Bereiten Sie sich auf die postpartale Periode vor

Eine postpartale Periode oder postnatale Periode ist die Periode, die unmittelbar nach der Geburt eines Kindes beginnt und sich für ungefähr sechs Wochen erstreckt. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) beschreibt die postpartale Phase als die kritischste und doch am meisten vernachlässigte Phase im Leben von Müttern und Babys. Die postpartale Phase kann eine anstrengende Zeit sein - es gibt schlaflose Nächte, Hormone, die deine Emotionen von Ärger und Depression bis zu Erheiterung und Freude und der körperlichen Heilung, die nach einer vaginalen Geburt oder einem Kaiserschnitt passieren muss, reichen. Ein Plan für die ersten sechs Wochen deines Lebens als Mutter ist entscheidend für deine Gesundheit und Heilung.

Habe ich ein gutes Support-System?


Postpartum Pflege wird für jede Frau und Familie anders sein, aber Sie müssen sich immer noch fragen, ob Sie Freunde oder Familie haben, die mit der Unterstützung, die Sie benötigen, mitkommen wird. Mit einem Unterstützungssystem, das Mahlzeiten bringt, Lebensmittel kauft, Ihr Haus säubert, ein hörendes Ohr anbietet und sich umarmt, ist in den ersten sechs Wochen so wichtig. Ihr Fokus während dieser Wochen sollte sein, sich mit Ihrem Baby zu verbinden, Ihre Milchversorgung aufzubauen, wenn Sie stillen, so viel Schlaf wie möglich zu bekommen, die gesündesten, nährstoffreichsten Nahrungsmittel zu essen, um die Heilung zu beschleunigen und die Veränderungen zu verarbeiten gemacht, seit eine Mutter zu werden. Diese Dinge werden sehr schwer sein, wenn Sie kein gutes Support-System haben.

Wenn Sie kein gutes Unterstützungssystem haben, sind Sie besorgt, zu viel von Ihrem Unterstützungssystem zu fordern, oder Sie fühlen einfach, dass Sie mehr Unterstützung brauchen, als Ihre Familie oder Freunde anbieten können, um eine Postpartum-Doula zu finden. Postpartum doulas hilft bei leichter Haushaltsführung, Stillunterstützung, Besorgungen und kann Baby beobachten, so dass Sie sich ausruhen können. Jede Doula bietet verschiedene Pakete und Preise.

Gesundheit und körperliche Heilung


Eines der größten Dinge, die Sie während Ihrer postpartalen Periode tun können, ist nährstoffreiche Nahrung zu essen, die die Heilung beschleunigt und Ihre Energie hält.

Protein ist wichtig, um Muskeln zu reparieren und zu stärken. Vitamin C hilft bei der Produktion von Kollagen, das den Aufbau von Muskeln, Gewebe und Haaren unterstützt. Zusätzliches Vitamin C gibt Ihrem Immunsystem in den ermüdenden Wochen der Wochen nach der Geburt einen Schub.

Eisenergänzungen können dir helfen, deine Energie schneller zurückzugewinnen. Floradix ist ein pflanzliches Eisenpräparat, das schnell in Ihren Körper aufgenommen werden kann und eine schnellere Regeneration ermöglicht, als wenn Sie ein synthetisches Präparat verwenden. Wasser ist auch während der postpartalen Erholung wichtig. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens acht Tassen pro Tag trinken. Einige Frauen finden, dass sie noch mehr trinken müssen, um ihre Milchversorgung aufrecht zu erhalten.

* Obst und Gemüse liefern Vitamine und Mineralstoffe, die Ihrem Körper helfen, sich von den Anforderungen der Schwangerschaft, der Geburt und der Stillzeit eines Neugeborenen zu erholen. Die natürliche Faser, die sie zur Verfügung stellen, wird auch Ihrem Verdauungssystem helfen, wieder normal zu werden.

