Die besten und schlechtesten Lebensmittel für PMS Relief zu essen

Es ist keine Überraschung, dass PMS Sie hungrig macht. Selbst die willensstarken Frauen unter uns geben hormonelle Befehle ab, um in den Tagen vor ihrer Periode zuckerhaltige, fettige Nahrungsmittel zu laden. Und während Sie Ihre gesunden Essgewohnheiten auf der Strecke lassen, können Sie den schnellen Stimmungsschub, nach dem Sie suchen, physisch dazu führen, dass es am Ende schlimmer wird.

"Die meisten Frauen, die an PMS-Symptomen leiden, finden sofortigen Trost in all den falschen Nahrungsmitteln", Sherry A. Ross, MD, eine Gynäkologe in Santa Monica, Kalifornien, und Autorin von She-ology: The Definitive Guide to Women's Intimate Health. Zeitraum., Erzählt. Wohlschmeckende Speisen sind "falsch", wenn sie nur zu den Symptomen beitragen, von denen Sie sich ablenken wollen: Blähungen und GI-Beschwerden.

Salz und Zucker sind zwei der schlimmsten Dinge, die Sie vor (und während) Ihrer Periode essen können.

Bei vielen Frauen führen die hormonellen Veränderungen, die vor der Periode auftreten, zu Wassereinlagerungen. Wasserretention zeigt sich auf einige unbequeme Arten: Blähungen, Brustspannen und sogar Schwellungen in den Händen und Füßen. Dies ist auch der Grund, warum viele von uns das Gefühl haben, während dieser Zeit des Monats magisch Gewicht zu gewinnen (und dann zu verlieren). Das Laden von Natrium wird nur die Wasserretention verschlechtern. Ross schlägt vor, Nahrungsmittel zu vermeiden, die dafür bekannt sind, salzig zu sein, wie chinesisches Take-Out (natriumarme Sojasauce ist immer noch nicht wirklich natriumarm) und Dosensuppen.

Sugar ist aus eigenen Gründen problematisch. "Hormonelle Veränderungen während der Menstruation beeinflussen auch die Verdauung", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Angela Lemond, Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik. "Eine Frau mag bemerken, dass sie in den ersten Tagen ihrer Periode eine Neigung zu lockerem Stuhl hat. Das Hinzufügen von fettreichen und zuckerreichen Lebensmitteln kann dieses Problem noch verschärfen." Die zuckerhaltigen und fetthaltigen Nahrungsmittel, von denen wir sprechen, sind jene, die keine anderen ernährungsphysiologischen Vorteile haben, wie Kekse, Donuts und Süßigkeiten.

Die Faser und das Protein in den Früchten und komplexen carbs (alias vollständige Körner) helfen, Zuckerverdauung zu verlangsamen, also erfahren Sie nicht die gleiche Störung, wie Sie würden, wenn Sie eine ganze Kiste Donutlöcher aßen würden. Dies bedeutet auch nicht, dass künstlicher Zucker eine Freikarte erhält - viele künstliche Süßstoffe können den Dickdarm überstimulieren und zu Krämpfen und Durchfall führen, aka, den letzten beiden Dingen, die Sie während PMS mehr brauchen.

Das Essen von Lebensmitteln voller B-Vitamine, Kalzium, Omega-3-Fettsäuren und gutem Wasser kann Ihnen dabei helfen, sich besser zu fühlen.

"Es gibt einige Daten, die nahe legen, dass Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen sind (Thiamin, Riboflavin, Niacin, Folsäure, B12 und B6), die Krämpfe lindern können", sagt Lemond. Obst, Gemüse, Bohnen, Hülsenfrüchte, Hühnchen, Truthahn und Lachs sind gute Quellen.

"Lebensmittel, die reich an entzündungshemmenden Nährstoffen wie Omega-3-Fettsäuren, Vitamin C, D und E sind, sind auch hilfreich", fügt Lemond hinzu. Ein paar Studien deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren helfen können, Menstruationsbeschwerden einzudämmen, dank der entzündungshemmenden Wirkung der Fettsäure. Fettfisch wie Lachs und Thunfisch sowie Nüsse, Samen und Bohnen sind alle gute Quellen für Omega-3-Fette.

Kalzium kann auch helfen, Krämpfe zu lindern, sagt Ross. Lemond warnt, dass übermäßiges Kalzium Verstopfung verursachen kann, also sollten Sie nicht stark ergänzen. "Ich würde 1.000 bis 1.200 Milligramm Kalzium pro Tag anstreben", sagt sie. Milchprodukte, Sonnenblumenkerne, Spinat, Sojabohnen, Grünkohl und Tofu sind alle große Quellen des Nährstoffs.

Schließlich essen Sie Lebensmittel mit hohem Wassergehalt, wie Gurken, Zwiebeln, Wassermelonen, Tomaten und Spargel. "Dies sind natürliche Diuretika, die bei Blähungen helfen", sagt Ross. Je mehr Wasser du bekommst, desto weniger versucht dein Körper es zu behalten. "Trinken Sie so viel Wasser wie möglich, 2 bis 3 Liter pro Tag sind ideal", schlägt Ross vor. Es kann auch einen Vorteil geben, der über Blähungen hinausgeht. "Trinkwasser, warm oder heiß, hilft, die Uterusmuskeln zu entspannen", fügt Ross hinzu. Anstelle von reinem H2O, versuchen Sie, grünen Tee zu trinken, oder nur warmes Wasser mit Zitrone zu trinken.

Ein Bad-Food-Bender ist nicht großartig, aber es ist verständlich. Am Ende des Tages, wenn ein großes Stück Schokolade Ihre Stimmung steigern wird, essen Sie es.

Sie sollten sich hier und da nie wirklich etwas vorenthalten - besonders, wenn Sie bis zum Maximum PMSing sind. "Lass die Schokolade, aber bleib bei dunkler Schokolade", sagt Ross. Und fühle dich nicht schuldig oder besiegt, wenn du es tust. "Der Schlüssel ist nicht zu denken, dass du 'schlecht' bist, wenn du dich hingibst, weil das Schuldgefühle und Schuldgefühle mehr Ärger verursachen kann", sagt Lemond. "Verwöhnen Sie sich und machen Sie weiter." Sie können jeden Monat bluten, aber Sie leben nur einmal.

Quelle: http://www.self.com/story/best-and-worst-foods-to-eat-for-pms-relief