Top 5 Lebensmittel, die Sie essen sollten, bevor Sie schwanger werden

Sie und Ihr Partner haben davon gesprochen, ein Baby zu bekommen, aber es geschieht noch nicht. Wenn Sie planen, innerhalb der nächsten Monate oder sogar eines Jahres schwanger zu werden, ist es wichtig, Ihre Ernährung auf den gesunden Weg zu bringen, um Ihren Körper später auf eine Schwangerschaft vorzubereiten. Um mehr über die leichten Verbesserungen zu erfahren, die Sie heute an Ihrer Ernährung vornehmen können, um Ihre Fruchtbarkeit zu erhöhen und Ihren Körper auf ein Baby vorzubereiten, sprachen wir mit Erin Palinski-Wade, RD, Autorin von The Belly Fat Diet for Dummies.

Hier sind die fünf Lebensmittelkategorien, die Sie versuchen sollten, mehr davon zu konsumieren, damit Sie Ihren Körper in den kommenden Monaten gut machen werden.

Folsäure

"Wenn Sie planen, jedes Jahr im nächsten Jahr schwanger zu werden, möchten Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung reich an Folsäure ist und dass Sie jetzt aktiv sind", sagt Palinski-Wade. Sie können eine Ergänzung nehmen, pränatales Vitamin und erhöhen Ihre Aufnahme von Folsäure-reichen Lebensmitteln wie angereicherte Vollkornprodukte, angereicherte Getreide, Gemüse und Zitrusfrüchte. Sie sollten 400-600 mg Folsäure täglich vor der Schwangerschaft und etwa 800 mg während der Schwangerschaft einnehmen, um eine gesündere Schwangerschaft zu gewährleisten und das Risiko von Geburtsfehlern zu minimieren.

Hochwertige Proteine

Eine Studie, die an Paaren durchgeführt wurde, die Probleme mit der Fruchtbarkeit hatten, fand heraus, dass eine kohlenhydratarme Diät mit höherem Proteingehalt die Schwangerschaftsrate erhöhte. Eine Ernährung mit 25% oder mehr Protein und 40% oder weniger Kohlenhydraten verbesserte die Eiqualität und verdoppelte die Schwangerschaftsrate bei IVF-Patienten im Gegensatz zu denen, die auf eine kohlenhydratärmere, proteinreduzierte Diät folgten.

"Hochwertige Proteine ​​in Ihrer Ernährung sind wichtig für die Fruchtbarkeit. Stellen Sie sicher, dass Sie ein komplettes Protein erhalten, das alle essentiellen Aminosäuren enthält", sagt Palinski-Wade. "Ganze Eier und Eiweiß sind ausgezeichnete Quellen, ebenso Geflügel aus weißem Fleisch und Fisch, besonders solche, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs.

Wenn Sie Vegetarier sind, sind Bohnen und Hülsenfrüchte gesunde Proteinquellen, die auch reich an Eisen sind, ein weiterer essenzieller Nährstoff. "Wenn Sie Vegetarier sind und Sojaprodukte konsumieren, empfiehlt Palinski-Wade, sich mit ganzen Sojaprodukten überzuziehen verarbeitete Versionen neigen dazu, mehr Natrium und nicht so gesund für Sie insgesamt zu sein.

Omega-3-Fettsäuren

"Wenn Sie schwanger werden, sind Omega-3-Fettsäuren ideal für die Entwicklung Ihres Gehirns", sagt Palinski-Wade. Aber sie sind jetzt hervorragend in deiner Ernährung, weil dein Körper die gesunden Fette braucht, um die Hormone richtig funktionieren zu lassen - damit du in den kommenden Monaten schwanger werden kannst. Bearbeiten Sie jeden Tag mehr Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung, indem Sie Chiasamen, Leinsamen oder jede Woche Fisch in Portionen verzehren.

Ziel für 1.000 - 2.000 mg pro Tag von Omega-3-Fettsäuren, das ist etwa 2 bis 3 Unzen Fisch, 2 Esslöffel Walnüsse oder 2 Esslöffel Leinsamen oder Chiasamen. Leinsamen und Chiasamen eignen sich hervorragend für Smoothies, Joghurts, Salate oder als Mischung aus Vollkornmüsli, Trockenfrüchten und Leinsamen. Sie können auch mit Leinsamenöl oder Chiasamenöl kochen oder etwas auf Ihrem Salat tröpfeln.

Fettarme oder fettreiche Milchprodukte

Milchprodukte sind wichtig für die Vorbereitung Ihres Körpers auf die Schwangerschaft, weil Sie Kalzium und Protein bekommen. Um Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen, möchten Sie vielleicht eine Magermilch gegen eine Vollfettmilch einzutauschen, da eine Studie herausfand, dass Frauen, die täglich eine Portion Vollmilch zu sich nehmen, ihre Chancen auf eine bestimmte Art von Unfruchtbarkeit verringerten, nach einem New York Times Artikel.

Palinski-Wade sagt, Sie sollten nicht alle Ihre Milchprodukte vollfett machen, aber es ist eine gute Idee, ab und zu ein paar fettfreie Portionen für fettarme oder vollfette Molkerei zu tauschen. "Versuchen Sie, ein wenig Fett von Molkerei zu bekommen, um mehr von diesen essentiellen Nährstoffen zu bekommen, die helfen werden, Ihren Körper auf ein Baby vorzubereiten", sagte sie.

Obst und Gemüse

Wenn Sie schon jetzt nicht genug Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung haben, ist es eine gute Übung, um Ihren Körper auf ein Baby vorzubereiten, indem Sie sie zu so vielen Mahlzeiten und Snacks hinzufügen, wie Sie können. Es ist eine gute Angewohnheit, sich darauf einzulassen, denn wenn man einmal schwanger ist, will man jeden Tag mehr davon essen, sagt Palinski-Wade. Obst und Gemüse bieten eine Vielzahl von essentiellen Nährstoffen und Antioxidantien und helfen Entzündungen im Körper zu verringern.

Alles in allem ist jetzt eine gute Zeit, um Ihre Ernährung als Ganzes zu betrachten, sagt Palinski-Wade. Wenn Sie viel Junkfood, raffiniertes Getreide und Süßigkeiten essen, wissen Sie, dass diese Nahrungsmittel keinen ernährungsphysiologischen Nutzen haben und Ihrem Körper wehtun könnten, da sie zu Blutzucker- und Transfett-Spitzen führen können (in vielen Junkfoods enthalten). Entzündungen im Körper erhöhen.

Wenn Sie übergewichtig sind, kann Abnehmen Ihre Fruchtbarkeit erhöhen, aber versuchen Sie nicht, mehr als ein Pfund pro Woche zu verlieren. Aber drastisch Kalorien zu schneiden oder zu viel zu trainieren wird Ihre Fähigkeit zu schwängern beeinträchtigen und wird nicht helfen, Ihren Körper ein anderes Leben zu unterstützen.

"Sie möchten sicherstellen, dass Ihr Körper so gesund wie möglich in die Schwangerschaft geht, um sicherzustellen, dass Sie und Ihr Baby gesund sind", sagt Palinski-Wade.

Quelle: http://www.fitpregnancy.com/pregnancy/getting-pregnant/top-5-foods-you-should-bee-eating-you-get-pregnant