TTC? 7 echte Möglichkeiten, Ihre Eiqualität für besseren Erfolg zu verbessern

Wenn Sie schon eine Weile schwanger geworden sind, haben Sie wahrscheinlich schon von anderen Frauen gehört, die über alle möglichen Arten sprechen, wie Sie Ihre Eierqualität verbessern können - von Vitaminpräparaten über Kräutermischungen bis hin zu zerkleinertem Plazentapulver. Sie könnten besorgt sein, dass Ihre Eier, nun ja, nicht so robust sind, wie sie einmal waren, besonders wenn Sie über 35 Jahre alt sind. Aber von all den verrückten Quick-Fixes, die Sie im Internet lesen, welche funktionieren eigentlich? Ist es sogar möglich, die Qualität Ihrer Eier zu verbessern? Wir haben mit einem Fruchtbarkeitsspezialisten, einem Experten für Frauengesundheit und einem Guru für chinesische Medizin gesprochen, um herauszufinden, was Sie tun können.

Lebe einen gesunden Lebensstil

Sie werden mit all den Eiern geboren, die Sie in Ihrem Leben haben, aber das, was wir "Eiqualität" nennen, ist eigentlich keine fixe Sache - da sich das Ei vor dem Eisprung entwickelt, wird es von äußeren Faktoren beeinflusst, so dass Sie Ihren Körper unberührt lassen wollen wie möglich. "Alles, was du tust, beeinflusst deine Eier. Je älter du wirst, desto mehr Umweltgifte bekommen sie und desto wahrscheinlicher sind sie abnormal", Dr. Alice Domar, Assistenzprofessorin für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Harvard Medical School und Direktor des Domar Center for Mind / Body Health bei Boston IVF, erzählt Fit Pregnancy. Aber das bedeutet nicht, dass es keine Möglichkeiten gibt, deine Eier gesund zu halten, wenn du älter wirst. "Es ist immer gut, die allgemeine Gesundheit zu verbessern, um das Fruchtbarkeitspotenzial zu verbessern", sagt Lora Shahine, MD, eine Geburtshilfe und Reproduktionsspezialistin bei Pacific NW Fertility in Seattle, zu Fit Pregnancy. "Ich ermutige Patienten, ein gesundes Gewicht zu halten, weil Untergewicht oder Übergewicht die Chancen auf ein Kind zu reduzieren. Übung, aber nicht zu einem Punkt der Erschöpfung-tun Yoga, Pilates, Walking, leichtes Joggen oder Krafttraining statt Langstreckenlauf oder CrossFit . "

Verwalten Sie Stress

Jeder, der eine Weile schwanger werden wollte, hat den unerwünschten Ratschlag gehört: "Entspann dich einfach." Obwohl Stress keine Unfruchtbarkeit verursachen kann, kann es ein weiterer Umweltfaktor sein, der dazu führen kann, dass Ihre Eier nicht optimal funktionieren. "Es gab ein paar Studien, die fanden, dass je gestresster die Frau ist, desto länger dauert es, schwanger zu werden", sagt Domar. Der Versuch, Stress abzubauen, kann an sich stressig sein, also finde Wege, um damit umzugehen. "Sie können Stress nicht vermeiden, sondern Werkzeuge wie Meditation oder wenig belastendes Training schaffen", sagt Dr. Shahine. Das Wichtigste ist, das zu finden, was für dich funktioniert. "Schau dir deinen Lebensstil an, und wenn du herausfindest, dass Bewegung Stress reduziert, gehe mehr, lerne eine Entspannungstechnik, hänge mit deinen Freunden ab - denke darüber nach, was sich gut anfühlt und reduziere deinen Stresslevel", sagt Domar.

Vermeiden Sie Rauchen, Koffein und Alkohol

Leider sollten Sie Wein nicht als eine Möglichkeit verwenden, um Stress abzubauen, da Alkohol auch niedrigere Schwangerschaftsraten gezeigt hat, sagt Domar. Und es sollte selbstverständlich sein, dass Sie aufhören sollten, wenn Sie Raucher sind. "Nikotin ist giftig für Eier, und es gibt Daten, um zu zeigen, dass Frauen, die rauchen, im Allgemeinen 10 Jahre zu ihrem Fortpflanzungsalter hinzufügen", sagt Domar. Studien über Koffein sind weniger klar, aber sowohl Domar als auch Dr. Shahine sagen, dass man sich zurückhält, wenn man viel davon trinkt. "Wenn du schwanger bist, solltest du nur Koffein eingrenzen, also solltest du alles tun, was du tun würdest, wenn du schwanger werden willst", sagt Domar.

Nehmen Sie Ergänzungen

Es gibt eine Vielzahl von Fertilitätssupplementen da draußen, von denen Sie vielleicht gehört haben, aber nur einige haben gezeigt, dass sie funktionieren. Einer, auf den sich alle unsere Experten einigen, ist das Antioxidans Coenzym Q10 (CoQ10). "Antioxidantien helfen bei Schäden durch freie Radikale, die durch eine stressige Umgebung oder Umweltgifte verursacht werden", sagt Randine Lewis, Ph.D., Autorin von The Infertility Cure, die sowohl in der westlichen als auch östlichen Medizin ausgebildet wurde. "Wenn eine Frau 45 Jahre alt ist und weniger Fortpflanzungsfähigkeit hat als ihre jüngeren Kollegen, ist sie anfälliger für diesen Schaden." Domar stimmt zu: "Wenn Eier älter werden, teilen sie sich normal, damit ein Baby ein bisschen zäher wird, also könnte CoQ10 den Zellen mehr Energie geben, um das zu tun", sagt sie.

