Was Ihr PMS Ihnen über Ihre Gesundheit sagen kann

OK, fangen wir mit dem Offensichtlichen an: Ja, die Hauptsache, die Ihr PMS Ihnen erzählt, ist, dass Ihre Periode auf dem Weg ist. Aber es ist nicht die einzige Botschaft, die in diesen ekligen prämenstruellen Gefühlen kodiert ist. Wenn Sie bemerken, dass Ihr PMS besonders unangenehm ist, kann es eine tiefere Botschaft in den Symptomen geben.

Nehmen Sie zuerst das Herz: Wenn Sie ein schwieriges PMS haben, können Sie mehrere Maßnahmen ergreifen, um es zu verhindern oder zumindest zu verhindern, dass es sich verschlechtert. (Und Sie sollten - Frauen, die nicht hormonelle Ungleichgewichte behandeln wie diejenigen, die oft hinter PMS stehen, haben laut der BioCycle-Studie eher Probleme wie Herzkrankheiten und Diabetes.) Wenn Sie also lernen können, den Code Ihrer zu knacken PMS, können Sie die Symptome und ihre Ursachen gleichzeitig behandeln.

Bemerkenswert: PMS ist nicht unbedingt ein Grund zur Sorge, nach Sherry Ross, MD, Ob-Gyn und Frauengesundheitsexperte im Providence Saint John's Health Center. Es kann eine normale Folge von hormonellen Schwankungen sein, die im Laufe des Zyklus auftreten. Aber auch vollkommen gesunde Frauen können die Wirkung von PMS auf sie reduzieren.

Hier finden Sie die häufigsten Probleme, die vor Ihrer Periode auftreten könnten - und wie Sie diese beheben können.

Stimmungsschwankungen


Du bist schon gestresst.

Einer der besten Prädiktoren für Ihre Stimmung vor Ihrer Periode ist Ihre Stimmung während des restlichen Monats, sagt Dr. Ross: "Frauen, die gestresster, depressiver, ängstlicher sind oder Gewichtsschwankungen haben, können anfälliger für mehr sein dramatisches PMS. " Wenn schwere emotionale Symptome nach Beginn Ihrer Periode fortbestehen oder mehr als zwei Wochen davor beginnen, könnten sie auf einen klinischen Zustand wie Depression oder Angst hinweisen, der professionelle Hilfe erfordert.

Du bekommst nicht genug Kalzium.

Eine unzureichende Ernährung kann auch zu Stimmungsschwankungen beitragen. Eine Studie fand heraus, dass Frauen, die Kalziumpräparate einnahmen, weniger prämenstruelle Depressionen und Müdigkeit verspürten. Die Erhöhung der Kalziumaufnahme durch Nahrungsergänzungsmittel oder Lebensmittel wie Sesam, Sardinen und Lachs - da Milchprodukte das PMS bei manchen Frauen verschlimmern - kann auch Kopfschmerzen lindern, sagt die Ernährungsberaterin und ganzheitliche Gesundheitsberaterin Alisa Vitti.

Sie haben wenig Vitamin B6.

Vitamin B6 kann Ihren Progesteronspiegel erhöhen und die Östrogenproduktion reduzieren, was bei Stimmungsschwankungen, Müdigkeit und möglicherweise Krämpfen hilft. Vitti empfiehlt, es aus Truthahn und / oder Sonnenblumenkernen zu holen.

Du bist sesshaft.

Übung spielt eine große Rolle bei der Eindämmung von Stress. Obwohl Sie sich vor Ihrer Periode vielleicht träge fühlen, ist es wichtiger denn je, sich zu bewegen. Wenn Sie nach einer weniger intensiven Aktivität suchen, die auch Ihre Krämpfe lindert, ist Yoga eine gute Option.

Du machst dich verrückt.

Es ist ein sich selbst fortsetzender Zyklus: Wenn Sie Ihre Zeit im Monat fürchten, haben Sie vor Ihrer Periode schlechte Laune, sagt Dr. Ross. In diesem Fall kann es etwas Erleichterung geben, wenn Sie sich aktiv zu Ernährung, Bewegung und psychischer Gesundheit äußern.

Krämpfe


Du bekommst immer noch nicht genug Kalzium.

Dieser wieder! Neben Stimmungsschwankungen kann Calciummangel auch Krämpfe verschlimmern. Dr. Ross empfiehlt mindestens 1.000 Milligramm pro Tag, um die Schmerzen zu lindern.

Du trinkst viel Alkohol.

Da Alkohol dich austrocknet und deinen Magnesiumspiegel senkt, kann exzessiver Alkoholkonsum Zeitkrämpfe und Brustspannen verschlimmern.

Blähungen


Du bist dehydriert.

Ironischerweise hält dein Körper mehr Wasser, wenn du nicht genug isst, sagt Dr. Ross. Achten Sie darauf, zwei bis drei Liter Wasser pro Tag zu trinken und hydratisierende Lebensmittel wie Beeren, Wassermelonen, Gurken, Sellerie und Salat zu essen. Grüner Tee kann auch helfen, Blähungen zu verhindern.

Du übertreibst es auf dem Junk-Food.

Überkonsum von Salz und Zucker kann auch zu Blähungen beitragen, sagt Dr. Ross. Halte sie während deiner Vorbereitungszeit auf ein Minimum.

Du isst Nahrungsmittel, die dich gasartig machen.

Wenn Blähungen ein großes Problem für Sie sind, sollten Sie versuchen, Bohnen, Rosenkohl, Kohl, Brokkoli, Blumenkohl, Äpfel und andere Lebensmittel, die bekanntlich Gas verursachen, zu reduzieren. Magerproteine ​​wie Fisch und Huhn oder Vollkornprodukte können dazu beitragen, dies zu verhindern.

Du bekommst nicht genug Magnesium.

Magnesium hält Ihre Elektrolyte im Gleichgewicht, wenn Sie nicht genug bekommen, behalten Sie Wasser, erklärt Vitti. Sie können Magnesium aus gekochtem Blattgemüse bekommen oder - wie jene mit prämenstruellem süßem Verlangen - dunkle Schokolade hören.

Im Allgemeinen sind die wichtigsten Nährmittel für PMS-Probleme Calcium, Magnesium und B6, sagt Vitti. Und Bewegung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr helfen bei so ziemlich allem. Viele dieser Gewohnheiten sind den ganzen Monat lang hilfreich, aber Sie könnten die Auswirkungen des Übersehens besonders schlecht vor Ihrer Periode finden.

Quelle: https://flipboard.com/topic/women%27shealth