8 Wege, um Ihre Zeit weniger miserabel zu machen

Die meisten von uns fürchten sich zutiefst in der Zeit des Monats, in der wir von Krämpfen, Blähungen und PMS-Problemen geplagt werden. Eine schmerzhafte Periode kann extrem lähmend sein, und die meisten von uns würden alles tun, um Wege zu finden, unsere Perioden weniger miserabel zu machen . Obwohl es einige Aspekte gibt, die wir nicht ändern können, gibt es eine Reihe von Symptomen, die wir reduzieren können, indem wir die richtigen Schritte unternehmen, um sicherzustellen, dass unser Körper eine optimale Form hat.

Zusätzlich zu fühlen sich sehr unangenehm während Ihrer tatsächlichen Periode, 75 Prozent der Frauen erleben auch PMS Symptome bis zu ihrer Periode, einschließlich Bauchschmerzen, Kopfschmerzen, unangenehme Laune, Brustspannen und Rückenschmerzen, nach Pubmed Health. Diese Symptome können so schlimm sein, dass die Leute oft Arbeit oder Schule verpassen müssen, um mit ihnen umzugehen, und niemand möchte ihre Tante Flow so sehr stören ihr Leben, dass sie wichtige Dinge verpassen müssen.

Zum Glück, wenn Sie die richtigen Gewohnheiten abholen, muss Ihre Periode nicht so schrecklich schlecht sein. Wenn Sie so über diese unangenehmen PMS-Symptome sind und sich einfach nur wie ein funktionierender Mensch in dieser Zeit des Monats fühlen möchten, sollten Sie diese acht Tipps in Betracht ziehen, um Ihre Periode weniger miserabel zu machen.

Genug Schlaf bekommen

"Während des Schlafes ist Ihr Körper in der Lage, einen Teil der DNA, die im Laufe des Tages beschädigt wurde, zu reparieren, so dass Sie produktiver und oft weniger launisch sind", sagt Nicole E. Williams, MD, FACOG über E-Mail. Laut Everyday Health berichten Frauen, die lange aufbleiben und bis zum Morgen schlafen, von erhöhten PMS-Symptomen, einschließlich Stimmungsschwankungen.

Ändern Sie Ihre Ernährung

"Wenn man jeden Tag Junk Food unterwegs isst und eine schreckliche Zeit hat, ist das keine Überraschung", sagt Williams. "Ändern Sie Ihre Ernährung, um grünes Blattgemüse, Lachs und Vollkornprodukte einzuschließen. Versuchen Sie auch, verarbeitete Nahrungsmittel zu vermeiden, da diese Giftstoffe eine schlechte Periode noch schlechter machen können."

Übung

Eine im iranischen Journal of Nursing and Midwifery Research veröffentlichte Untersuchung ergab, dass acht Wochen regelmäßiges aerobes Training die Symptome von PMS bei jungen Frauen signifikant reduzierte . "Wir wissen, dass das 'Runner's High' eine Freisetzung von Endorphinen beinhaltet, was dazu beiträgt, die Stimmung zu erhöhen", sagt Williams. "Yoga-Positionen und andere Dehnübungen können auch helfen, die Beckenbodenmuskulatur zu lockern und Krämpfe zu verringern."

Nimm einige Vitamine

Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung kann die Ergänzung Ihrer Ernährung mit bestimmten Vitaminen helfen, Schmerzen im Zusammenhang mit Ihrer Periode zu lindern. "B-Vitamine sind bekannt dafür, die Anämie durch starke Blutungen zu verringern und können auch bei PMS-Symptomen helfen", sagt Williams. "Calcium und Magnesium wirken gegen Muskelkontraktionen und können daher zur Verringerung von Krämpfen beitragen."

Beseitigen Sie Stress

"Wenn Sie sich in einer stressigen Umgebung befinden, kann Ihre Periode unregelmäßig und unberechenbar werden", sagt Williams. "Durch Stressreduktionsaktivitäten wie Meditation, Tai-Chi, Achtsamkeit, Akupunktur oder andere stressreduzierende Aktivitäten kann Ihre Periode regelmäßiger werden und Sie werden wahrscheinlich weniger unter PMS leiden."

Graben Sie das Koffein ab

Wenn Sie ein Fan von diesem Morgen Tasse Joe sind, möchten Sie vielleicht eine Pause machen, während Sie menstruieren. Koffein kann laut Livestrong die unangenehmen Symptome Ihrer Periode sogar verschlimmern . Da Koffein ein Stimulans ist, kann es die Spannung im Körper erhöhen und sogar die Angst verschlimmern, also ist es am besten, das Getränk zu trinken, wenn Sie in Ihrem Zyklus sind.

Trinken Sie etwas Kamillentee

Kamillentee wurde als pflanzliches Beruhigungsmittel seit Jahrhunderten verwendet, aber die Forschung stimmt überein, dass das Getränk gut zur Linderung von Menstruationsbeschwerden, wie Menstruationsbeschwerden, nach dem Journal of Agricultural and Food Chemistry. Das Getränk hilft natürlich, Glycinspiegel zu erhöhen, eine Chemikalie, die Muskelkrämpfe lindert und die Gebärmutter entspannt.

Trinke viel Wasser

Es ist besonders wichtig, während der Periode hydratisiert zu bleiben, da Wasser helfen kann, Blähungen zu verhindern und sogar dabei hilft, die Stimmung aufrecht zu erhalten, so die Studie des Journal of Nutrition. Heißes Wasser, wie Tee, kann helfen, Ihre Muskeln zu entspannen und Krämpfe zu reduzieren .

Jeder Mensch hat unterschiedliche Perioden von Schmerzen, aber wenn Ihre unerträglich geworden sind, konsultieren Sie Ihren Arzt, um die beste Behandlung für Sie zu finden.

Quelle: https://www.bustle.com/articles/169052-8-ways-make-your-period-less-miserable-according--experts