6 Möglichkeiten, Ihre Fruchtbarkeit natürlich zu steigern

Denken Sie, Fruchtbarkeit ist ein "du hast-hast-es-oder-hast-nicht" Art von etwas? Denk nochmal. Es gibt einige einfache Lifestyle-Schritte, die Ihre Fruchtbarkeit steigern können ... und Ihre Chancen, schwanger zu werden.

Fang an für zwei zu essen

Sie müssen sich selbst ernähren, bevor Sie beginnen können, ein wachsendes Baby zu ernähren. Im Allgemeinen wird eine gute Ernährung für Ihre Gesundheit gut für Schwangerschaft und Empfängnis sein. Beginnen Sie mit der Auswahl von Lebensmitteln, die reich an Vollkornprodukten sind, sowie einem Regenbogen an farbenfrohem Obst und Gemüse jeden Tag. Und nehmen Sie die Magerkeit auch auf Fette, besonders jene, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, die Bestandteile in allen Zellmembranen sind. Ein oder zwei Mal pro Woche Lachs zu essen, oder Eier, die mit DHA angereichert sind (eine Fettsäure, die in Fischöl gefunden wird, das eine wichtige Komponente im Gehirngewebe ist), ist ein guter Weg, um Ihre Omega-3-Fettsäuren zu bekommen. Andere fruchtbarkeitsfördernde Ernährungstipps: Vermeiden Sie Transfette, versuchen Sie, Protein aus pflanzlichen anstatt tierischen Quellen zu erhalten, und versuchen Sie, eine Portion Vollmilchprodukte pro Tag zu konsumieren.

Das Gewicht, um schwanger zu sein

Wenn Sie deutlich unter oder übergewichtig sind, kann sich dies negativ auf Ihre Fruchtbarkeit auswirken. Untergewichtige Frauen - mit einem Body-Mass-Index (BMI) von weniger als 19 kg / m2 - benötigen viermal so lange, um schwanger zu werden wie Frauen im Normalbereich (19 bis 24 kg / m2). Auf der anderen Seite können Frauen, die übergewichtig sind, Insulinresistenz haben, was bedeutet, dass zu viel Insulin im Körper zirkuliert und die Menstruation stört. Östrogenproduktion aus Fettzellen kann auch die Eierstöcke beeinflussen und verhindern, dass Eier jeden Monat freigesetzt werden. Wenn Sie zu dünn sind, kann ein Gewinn von nur fünf Pfund manchmal genug sein, um den Eisprung und die Menstruation zu starten. Wenn Sie übergewichtig sind, reicht es oft aus, nur 5 bis 10 Prozent Ihres derzeitigen Körpergewichts zu verlieren. Aber jetzt ist nicht die Zeit, eine Modediät zu versuchen. Stattdessen finden Sie gesunde Ess- und Bewegungsgewohnheiten, die Sie durch Ihre Schwangerschaft dauern werden.

Ergänzungen ... um sicher zu sein

Fangen Sie (oder setzen Sie fort), entweder ein eintägiges Multivitamin oder ein pränatales Vitamin, das Folsäure enthält. Während der ersten Schwangerschaftswochen, bevor Sie überhaupt bemerken, dass Sie schwanger sind, entwickeln sich die Neuralrohre des Embryos (die früheste Version des Gehirns und der Wirbelsäule). Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, das Folsäure enthält, verringert die Wahrscheinlichkeit von Defekten.

Curb Koffein und Alkoholkonsum

Caffeins Rolle in der Fruchtbarkeit ist eines dieser Probleme, die alle paar Jahre auftauchen. Die Forschung ist noch nicht abgeschlossen, und das Urteil steht noch aus. Aber bis jetzt stimmen die meisten Experten zu, dass, solange Sie Ihre Aufnahme auf weniger als 200 Milligramm pro Tag begrenzen (die Menge in ein bis zwei Acht-Unzen-Tassen Kaffee enthalten), Ihre Fruchtbarkeit sollte nicht beeinträchtigt werden. Wie für Alkohol, jeder weiß, dass wenn Sie schwanger sind, sollten Sie es aufgeben. Aber die Auswirkungen der mäßigen Einnahme auf die Fruchtbarkeit sind nicht so gut untersucht. Übermäßiger Alkoholkonsum wurde mit Anovulation (kein Eisprung), Amenorrhoe (keine Perioden) und Anomalien mit der Endometriumschleimhaut in Verbindung gebracht. Alkohol kann auch den Östrogen- und Progesteronspiegel verändern. Ein gelegentliches Glas Wein beeinträchtigt wahrscheinlich nicht Ihre Fruchtbarkeit, aber viele Experten denken, dass es am besten ist, auf der sicheren Seite zu sein und auf Alkohol zu verzichten, sobald Sie beginnen, schwanger zu werden.

Bleib ruhig

Du hast es schon einmal gehört, aber ja, du solltest daran arbeiten, deinen Stress zu bewältigen. Stress kann die Cortisolspiegel erhöhen [das sogenannte Stresshormon], das vorübergehend Ihr Fortpflanzungssystem abschalten kann. Und natürlich kann Stress auch Ihre Beziehung zu Ihrem Partner beeinträchtigen und die Intimität erschweren. Einige Frauen finden, dass Yoga oder Meditation hilft, Angst und Anspannung zu lindern. Andere benötigen möglicherweise professionelle Hilfe, um Stress unter Kontrolle zu bekommen.

Tritt die Angewohnheit heute auf

Willst du einen guten Grund, aufzuhören? Frauen, die rauchen, durchlaufen die Menopause durchschnittlich zwei Jahre früher als Frauen, die dies nicht tun. Das allein bedeutet, dass Rauchen für das Fortpflanzungssystem giftig ist. Rauchen ist auch stark mit einem erhöhten Risiko für Fehlgeburten verbunden, und Frauen, die rauchen, sind anfälliger für Eileiterschwangerschaften. Wenn dein Partner raucht, ist es jetzt auch Zeit für ihn aufzuhören. Sie sollten nicht nur Passivrauchen ausgesetzt sein, während Sie versuchen, schwanger zu werden, aber das Rauchen verringert die Anzahl und Qualität der Spermien. Wenn Sie also schwanger werden wollen und eine gesunde Schwangerschaft und ein gesundes Baby haben, müssen Sie beide sofort aufhören.

Quelle: https://www.thebump.com/a/6-Wege-zu-natürlich-Boost-Ihre-Fruchtbarkeit