Gesundheit 101: Stress und Fruchtbarkeit

Kann Stress zu Unfruchtbarkeit führen?

Jeder, der den Empfängnisvorschlag "einfach entspannen und es wird passieren" gehört hat, mag sich fragen, ob Stress wirklich eine Rolle spielt, wie schnell Sie schwanger werden können. Die Antwort: Immer mehr Forschung scheint einen Zusammenhang zwischen Stress, Angstzuständen, Depressionen und Unfruchtbarkeit zu bestätigen, sagt Alice Domar, PhD, Executive Director des Domar Center for Mind / Body Health bei Boston IVF.

Erstens, wenn Sie gestresst sind, haben Sie wahrscheinlich nicht so oft Sex - eine ziemlich offensichtliche Fruchtbarkeitsentgleisung. "Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie rauchen und Alkohol trinken", sagt Dr. Domar, von denen beide bekannt sind, dass sie die Empfängnis negativ beeinflussen.

Bei manchen Frauen kann chronischer Stress den Eisprung beeinflussen, indem er die Signale zum Hypothalamus verändert, dem Zentrum des Gehirns, das einige der Hormone reguliert, die bewirken, dass die Eierstöcke jeden Monat Eier freisetzen. Frauen unter Nonstop-Stress können weniger regelmäßig Eisprung haben, was es schwieriger macht, Babybabys für das genaue Fenster zu planen, wenn sie am fruchtbarsten sind . Einige Studien zeigen, dass Stress auch den Testosteronspiegel und die Spermienproduktion bei Männern beeinflusst.

Andere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Stress andere Aspekte der Fertilität beeinflussen kann, die über den Eisprung hinausgehen, einschließlich Probleme bei der Befruchtung und Implantation in der Gebärmutter. Eine Studie der University of California San Diego fand heraus, dass die am meisten gestressten Frauen, die sich einer IVF unterziehen, bei jedem Schritt weniger Erfolg hatten (weniger Eier entnommen und weniger Eier erfolgreich implantiert) als Frauen, die nicht so angespannt waren. Eine andere Studie von israelischen Forschern testete, ob die Unterstützung von Frauen während der IVF-Behandlung die Erfolgsquote verringern könnte. Sie fanden heraus, dass Frauen, die von einem Clown unterhalten wurden, nachdem sie die Behandlung erhalten hatten (Lachen ist ein bekannter Stress-Schnuller), eher schwanger waren als diejenigen, die es nicht waren.

Kann Unfruchtbarkeit Stress verursachen?

Nicht in der Lage zu sein, schwanger zu werden, wenn Sie möchten, kann eine große Quelle von Stress, Angst und Depression sein, sagt Dr. Domar. Eine japanische Studie ergab, dass etwa 40 Prozent der Frauen mit Fruchtbarkeitsproblemen klinisch ängstlich oder depressiv waren, bevor sie überhaupt wegen Unfruchtbarkeit behandelt wurden.

"Die meisten Menschen, die nicht schwanger werden können, haben eine tatsächliche körperliche Erklärung", sagt Dr. Domar. "Aber Monat für Monat kommt es oft zu Stressgefühlen, Ängsten und Depressionen. Selbst wenn die körperliche Ursache der Unfruchtbarkeit medizinisch behandelt wird - zum Beispiel bei einer Endometriose-Operation -, ist es möglich, dass ein hohes Maß an Stress noch besteht Schwangerschaft wird schwieriger. "

Ich habe einen ziemlich stressigen Job. Werde ich Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden?

Die meisten Studien über Stress und Fertilität haben Frauen untersucht, die bereits Fertilitätsprobleme haben (wie diejenigen, die eine IVF-Behandlung suchen), nicht Ihre durchschnittliche Jane und Joe, also weiß niemand wirklich diese Antwort.

Aber jeder erlebt Stress - es ist ein Teil des Lebens - und es ist unwahrscheinlich, dass ein paar raue Tage in der Woche einen großen Einfluss auf Ihren Schwangerschaftszeitplan haben, sagt Dr. Domar, besonders, wenn Sie es abschütteln können Das Ende des Tages und nicht fühlen, wie du die ganze Zeit besorgt oder ängstlich bist, oder andere Symptome wie Probleme Schlafstörungen, mehr oder weniger als üblich essen oder das Interesse an Dingen verlieren, die du normalerweise liebst. Ihr Körper passt sich im Laufe der Zeit gut an die alltäglichen Belastungen an, aber es sind die plötzlichen großen - wie der Tod eines Familienmitglieds, der Verlust eines Arbeitsplatzes oder der Umzug in eine neue Stadt -, die plötzlich Ihren Menstruationszyklus aus dem Gleichgewicht bringen können.

