Der ultimative Leitfaden zur Erleichterung der Menstruationsbeschwerden

Krämpfe passieren, wenn Ihre Muskeln sehr hart arbeiten, um Ihre Periode hinauszuschieben. Deine Gebärmutter hat eine Muskelschicht und zusammen mit den Muskeln in deinem unteren Bauchbereich ziehen sie sich während deiner Periode zusammen, um deine Periode aus der Gebärmutter heraus zu schieben und aus der Vagina auszutreten.

Wenn du niest, und du fühlst ein bisschen Zeit dort unten zu schießen, ist das genau dasselbe! Wenn du niest, werden deine Muskeln in deinem unteren Bauchbereich gestrafft und kontrahiert, was deine Periode hinausschiebt!

Periodenkrämpfe treten normalerweise in einem oder mehreren der folgenden Bereiche auf:

- Ein Krampf im unteren Teil deines Bauches

- Rückenschmerzen meist im unteren Rückenbereich

- Ein Schmerz entlang der inneren Oberschenkelbereich

Krämpfe schmerzen, aber sie müssen nicht mit unseren ultimativen Tipps zur Krampflinderung.

Was sind die besten Möglichkeiten, Krämpfe zu bekämpfen?

Wärme auf den Krampf auftragen

Sie können eine Wärmflasche oder ein elektrisches Heizkissen benutzen. Halte es so lange an deinem Krampf fest, wie du brauchst. Wenn Sie eine Wärmflasche benutzen, kann es kalt werden, bevor Ihr Krampf verschwindet und das ist in Ordnung. Füllen Sie einfach Ihre Flasche mit mehr heißem Wasser auf.

Warum es funktioniert:

Die Wärme direkt auf den Krampf anzuwenden, wird Ihre schmerzenden Muskeln entspannen. Es erhöht auch den Blutfluss zu Ihren schmerzenden Muskeln und versorgt Sie mit süßer Erleichterung und Komfort!

Reiben Sie Ihren Bauch mit Ihrer Hand

Wir sind nicht immer zu Hause, wo wir unsere Wärmflasche füllen können. Aber keine Sorge, nicht alle Hoffnung ist verloren! Reiben Sie Ihren Bauch mit Ihrer Hand kann genug Hitze produzieren, um einen milden Krampf zu beruhigen.

Warum es funktioniert:

Dies funktioniert genauso wie Wärme auf den Krampf angewendet wird. Es entspannt Ihre schmerzenden Muskeln und erhöht den Blutfluss und sorgt für Erleichterung und Komfort.

Genießen Sie ein heißes Getränk

Ein schöner heißer Tee oder eine heiße, leckere Suppe können Ihren Bauch wärmen und Ihre Bauchkrämpfe lindern!

Viele Mädchen finden, dass auch das Gegenteil der Fall ist. Eiskalte Getränke können Krämpfe verschlimmern, deshalb solltest du das Eis auslassen!

Warum es funktioniert:

Das funktioniert genauso wie Hitze auf den Krampf, aber wir tun das von innen!

Ibuprofen einnehmen

Ibuprofin, auch bekannt als Advil, wirkt als Schmerzmittel. Obwohl es über den Ladentisch erhältlich ist, ist es auch eine Droge, so konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, bevor Sie es nehmen.

Warum es funktioniert:

Ibuprofin unterdrückt die Wirkung von Prostaglandinen, die von Ihrem Körper abgesondert werden. Prostaglandin verursacht eine Kontraktion der Gebärmutter, was zu Menstruationskrämpfen führen kann.

Übung!

Sie haben vielleicht nicht das Gefühl, aufzustehen und sich zu bewegen, aber das Trainieren wird tatsächlich dazu beitragen, Schmerzen durch Menstruationskrämpfe zu reduzieren! Wenn Sie ein gutes Training bekommen, gibt Ihr Körper einen Neurotransmitter frei, der Endorphine genannt wird, die als ein natürlicher Schmerzkiller fungieren.

Warum es funktioniert:

Endorphine bekämpfen Schmerzen, indem sie Schmerzen hemmen und unsere Wahrnehmung von Schmerzen reduzieren, so dass sich Ihre Menstruationskrämpfe leichter handhaben lassen.

Essen Sie an Magnesium reiches Essen

Essen Sie Nahrungsmittel wie dunkles Blattgemüse, Nüsse und Samen, Fisch, Bohnen und Linsen, Vollkornprodukte, Avocados, Bananen und dunkle Schokolade.

Warum es funktioniert:

Magnesium ist ein essentielles Mineral, das als Muskelrelaxans wirkt. Es lindert schmerzende Krämpfe und Schmerzen im unteren Rückenbereich. Es kann sogar Prostaglandine senken, die dazu führen können, dass Ihre Muskeln zu stark kontrahieren, was zu schmerzhaften Menstruationskrämpfen führt.

Holen Sie sich genug Kalium in Ihrer Ernährung

Essen Sie Nahrungsmittel wie dunkles Blattgemüse, Yoghurt, Fisch, Bananen, Avocados, weiße Pilze und Ofenkartoffeln.

Warum es funktioniert:

Kalium ist ein weiteres essenzielles Mineral, das es Ihren Muskeln ermöglicht, richtig zu funktionieren, einschließlich Ihrer Gebärmuttermuskeln, die sich während Ihrer Periode verkrampfen können. Zu wenig Kalium und Ihre Muskeln können schmerzhaft verkrampfen, wenn sie es nicht müssen.

Quelle: http://www.theperiodblog.com/how-to-guides/the-ultimate-guide-to-relieven-menstrual-cramps/