen sollten:

Zink

Newsflash: Sie und Ihr Partner sollten viel Zink bekommen. Zink trägt nach Angaben der American Pregnancy Association zum Eisprung und zur Fruchtbarkeit bei Frauen sowie zur Samen- und Testosteronproduktion bei Männern bei. "Es wurde festgestellt, dass Zinkmangel mit beeinträchtigter Spermienproduktion korrelieren kann", sagt Burger. Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel bei den National Institutes of Health empfiehlt, dass Männer eine tägliche Aufnahme von 11 mg Zink erhalten und Frauen nehmen 8 mg. Austern haben mehr Zink pro Portion als jedes andere Nahrungsmittel, aber wenn der Gedanke an diese schleimigen Schalen Sie nicht anspricht, können Sie auch andere zinkreiche Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte, Krabben und Hummer, Bohnen und Milchprodukte verzehren.

Folsäure

Dieser ist ein Muss. Der American Pregnancy Association empfiehlt, dass alle Frauen im gebärfähigen Alter etwa 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag konsumieren. Folsäure ist ein B-Komplex-Vitamin, das vom Körper verwendet wird, um rote Blutkörperchen zu schaffen. Dieses Vitamin macht extra Blut für Ihren Körper während der Schwangerschaft und verringert die Möglichkeit eines Neuralrohrdefektes (ein Problem im Rückenmark des Babys). Folsäure ist die synthetische Form dieses Vitamins, während Folat die natürlich vorkommende Form ist; Beide sind in Ordnung zu verwenden. Da sich das Neuralrohr des Babys in den ersten Wochen der Schwangerschaft entwickelt, ist es wichtig, vorbereitet zu sein. "Sowohl Zink als auch Folat sind wichtig für die Synthese von DNA und RNA", sagt Burger. "Eine Zink- und Folsäuresupplementierung kann einigen männlichen Unfruchtbarkeitsfällen zugute kommen." Sie können Ihre tägliche Einnahme von Folsäure aus Zitrusfrüchten, Vollkornprodukten und Blattgemüse bekommen.

Multivitamine

Wenn Sie bereits ein Multivitamin einnehmen , sind Sie in guter Verfassung. Wenn Sie nicht sind, fangen Sie jetzt an, einen zu nehmen. "In einer großen Studie nach über 18.000 Frauen, die versuchten, schwanger zu werden, fanden Forscher einen Zusammenhang zwischen der Einnahme eines Multivitaminsupplements und einer geringeren Wahrscheinlichkeit von Eisprungproblemen", sagt Burger.

Coenzym Q10

Studien zeigen, dass die Einnahme von Ergänzungen von Coenzym Q10 (CoQ10) kann sowohl bei weiblichen als auch männlichen Unfruchtbarkeit helfen. "Vorläufige Tierdaten deuten darauf hin, dass die Zugabe von CoQ10 die Eiqualität bei" alten "Mäusen verbessern kann", sagt Burger. "Die korrelierenden Studien am Menschen laufen noch." Es gibt auch Hinweise, dass CoQ10 die Anzahl der Spermien erhöhen kann. Laut der Mayo Clinic wird CoQ10 vom Körper produziert und ist für das grundlegende Funktionieren der Zellen notwendig. Für Erwachsene beträgt die empfohlene Tagesdosis 30 - 200 mg in geteilten Dosen über den Tag.

Omega 3 freie Fettsäure

Nehmen Sie diese essentielle Fettsäure, die in Fischöl oder bestimmten Pflanzen- oder Nussölen enthalten ist, wenn Sie sich einer IVF-Behandlung unterziehen. Dein Körper kann keine Omega-3-Fettsäuren herstellen; Du musst es durch Essen bekommen. "Erhöhte Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren wurde in einer in den Niederlanden durchgeführten IVF-Studie mit einer verbesserten Embryoqualität in Verbindung gebracht", sagt Burger.

Eisen

Beginnen Sie jetzt, die Menge an Eisen in Ihrer Diät zu erhöhen, wenn Sie nicht genug bekommen. Frauen empfohlen Eisenaufnahme ist 18 mg pro Tag, aber schwangere Frauen brauchen etwa 27 mg täglich. Eisen wird verwendet, um Hämoglobin herzustellen, die Sauerstoff-tragende Komponente von roten Blutkörperchen. Wenn Ihr Körper nicht genug Eisen hat, erhalten die Gewebe und Organe Ihres Körpers nicht den Sauerstoff, den sie benötigen, um richtig zu funktionieren. Normalerweise können Sie diese Menge in Ihrem Multivitamin einnehmen, aber Sie können auch Eisen in Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Tofu und dunklem grünem Blattgemüse finden.

Kalzium

Ernährungsexperten empfehlen, dass Frauen, die schwanger werden möchten, ungefähr 1.000 mg pro Tag verzehren sollten, denn wenn Sie schwanger werden, benötigt Ihr heranwachsendes Baby Kalzium . Es wird auch empfohlen, dass alle Erwachsenen zwischen 19 und 50 Jahren diese Menge an Kalzium zu sich nehmen, um starke Knochen zu bilden und Osteoporose zu verhindern. Das ist eine verrückte Menge - sogar für ein Multivitamin! Sie können ein separates Kalziumpräparat einnehmen oder eine pränatale Rezeptur einnehmen. Es ist auch keine schlechte Idee, Calcium in die Ernährung zu integrieren: Trinken Sie viel Milch und essen Sie Blattgemüse.

Vitamin B6

Nehmen Sie dieses Vitamin jetzt, um unangenehme Schwangerschaftssymptome nach der Empfängnis abzuwenden. Forschungsergebnisse legen nahe, dass Frauen, die mindestens 10 mg Vitamin B6 vor ihrer Empfängnis konsumierten, weniger morgendliche Übelkeit berichteten als Frauen, die dies nicht taten.

Übergeben Sie diese an Ihren Partner

Neben Zink und CoQ10 können auch Männer, die schwanger werden wollen, folgende Vitamine zur Steigerung ihrer Fruchtbarkeit einnehmen:

Antioxidantien

Einnahme dieser Ergänzungen wie Vitamin C und Vitamin E kann bei der Fruchtbarkeit helfen. "In einer kleinen spanischen Studie, in der fruchtbare und unfruchtbare Männer verglichen wurden, war eine geringe Aufnahme von antioxidativen Nährstoffen mit schlechter Samenqualität verbunden", sagt Burger. Sie können diese Vitamine in Tablettenform nehmen oder Nahrungsmittel wie Orangen und Erdbeeren (für Vitamin C) und Mandeln und Sonnenblumenkernen (für Vitamin E) konsumieren.

L-Carnitin

"Es ist eine Substanz, die als Energiequelle für Sperma dient und eine wichtige Rolle bei der Spermienreifung und dem Stoffwechsel spielt", sagt Burger. "Die Zugabe von L-Carnitin kann die Beweglichkeit der Spermien bei einigen Fällen von Unfruchtbarkeit bei Männern verbessern." Sie können L-Carnitin als Nahrungsergänzung erhalten.

Quelle: http://www.thebump.com/a/vitamins-you-need-to-conceive