10 Wege, um Ihre Fruchtbarkeit zu steigern

Gut essen


Hier sind gute Nachrichten: Bleiben Sie gut genährt, steigern Sie Ihre Chancen, schwanger zu werden! Stellen Sie sicher, dass genügend Protein, Eisen, Zink, Vitamin C und Vitamin D in Ihrer Ernährung enthalten sind, da der Mangel an diesen Nährstoffen mit verlängerten Menstruationszyklen (und somit weniger häufigem Eisprung) und einem höheren Risiko für frühzeitige Fehlgeburt zusammenhängt. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie ein tägliches Multivitaminpräparat einnehmen sollten. Und achten Sie darauf, proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, fettarme Milchprodukte, Eier und Bohnen zu essen.

Vor dem Trinken nachdenken


Eine wachsende Zahl von Studien hat den Alkoholkonsum mit einer verminderten Fähigkeit, schwanger zu werden, in Verbindung gebracht (sie kann auch einen sich entwickelnden Fötus schädigen). Alkohol verändert den Östrogenspiegel, was die Einnistung des Eies beeinträchtigen kann, obwohl das Gießen eines gelegentlichen Glases Pinot mit Ihrem Abendessen die Fruchtbarkeit wahrscheinlich nicht beeinträchtigt. Sie sollten auch überlegen, Koffein zu reduzieren, während Sie versuchen, schwanger zu werden und während Ihrer Schwangerschaft. Obwohl die Studienergebnisse gemischt waren, deutet die Forschung darauf hin, dass Koffein die Hormonspiegel von Frauen beeinflusst und beeinflussen kann, wie lange es dauert, um schwanger zu werden. Die Quintessenz: Wenn Sie darüber nachdenken, schwanger zu werden, ein Abstinenzler sein und begrenzen Sie Ihre tägliche Java-Fix auf 200 mg Koffein pro Tag. (Das sind etwa ein bis zwei Tassen oder 12 Unzen Kaffee.)

Passen Sie Ihr Gewicht auf


Abgesehen von den anderen Risiken für Ihre Gesundheit, kann überschüssiges Körperfett zu einer Überproduktion bestimmter Hormone führen, die den Eisprung stören. Ihre Zyklen können weniger regelmäßig sein, Sie können weniger oft ovulieren und Sie verringern Ihre Chancen, schwanger zu werden. Auf der anderen Seite bedeutet zu wenig Körperfett, dass Ihr Körper nicht genug Hormone produziert, um jeden Monat zu ovulieren oder um eine Schwangerschaft zu ertragen, wenn Sie schwanger werden. Übung kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Übertreiben Sie es einfach nicht, sagt Christopher Williams, MD, ein Fortpflanzungs-Endokrinologe an der Universität von Virginia, in Charlottesville, und Autor von The Fastest Way to Pregnant Natürlich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme über Ihre Trainingsroutine, bevor Sie versuchen, schwanger zu werden.

Steer Frei von Pestiziden


Viele Pestizide und Herbizide - Chemikalien, die zur Abtötung von Insekten und Unkräutern eingesetzt werden, die die Kultur gefährden - verringern die männliche Fruchtbarkeit und können die weibliche Fruchtbarkeit beeinträchtigen, indem sie die Funktion der Eierstöcke hemmen und den Menstruationszyklus stören. Die meisten bisher durchgeführten Studien befassen sich mit der Frage, wie sich die berufliche Exposition auf die Fertilität auswirkt. Eine Studie, die in der März-Ausgabe von Human Reproduction veröffentlicht wurde, zeigt zum ersten Mal, wie der Verzehr von Obst und Gemüse mit Pestiziden die Spermienzahl beeinflusst. Die Studie ergab, dass Männer, die die meisten mit Pestiziden behandelten Nahrungsmittel zu sich nahmen, sowohl eine niedrigere Spermienzahl als auch minderwertige Spermien hatten. Wenn Sie also schwanger werden möchten, ist es immer eine gute Idee, organische Früchte und Gemüse zu essen, diese sorgfältig mit Rückständen zu waschen und Pestizide auf Ihrem Rasen oder Garten zu vermeiden.

Workplace-Probleme beobachten


Nach Angaben des Centers for Disease Control (CDC) können Strahlung, Lachgas, Düsentreibstoff und bestimmte gebräuchliche Industriechemikalien Menstruationszyklen stören und die Fruchtbarkeit verringern. Unnötig zu sagen, seien Sie vorsichtig, wenn Sie eine Arbeit mit gefährlichen Chemikalien haben. Rotierende Arbeitsschichten können auch die Fruchtbarkeit beeinflussen: Eine Studie von fast 120.000 Frauen fand heraus, dass diejenigen, die in wechselnden Schichten arbeiten, eine um 80 Prozent höhere Rate an Fertilitätsproblemen aufwiesen als diejenigen, die tagelange Schichten arbeiteten. (Geradlinige Nachtschichten waren besser als rotierende Schichten.) Denken Sie also daran, Ihre Fruchtbarkeit zu maximieren, indem Sie möglichst nach einer stabilen Schicht fragen, und verwenden Sie immer persönliche Schutzausrüstung, wenn Sie in Umgebungen mit bestimmten Chemikalien arbeiten.

