Was man beim Versuchen zu begreifen isst

Als ich gegen Unfruchtbarkeit kämpfte, hätte ich fast alles getan, um schwanger zu werden (und zu bleiben). Ich aß biologisch, nahm meine pränatalen Vitamine auf religiösem Niveau, trainierte regelmäßig (aber nicht zu viel) und versuchte so viel wie möglich, meinen Stress im Zaum zu halten. Ich aß auch Walnüsse und Ananas und trank täglich entkoffeinierten Tee, weil verschiedene Leute gesagt hatten, dass sie "irgendwo gelesen" hätten, dass diese Gegenstände bei der Fruchtbarkeit helfen könnten. Also dachte ich mir, wenn sie helfen könnten und nicht weh tun könnten, warum sollten sie es nicht versuchen?

Eine mediterrane Ernährung umfasst typischerweise eine hohe Aufnahme von Gemüse, Hülsenfrüchten, Früchten, Getreide, Fisch und Olivenöl sowie eine geringe Aufnahme von gesättigten Fettsäuren, Milchprodukten, Fleisch und Geflügel. Es betont den Verzehr von Lebensmitteln, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, während eine geringe Aufnahme von gesättigten Fetten, Fleisch und Milchprodukten verbraucht wird. Dieser Ernährungsstil hat viele gesundheitsfördernde Wirkungen (wie die Reduzierung von Typ-2-Diabetes), und jetzt sagen Ernährungswissenschaftler vom Loyola University Health System (LUHS), dass Frauen, die ihr Gewicht beobachten und einer mediterranen Ernährung folgen, ihre Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen .

Bis zu 30% der Unfruchtbarkeit sind laut National Infertility Association entweder auf Übergewicht oder auf Untergewicht zurückzuführen. Beide Extreme führen zu Hormonverschiebungen, die den Eisprung beeinflussen können.

Und während es für Sie großartig ist, eine gesunde Ernährung und ein gesundes Gewicht zu halten, ist es auch wichtig, daran zu denken, dass ungefähr 30% der Unfruchtbarkeitsprobleme auf männliche Probleme wie eine niedrige Spermienzahl und eine schlechte Mobilität zurückzuführen sind. Diese beiden Probleme treten häufiger bei Männern auf, die kein gesundes Gewicht haben. Daher sollten sowohl eine hoffnungsvolle Mutter als auch ein hoffnungsvoller Vater die folgenden Richtlinien in Betracht ziehen.

Die Ernährungsempfehlungen für Frauen, die schwanger werden möchten, umfassen Folgendes:

- Reduzieren Sie die Aufnahme von Lebensmitteln mit trans-und gesättigten Fettsäuren und erhöhen die Aufnahme von einfach ungesättigten Fettsäuren, wie Avocados und Olivenöl

- Reduzieren Sie die Aufnahme von tierischem Protein und fügen Sie mehr pflanzliches Protein zu Ihrer Ernährung hinzu

- Fügen Sie mehr Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzu, indem Sie Vollkornprodukte, Gemüse und Obst verzehren

- Einbeziehen von mehr vegetarischen Eisenquellen wie Hülsenfrüchten, Tofu, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten

- Konsumieren Sie fettarme Milchprodukte anstelle von fettarmen Milchprodukten

- Nehmen Sie ein normales Multivitamin für Frauen ein

Zusätzlich zu den Richtlinien des Loyola University Health Systems haben aktuelle Forschungen gezeigt, dass Frauen mit PCOS die Regelmäßigkeit der Menstruation verbessern und ihre Fruchtbarkeit erhöhen können.

Viel Glück!

Quelle: https://www.babble.com/body-mind/what-to-eat-when-trying-to-conceive/