Überspringen Sie nicht Ihre Läufe nur wegen Ihrer Periode

Ihre Periode wird sich auf Ihren Lauf auswirken, aber das bedeutet nicht, dass Sie sie verpassen müssen. In der Tat, während einiger Teile Ihres Menstruationszyklus, können Sie sich schneller fühlen und in der Lage sein, härtere Trainingseinheiten mit mehr Leichtigkeit zu bewältigen. Aber seien wir ehrlich: Perioden saugen, und die meiste Zeit fühlen Sie sich, na ja, wissen Sie.

Deshalb sollten Sie trotzdem laufen und darauf achten.

Übung kann Menstruationsbeschwerden verringern.

Blähungen, Krämpfe, Kopfschmerzen, allgemein erschöpft und blechern - all diese Dinge passen zu dieser Zeit des Monats. Aber aussteigen und trainieren - auch nur für 20-30 Minuten in einem langsamen Tempo - ist ein sicherer Weg, um Ihre Stimmung zu heben und Menstruationsbeschwerden zu lindern. Wenn Sie einen Lauf buchstäblich nicht ertragen können, versuchen Sie stattdessen, das Fahrrad oder den Ellipsentrainer zu benutzen - alles, was Sie schwitzen lässt, wird Sie besser fühlen lassen. Und vergessen Sie nicht, zu hydratisieren, zu hydratisieren, zu hydrieren.

Bereiten Sie sich auf Magenprobleme vor.

Viele von uns erleben Magenverstimmung mit unseren Perioden. Kenne deinen Körper und seine Grenzen. Wenn ein hartes Training die Magenprobleme verschlimmert, verringern Sie den Wert. Oder wenn Sie besorgt sind, ein Porta Töpfchen auf der Straße zu finden, laufen Sie stattdessen auf dem Laufband, so dass Sie nie mehr als 10 Meter weg von einem Badezimmer sind, wenn Sie es brauchen.

Vermeiden Sie Essattacken.

Schokolade oder-mein Lieblings-Hummus und Brezel-Chips klingen vielleicht wie eine gute Idee, wenn Sie zu dieser Zeit des Monats ein Verlangen bekommen, aber versuchen Sie, zusätzliches Essen auf ein Minimum zu halten. Andernfalls wirst du aufgebläht oder deinen Magen durcheinander bringen, was nur dein Gefühl erhöht, aufgebläht und fett zu sein.

Vorsicht vor verpassten Zeiten.

Wenn Sie ein Sportler sind, der regelmäßig Ihren Menstruationszyklus vermisst, gehen Sie bitte zum Arzt. Es könnte bedeuten, dass du zu intensiv trainierst und nicht die Nährstoffe erhältst, die dein Körper braucht. Übung-assoziierte Amenorrhoe kann eine ernsthafte Erkrankung sein und ist Teil der weiblichen Athleten Triade - eine Reihe von drei miteinander verbundenen Bedingungen einschließlich Verlust des Menstruationszyklus, niedriger Energie und sogar Knochenverlust oder Osteoporose.

Es ist nicht nur deine Zeit.

Du bist mitten im Zyklus und fühlst dich aufgebläht - was gibt es? Nun, es ist nicht nur Ihre Periode, die Ihnen Menstruationsbeschwerden gibt. Wenn Sie Eisprung haben, behalten Sie wahrscheinlich Wasser und fühlen sich aufgebläht. Gehen Sie zurück zum ersten Tipp hier - trainieren Sie weiter und hydratisieren Sie gut, um die Monatsunterbrechungen zu übertreffen.

Quelle: http://womensrunning.competitor.com/2017/02/health-wellness/dont-skip-runs-because-period_70889#KmejlT5wcMMZqE0o.97