Gesundheit während der Schwangerschaft: 9 Tipps für werdende Mütter

Wenn Sie dies lesen, sind Sie wahrscheinlich schon oder bald schwanger. Und wenn das der Fall ist, bin ich ziemlich zuversichtlich, dass dies nicht der erste Beitrag ist, den Sie darüber gelesen haben, wie Sie während der Schwangerschaft optimale Gesundheit aufrechterhalten können.

Darüber hinaus würde ich mir vorstellen, dass Sie mit Ihren medizinischen Fachkräften darüber gesprochen haben, wie Sie die Gesundheit während der Schwangerschaft für Sie und Ihr ungeborenes Kind erhalten können. Hier haben wir ein paar "weniger traditionelle" Ratschläge für einen guten Gesundheitszustand während der Schwangerschaft.

Mach den Ratschlag aus

Hören Sie sich natürlich den Rat Ihres Arztes an, wie Sie Ihre Gesundheit während der Schwangerschaft stark halten können, aber versuchen Sie darüber hinaus, die Lautstärke von externen Beobachtern abzulehnen. Diese Leute haben die besten Absichten, aber du durchlebst ein bedeutendes Ereignis in deinem Leben und solltest deshalb so behandelt werden: heilig.

Machen Sie eine Pause von den Erziehungsblogs (ich verstehe die Ironie hier), legen Sie die Schwangerschaftsbücher beiseite und sagen Sie Ihrer Schwiegermutter, dass Sie einen weiteren Anruf bekommen. Egal was, es wird immer Dinge geben, auf die Sie zurückblicken und Ich wünschte, du hättest es gewusst, und das ist alles Teil des Prozesses. Atme einfach.

Stimmen Sie Ihre Intuition ab

Als ich mit meinem Sohn schwanger war, versuchte ich wirklich, mich mit meinem eigenen inneren Gefühl zu verbinden, was sich gut anfühlte und was nicht. Wenn ich mich müde fühlte, schlief ich. Wenn ich mich energisch fühlte, ging ich ins Fitnessstudio. Wenn ich nach einer zweiten Schüssel Müsli hungrig war, ging ich darauf ein. Unsere Körper wissen, wie das geht, und wenn wir zuhören, werden sie uns sagen, was wir brauchen.

Gehen

Ich trainierte während meiner Schwangerschaft, aber die einzige körperliche Aktivität, mit der ich täglich Freude hatte, war Laufen. Mein Mann und ich machten jeden Tag lange Spaziergänge mit unserem Hund und ich muss zugeben, dass diese Wanderungen nicht nur großartig für unsere Beziehung waren, sondern mich auch auf das irrsinnige Gehen vorbereitet hatten, das ich sowohl während der Geburt als auch nach der Geburt von uns machen würde Sohn (Walking war eine der einzigen zuverlässigen Möglichkeiten, ihn zum Einschlafen zu bringen).

Essen Sie nahrhaftes Essen

Ich habe mich definitiv geopfert, als ich schwanger war, aber ich habe mich nie mehr verurteilt gefühlt, um während der Schwangerschaft gesund zu essen. Ich war mir bewusst, dass jeder Bissen, den ich nahm, meinen Sohn ernähren würde, also wollte ich sicherstellen, dass es würdig war. Iss Obst und Gemüse und Getreide und gesunde Fette. Betrachten Sie Ihre Essgewohnheiten während der Schwangerschaft als erste Möglichkeit, Ihrem Kind zu zeigen, wie eine gesunde Ernährung aussieht.

Priorisieren Sie die Gesundheit Ihrer Beziehung

Ich weiß, dass der ständige Ratschlag "Geh auf ein Date, weil du NIEMALS ALLEIN WIEDER WIRD" alt wird, aber es ist wichtig, vor der Hinzufügung eines Kindes einige zusätzliche Anstrengungen in deine Beziehung zu stecken. Die stressigsten und anstrengendsten Momente meiner Beziehung mit meinem Mann kamen um 3 Uhr morgens über die Schreie unseres Sohnes. Hätten wir nicht die Grundlage für eine gesunde Beziehung, auf die wir zurückgreifen könnten, wären wir nicht sicher, ob wir diesen Sturm überstanden hätten.

Strecken

Ich kaufte ein pränatales Yoga-Video innerhalb weniger Minuten nachdem ich herausgefunden hatte, dass ich schwanger war. Nun gewährt, ist pränatales Yoga SEHR anders, wenn Sie in der vierten Woche statt 40 Wochen schwanger sind, aber es gab nichts glückseligeres als sanftes Dehnen gegen Ende der Schwangerschaft. Noch einmal, höre auf deine Intuition und mache nur die Posen, die sich gut anfühlen, aber wenn sie es tun, bleib bei ihnen. Wenn du magst, kannst du Stunden darin verbringen.

Sich ausruhen

Das ist leichter gesagt als getan, aber wenn du kannst, nimm dir etwas Auge zu. So viel generatives Wachstum geschieht während des Schlafes (ich meine, Babys schlafen 90% des Tages, wenn sie Neugeborene sind, und Sie sehen, wie schnell sie wachsen ??), also erlauben Sie Ihrem Körper zu schlafen, wenn es Ihnen nicht nur hilft, sondern hilft Wachstum und Gesundheit Ihres Babys während der Schwangerschaft.

Wenn Sie wegen Unwohlsein nicht lange schlafen können, tun Sie es in Schüben. Investieren Sie in ein Schwangerschaftskissen. Erstellen Sie einen Raum, der vollständig für erholsame Erholung bestimmt ist, und verbringen Sie so viel Zeit wie möglich dort. Und wenn Sie beim Filmen einschlafen, ist das auch in Ordnung.

Hydrat

Wahrscheinlich kennen Sie das schon wieder, aber Ihr Körper braucht Wasser. Neben der Tatsache, dass es wichtig ist, während der Schwangerschaft für die Gesundheit zu hydratisieren, ist dies die Voraussetzung für gesunde Gewohnheiten nach der Geburt Ihres Kindes.

Wenn Sie sich entscheiden, nach der Geburt des Babys zu stillen, müssen Sie doppelt hydratisieren, da Ihr Körper bei jeder Fütterung buchstäblich eine große Menge Flüssigkeit verliert. Mein Arzt sagte mir, dass ich bei jeder Fütterung 10 Unzen trinken sollte. von Wasser, um das zu ersetzen, was ich verlor, und das würde mir helfen, mehr Geduld mit meinem Ehemann / Hund / Kabeljungen usw. zu haben. Es hat ernstlich gearbeitet. Ich hatte keine Ahnung, dass Dehydrierung einen so großen Einfluss auf meine Geduld haben könnte, aber das war der beste Ratschlag, den ich jemals bekommen habe.

Liebe

Liebe das Baby. Liebe deinen Partner. Liebe die Welt. Dich selbst lieben. Die Welt ist ein unheimlicher Ort und manchmal kann der Gedanke, ein Baby hineinzubringen, erschreckend sein. Einer der besten Wege, um Ihre geistige Gesundheit und geistige Gesundheit zu erhalten, ist, Dankbarkeit zu üben und Zeit zu nehmen, um Liebe zu denen um Sie herum auszudrücken. Es mag (noch) keinen Frieden im Nahen Osten schaffen, aber es wird ein glücklicheres Zuhause schaffen, in dem Sie Ihr neues Kind willkommen heißen können. Vor allem, Liebe.

Quelle: https://smartmom.co/health-during-pregnancy-9-tips/