Gehen Sie einfach auf das Gewicht-Verlust-Regime


Bitte denken Sie nicht über Gewichtsverlust in den ersten sechs Wochen nach der Geburt nach. Ihr Körper hat viel durchgemacht, um für Sie und Ihr Baby zu sorgen und sich um sie zu kümmern, und es braucht Pflege, während Sie sich erholen, bevor Sie es anstrengen, um Gewicht zu verlieren. Manche Frauen stellen fest, dass das Gewicht während des Stillens leicht abfällt, andere finden, dass sie nicht abnehmen können, dass ein Teil davon bis zum Absetzen des Babys bleibt oder dass sie beim Stillen sogar an Gewicht zunehmen. Jeder Körper ist anders und jeder Körper wird sich auf unterschiedliche Weise mit den Anforderungen von Heilung und Pflege auseinandersetzen.

Sanfte Übungen sind in der Zeit nach der Geburt gut, aber bitte erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme, um sicherzustellen, dass Sie dafür freigesprochen werden. Wenn Sie eine größere Menge Blut verlieren, möchten Sie vielleicht bis nach den ersten sechs Wochen warten, damit Ihr Körper seine Eisenspeicher wieder aufbauen kann. Walking und Stretching sind wahrscheinlich die besten Übungen für den Anfang und sie überbelasten nicht Ihren Körper.

Bereiten Sie einen Stillkorb vor. Nehmen Sie eine Wasserflasche, ein Buch, Spucktuch, Stilleinlagen, eine Stillabdeckung, wenn Sie eine zu Hause verwenden, Zeitschriften und Snacks. Einfache Snacks zum Mitnehmen wären hochwertige Proteinriegel, Trockenfrüchte, Nüsse und dunkle Schokolade.

Selbstversorgung während der Postpartumzeit


Wenn wir uns in der Zeit nach der Geburt nicht um uns selbst kümmern, kann es leicht zu Ermüdung und Überforderung kommen, was zu Depressionen führen kann. Neben den oben genannten Vorschlägen, um Ihrem Körper zu helfen, hier zu heilen, sind einige andere Dinge, die Sie tun können, um Ihren Übergang in die Mutterschaft zu erleichtern.

* Trage Pyjamas oder Loungewear zu Hause

Sie werden viel stillen und es wird häufige Weckrufe in der Nacht pflegen oder nicht. Tragen Sie Ihre Pyjamas oder Loungewear, vor allem, wenn es etwas ist, das Sie normalerweise nicht am Tag tragen, wird es Ihnen helfen, sich an Ruhe und Schlaf zu erinnern, wenn es möglich ist. Es wird auch alle Besucher daran erinnern, dass Sie gerade Ruhe brauchen.

* Nimm ein beliebiges Hilfsangebot an

Wenn jemand anbietet, Essen mitzubringen, lass es zu. Wenn ein Besucher fragt, ob er etwas tun kann, während er bei Ihnen zu Hause ist, geben Sie ihm einen Job. Lass jemanden deine Einkäufe abholen, Besorgungen für dich erledigen usw.

*Nimm dir Zeit für dich selbst

Lassen Sie Ihren Mann die Hausarbeit übernehmen. Er kann die anderen Kinder verwalten, den Tisch decken oder einfach nur das Baby kuscheln (Dad braucht auch Bonding-Zeit!), Während du ein Bad oder eine Dusche nimmst, trainierst oder alles tust, was dich auffrischt. Wenn du eine alleinerziehende Mutter bist, bitte einen deiner Unterstützer, dir eine Pause zu gönnen, während du etwas Zeit alleine hast.

* Lege das feine Porzellan weg

Verwenden Sie Papierprodukte für die ersten sechs Wochen. Es wird die Dinge so viel einfacher machen. Selbst wenn Sie eine Spülmaschine haben, ist es einfacher, die Teller in den Müll zu werfen, als Dinge zu laden und dann zu entladen und wegzulegen. Wenn Sie keine Papierprodukte verwenden möchten, waschen Sie das Geschirr nur einmal am Tag oder lassen Sie Ihren Partner abends oder einen Besucher, der Ihnen helfen möchte, abwaschen.

Es gibt so viele Dinge, über die wir sprechen können, die Ihnen helfen werden, sich auf eine gesunde, heilende postpartale Periode vorzubereiten. Aber wenn du die oben genannten Ideen verwendest, wirst du auf dem besten Weg sein, wundervolle erste sechs Wochen als Mama zu haben.

Quelle: http://www.curejoy.com/content/prepare-postpartum-period/