3 Bewegungen, die die Krämpfe beruhigen

Kann dein Vinyasa Fluss helfen, den Schmerz von deinem monatlichen Fluss zu lindern? Die Wissenschaft sagt, es ist möglich. Yoga bietet drogenfreie Schmerzlinderung, nach einer aktuellen Studie. Jessica Bellofatto, Gründerin und Direktorin von JBYoga in East Hampton, New York, führt Sie durch drei Posen, die eine schmerzende untere Rücken- und Bauchmuskulatur beruhigen.

Liegende Göttin

Setz dich mit den Fußsohlen auf den Boden. Legen Sie sich zurück, lassen Sie Ihre Knie zur Seite fallen (wenn Sie in die Leisten oder Hüften ziehen, legen Sie Yoga Blöcke oder Kissen unter die Knie). Halte eine Minute.

Weit-Kneed Pose des Kindes

Bringe deine Knie etwas weiter als die Hüftweite und lasse sie nach vorne los, drücke deine Hüften zum Boden hin und strecke sie zur Vorderseite der Matte. Halte mindestens eine Minute.

Katze / Kuh

Geh auf alle Viere. Atme ein und stecke dein Steißbein unter deinen oberen Rücken und lass deinen Kopf fallen. Atmen Sie aus, wenn Sie Ihren Kopf und das Steißbein heben, so dass Ihr Bauch zum Boden hin abfällt. Rock zwischen diesen Posen fünf bis zehn Mal.

Quelle: http://www.womenshealthmag.com/fitness/yoga-moves-soothe-cramps