Kick Butt (Zigaretten, das ist)


Als ob Sie einen weiteren Grund brauchen, mit dem Rauchen aufzuhören: Zigarettengifte schädigen nicht nur die Eier einer Frau, beeinträchtigen den Befruchtungs- und Implantationsprozess, sondern verursachen auch ein Altern der Eierstöcke. Das bedeutet, dass die Eierstöcke eines 35-jährigen Rauchers so funktionieren, als gehörten sie zu einem 42-Jährigen und sind daher weniger fruchtbar, sagt Robert Barbieri, MD, Leiter der Geburtshilfe und Gynäkologie am Brigham and Women's Hospital in Boston und Koautor von 6 Schritten zu erhöhter Fruchtbarkeit. "Rauchen verursacht dauerhafte Schäden an Ihrer Fruchtbarkeit, aber wenn Sie Zigaretten ausschneiden, bekommen Sie etwas Eierstockfunktion zurück."

Kenne deinen Zyklus


Ein normaler Menstruationszyklus dauert etwa 21 bis 35 Tage (Beginn am ersten Tag Ihrer Periode). Wenn Ihr Zyklus merklich länger ist - sagen wir 42 Tage -, können Sie davon ausgehen, dass Sie seltener ovulieren und vielleicht Ihre Ob-Gyn oder Hebamme sehen wollen, sagt Michael Soules, MD, ehemaliger Präsident der American Society for Reproductive Medicine und geschäftsführender Partner der Seattle Reproductive Medicine, einer Fruchtbarkeitsklinik in Seattle. Wenn Sie bereit sind zu begreifen, finden Sie Ihr fruchtbares Fenster, in dem Sie regelmäßig Geschlechtsverkehr haben sollten.

Die fruchtbaren Tage einer Frau sind normalerweise der Tag des Eisprungs und die vier von fünf Tagen vorher, nicht danach. Aber gehen Sie nicht davon aus, dass Sie am 14. Tag Ihres Zyklus automatisch ovulieren: Eine Studie des National Institute of Environmental Health Sciences ergab, dass der Eisprung von Frau zu Frau dramatisch variiert und bereits am Tag 6 und am Tag 21 auftritt Zyklus. Wie können Sie feststellen, wann Sie ovulieren? Urin-oder Speichel-basierte Ovulationstest-Kits sind über den Ladentisch erhältlich; beide Arten prüfen auf das Vorhandensein von Hormonen, die darauf hinweisen, dass der Eisprung unmittelbar bevorsteht. Sie können auch tägliche Änderungen Ihrer Basaltemperatur feststellen.

Beschäftigt sich im Schlafzimmer


Wenn die Anforderungen deines hektischen Lebens deinen Sexualtrieb gedämpft haben, ist es eine gute Idee, öfter Sex zu haben. Einige Forschungsergebnisse legen nahe, dass Frauen, die regelmäßig (zumindest wöchentlich) Geschlechtsverkehr haben, eher vorhersehbare Menstruationszyklen und einen normalen Eisprung haben als Frauen mit sporadischem Sex. Eine Theorie: Ihr Ehemann gibt Sexualhormone ab, die Ihr Fortpflanzungssystem beeinflussen. Wöchentlicher Sex kann auch dazu führen, dass Sie mehr Östrogen produzieren. Und es ist keine Frage, dass häufiger Sex hilft, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden. Laut der American Society for Reproductive Medicine ist der Sex während der fruchtbaren Tage alle ein bis zwei Tage mit den besten Chancen auf eine Schwangerschaft verbunden. Aber da verpflichtender Sex an bestimmten Tagen eine lästige Pflicht sein kann, könntest du auch versuchen, den ganzen Monat lang alle paar Tage Liebe zu machen.

Sei schlau mit dem rutschigen Zeug


Einige sexuelle Gleitmittel machen es tatsächlich schwieriger für Spermien, ihr Ziel der Befruchtung eines Eies zu erreichen. Aber auch bestimmte natürliche Gleitmittel (wie Speichel und Olivenöl) sollten vermieden werden. Stattdessen entscheiden Sie sich für eine bessere Wahl wie Canola, Erdnuss, Gemüse, Baby oder Mineralöle. Oder überlegen Sie sich Pre-Seed, ein frei verkäufliches Gleitmittel, das spermienfreundlich ist.

Suche Ruhe


Stress kann Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Eine amerikanische Studie, die 401 Paaren folgte, die versuchten, schwanger zu werden, fand heraus, dass Frauen mit den höchsten Werten von Alpha-Amylase, einem Stress-Biomarker, eine um 29 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft aufwiesen als Frauen mit den niedrigsten Werten des Stress-Biomarkers. Experten vermuten, dass Stress, wie schwere körperliche Betätigung, die Hormonproduktion Ihres Körpers abschwächen kann, wodurch Ihr Menstruationszyklus weniger zuverlässig wird. Aber lernen, Stress durch Entspannungstechniken (wie Achtsamkeitsmeditation oder Yoga) oder die Unterstützung eines Beraters oder einer Gruppe zu bewältigen, kann Ihre Hormone wieder in Gang bringen, sagt Dr. Barbieri.

Quelle: http://www.parents.com/getting-pregnant/fertility/boost/fertility-dos-donts/