Andere Ergänzungen helfen auch Zellen besser zu arbeiten. "Neben Coenzym Q10 können die Einnahme von Folsäure und Antioxidantien wie die Vitamine A und E bei der mitochondrialen Funktion von Eiern helfen, die die DNA-Replikation unterstützen", sagt Dr. Shahine. "Eine andere Ergänzung, die zur Verbesserung der Eiqualität vorgeschlagen wurde, sollte aber mit Vorsicht eingenommen werden: DHEA - dies ist ein männliches Hormon, das, wenn es im Übermaß eingenommen wird, Nebenwirkungen wie Akne und übermäßigen Haarwuchs haben kann." Dies gilt insbesondere, wenn Sie ein polyzystisches Ovarsyndrom (PCOS) haben, weil Sie möglicherweise bereits DHEA erhöht haben. Eine weitere zu vermeidende Ergänzung ist Melatonin, sagt Dr. Shahine, weil es den Eisprung tatsächlich verringern könnte. Welche Ergänzungen Sie nehmen, besprechen Sie sie zuerst mit Ihrem Arzt. "Es ist sehr wichtig, die Quelle von Nahrungsergänzungsmitteln zu kennen, da diese Industrie keine Aufsicht hat - viele Male wurde festgestellt, dass sie keine der Ergänzungen haben, die sie beanspruchen und voller Füllstoffe sind!" Dr. Shahine sagt.

ISS gutes Essen

Obwohl das Internet voll von Diäten sein kann, die versprechen, die Fruchtbarkeit zu verbessern, waren sich unsere Experten einig, dass eine gesunde, ausgewogene Ernährung am besten ist. "Es wurde nie gezeigt, dass es eine Diät gibt, die Sie fruchtbarer macht", sagt Domar. "Solange es keinen medizinischen Grund gibt, eine bestimmte Lebensmittelgruppe zu meiden, würde ich es bevorzugen, wenn Sie nicht darüber streiten, was Sie essen und einfach gutes Essen essen, wie es Ihre Großmutter Ihnen geben würde: Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Vollmilchprodukte, Nüsse und Beeren. " Eine Ernährung mit viel Abwechslung, wenn möglich organisch, kann die Gesamtfunktion Ihres Körpers unterstützen, einschließlich Ihrer Eier. "Vitamin-verpackte Nahrung wie dunkles Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat und mit Antioxidantien gefüllte Früchte wie Blaubeeren könnten helfen", sagt Dr. Shahine. "Es ist eine gute Idee, verarbeitete Lebensmittel, die reich an überschüssigem Salz und Transfetten sind, zu vermeiden. Wenn jemand Zöliakie hat, sollte er Gluten vermeiden, aber die meisten Menschen können Gluten ohne negative Folgen essen."

Versuchen Sie Akupunktur

Akupunktur erhöht nachweislich die Schwangerschaftsrate bei Frauen, die sich einer IVF unterziehen, aber es gibt noch keine Studien, die zeigen, dass sie die Schwangerschaftsraten für diejenigen verbessern, die alleine schwanger werden wollen. Trotzdem kann es eine gute Möglichkeit sein, Stress abzubauen. "Akupunktur hat sich in vielen Aspekten der Gesundheit als vorteilhaft erwiesen", sagt Dr. Shahine. "Die Studien zur Fruchtbarkeit sind gemischt, aber ich habe viele Patienten, die Akupunktur machen und es genießen." Domar sagt, dass sie es trotz des Mangels an schlüssigen Daten empfehlen würde, weil es nicht schaden kann. "Ich habe vier Akupunkteure, die in meinem Zentrum arbeiten, und sie glauben, wenn man mehrere Monate lang Akupunktur macht, kann es die Eiqualität verbessern", sagt sie.

Betrachten Sie chinesische Kräuter

Das ist eine schwierige Frage: Domar sagte "absolut nicht", Kräuter zu nehmen, während Lewis "absolut" sagte. Die mögliche Wechselwirkung mit Fruchtbarkeitsdrogen ist der Hauptgrund, warum viele westliche Ärzte Kräuter nicht genehmigen. "Ich respektiere östliche Medizintechniken, die manchmal Kräuter beinhalten können", sagt Dr. Shahine. "Aber ich empfehle Kräuter zu stoppen, wenn Patienten westliche Fertilitätsmedikamente unter meiner Obhut nehmen, weil ich nicht weiß, wie die beiden interagieren können." Auch wenn Sie keine Fruchtbarkeitsbehandlungen durchführen, ist Domar immer noch skeptisch. "Ich habe nie eine Studie gesehen, die zeigt, dass sie sicher und effektiv ist", sagt sie. Aber Lewis argumentiert, dass Kräuter nützlich sein können, wenn Sie Ihrem Arzt vertrauen können. "Ich arbeite mit vielen reproduktiven Endokrinologen [Fruchtbarkeitsärzten], die wissen, dass ich weiß, was ich tue, also lassen sie mich das tun, aber sie werden ihre Patienten nicht unbedingt dazu ermutigen, auszugehen und Kräuter zu nehmen, weil jemand sagt, das ist gut für deine Eiqualität ", sagt sie. "Sie stoßen auf Probleme, wenn Ihr Arzt die Reproduktionsmedizin von beiden Seiten, West und Ost, nicht kennt." Also sollten Kräuter nicht leicht genommen werden - stellen Sie sicher, dass Sie es zuerst mit Ihrem Arzt besprechen, wenn Sie diesen Weg zur Empfängnis erforschen wollen.

Quelle: http://www.fitpregnancy.com/pregnancy/getting-pregnant/ttc-7-real-ways-zur-besserung-Ihre-egg-qualitaet-für-besserer-erfolg