Wie kann ich Stress im Zusammenhang mit Unfruchtbarkeit reduzieren?

Alles, was Ihnen hilft, sich zu entspannen und zu entspannen - die neuesten Boulevardzeitungen über eine Pediküre zu treffen, Ihre besten Freunde zum Brunch und Einkaufen zu treffen - ist sicherlich ein Schritt in die richtige Richtung. Aber bestimmte Tricks sind besonders vorteilhaft für Frauen, die sich mit dem Versuch, schwanger zu werden, beschäftigen, sagt Robert A. Greene, MD, Mitverfasser von Perfect Hormone Balance for Fertility.

Schlage eine Kriegerpose.

"Wenn du nicht die Art bist, jeden Tag eine Stunde zu sitzen und zu meditieren, ist Yoga vielleicht die nächstbeste Sache", sagt Dr. Greene, der Hatha Yoga empfiehlt, einen Stil, der sich auf Atmung und Bewegung konzentriert, ohne sich direkt auf Meditation zu konzentrieren . Eine Yoga-Stunde zu nehmen oder mehrmals pro Woche in einer DVD zu pokern, kann einen großen Einfluss darauf haben, die Stresshormonspiegel zu senken, die die Fruchtbarkeit beeinträchtigen können.

Richte dich früher aus.

Interessanter Fakt: Mehr als 80 Prozent der Frauen haben einen Eisprung zwischen Mitternacht und 8 Uhr morgens. Ein zu wenig Schlaf - und die dadurch verursachten hormonellen Ungleichgewichte - können überraschende Auswirkungen auf die Empfängnis haben. Der Schlaf ist superregenerativ und gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, sich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen und zu erholen. Während der Schlafbedarf von Mensch zu Mensch unterschiedlich ist, wenn Sie dazu neigen, aufzuwachen und sich immer noch müde fühlen oder wenn Sie fühlen, als ob Sie leer laufen würden, wenn der Tag sich hinzieht, werden Sie wahrscheinlich nicht genug bekommen.

Habe Sex - aber nicht die Babymacherei.

Da fruchtbarkeitsbedingter Stress Sie und Ihren Partner in Mitleidenschaft zieht, ist es üblich, dass sich Ihr Sexualleben mehr wie ein wissenschaftliches Projekt anfühlt. Tun Sie es, wenn Sie nicht ovulieren - nur für den Spaß und die Intimität.

Mache diesen 10-minütigen Stress Rx.

Diese Übung, die progressive Muskelentspannung genannt wird, dient der Straffung und Entspannung jedes Körperteils von Kopf bis Fuß. Furche deine Stirn für fünf Sekunden, dann entspanne dein Gesicht für fünf Sekunden. Dann falten Sie Ihre Nase für fünf Sekunden und entspannen Sie sie für fünf Sekunden. Machen Sie dasselbe mit Ihrem Kiefer und so weiter, für 10 Minuten oder mehr, wenn Sie Zeit haben. "Dies hilft Ihnen, körperlich zu fühlen, wie Ihr Körper ist, wenn es angespannt ist, oder wenn es entspannt ist", sagt Dr. Domar.

Scribble es nieder.

Dr. Greene ist ein großer Fan von Journaling, um Stress zu zappen. "Ihre Sorgen auf Papier zu bringen ist eine der besten Möglichkeiten, um eine Perspektive zu bekommen und sich so zu fühlen, als würden Sie Ihre Probleme besser kontrollieren", sagt er. Wenn du regelmäßig in einem Tagebuch schreibst, sogar nur für ein paar Minuten pro Tag, kannst du dich positiver und weniger besorgt darüber fühlen, was dich stört.

Sprich mit einem Profi.

Wenn Sie immer noch das Gefühl haben, dass Sie Ihren Stress nicht in Schach halten können oder dazu tendieren, zu längeren Anfällen von Angstzuständen oder Hoffnungslosigkeit, Traurigkeit oder totaler Ambivalenz zu neigen, sollten Sie einen Psychologen oder Psychiater aufsuchen Erfahrung mit Unfruchtbarkeitspatienten. Finden Sie einen über asrm.org. Ihre emotionale Gesundheit auf Kurs zu bringen ist ein Muss für eine gesunde Schwangerschaft und darüber hinaus.

Quelle: http://www.parents.com/getting-pregnant/fertility/boost/fertility-conditions-stress-and-fertility/