6 kleine Möglichkeiten, die Sie Ihre Periode Krämpfe erleichtern können, die nicht Schmerzmittel umfassen

Egal wie viele Perioden wir ausgehalten haben und in unserem Leben aushalten werden, die Nebenwirkungen der Menstruation werden niemals ein Spaziergang im Park sein. Nach Angaben des American College of Frauenärzte und Geburtshelfer erleben satte 85 Prozent der Frauen jeden Monat mindestens ein prämenstruelles Syndrom (PMS). Menstruationsbeschwerden gehören zu einigen der häufigsten PMS-Leiden, die wir durchmachen - zusammen mit Müdigkeit, Reizbarkeit und geschwollenen, zärtlichen Brüsten.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, PMS zu behandeln, und eines der ersten Dinge, die wir erreichen, sind grundlegende Schmerzmittel. HelloGiggles sprach mit Alyssa Dweck, MD, Gynäkologe in New York und Autor von The Complete A bis Z For Your V: Alles, was Sie jemals über Ihre Vagina wissen wollten, der sagt, dass es ganz normal ist, sich Advil oder Midol zu holen um die Ecke. "Ich sage meinen Patienten normalerweise, dass sie nicht warten sollen, bis es ihnen schlecht geht, Medikamente zu nehmen", sagt sie.

Pre-Medicating ist jedoch nicht das einzige, was Sie tun können, um auf sich selbst zu achten, wenn Sie PMSing sind. Es gibt viele natürliche Heilmittel, die entweder als die perfekte Ergänzung zu Ibuprofen dienen oder einfach als Ihre wichtigste PMS-Behandlung funktionieren. Dr. Dweck führt uns ihre Top-Empfehlungen durch.

Hier sind sieben kleine natürliche Möglichkeiten, wie Sie Ihre Menstruationsbeschwerden lindern können, denn Sie brauchen alle Hilfe, die Sie bekommen können.

Geh raus und mache eine Art Übung.

Dr. Dwecks erster Vorschlag zur Verwaltung von PMS ist Übung. "[Übung] ist bekannt, um bei Menstruationsbeschwerden zu helfen", sagt sie. Es steigert das Niveau der Endorphine in Ihrem Körper, die Ihnen ein natürliches High gibt, und regt die Zirkulation überall an, einschließlich und besonders Ihres Unterbauchs. Es macht dich auch generell besser Laune!

Natürlich bedeutet Dr. Dweck nicht, dass Sie ins Fitnessstudio laufen sollten, sobald Ihre Krämpfe einsetzen (obwohl, wenn Sie das wollen, tun Sie das!). Sie empfiehlt, während des restlichen Monats einen regelmäßigen Trainingsplan zu führen, damit das Training beim PMSing-Training ganz natürlich geschieht.

Wärme auf deinen Bauch auftragen.

Mit einem Heizkissen oder einer Wärmflasche, während Sie auf der Couch herumlungern, können Sie Ihre Menstruationsbeschwerden erheblich lindern. "Es ist beruhigend, es bringt Blutfluss auf die Oberfläche Ihrer Haut und auch auf Ihre Muskeln", sagt Dr. Dweck HG. Ebenso schlägt sie vor, Sie nehmen ein warmes Bad oder eine heiße Dusche, wo Sie das warme Wasser auf Ihr unteres Becken konzentrieren können.

Geh zu einem Akupunkteur.

Die alte östliche Praxis der Akupunktur wird in den USA immer beliebter. Die Menschen finden, dass die Nadelung ihnen bei allen Arten von chronischen Schmerzen hilft. Eine in den Archives of Gynecology and Obstetrics veröffentlichte Studie ergab, dass 77,8 Prozent der Frauen, die an dieser Studie teilnahmen, eine Abnahme der PMS-Symptome, einschließlich Menstruationsbeschwerden, durch eine regelmäßige Akupunkturbehandlung erfuhren, während nur 5,9 Prozent der Placebogruppe dasselbe sagten.

Als wir Dr. Dweck über die Verwendung von Akupunktur zur Linderung von Krämpfen befragten, sagte sie: "Ich verstehe nicht, warum nicht. Wir verwenden Akupunktur, um bei anderen Arten von chronischen Schmerzen zu helfen. "Geben Sie dieser ergänzenden Behandlung einen Versuch und sehen Sie, ob es Ihnen hilft. Dr. Dweck sagt jedoch, dass nicht jeder auf dieselbe Sache reagiert, also erwarte keine fantastischen Ergebnisse, nur weil dein Freund davon schwärmte.

Lassen Sie sich mit ätherischen Ölen massieren.

Der Zweck einer Massage ist es, Ihren Körper zu entspannen, also ist es nicht verrückt zu denken, dass eine Massage auch Ihren Unterbauch entspannen und den Schmerz von Menstruationskrämpfen lindern kann. Holen Sie sich eine sanfte Massage von einer Masseurin, der Sie vertrauen, und bitten Sie sie, Ihre liebsten ätherischen Öle wie Lavendel oder Minze zu verwenden. Wenn Sie können, planen Sie eine Sitzung in der letzten Hälfte des Tages, so dass Sie direkt nach Hause gehen und ins Bett klettern können, wenn Sie fertig sind, verwöhnt zu werden.

Verwenden Sie einen Periodentracker, um vorauszusehen, wann Ihre Periode kommt.

Es gibt heute viele verschiedene kostenlose Perioden-Tracker-Apps, und Dr. Dweck empfiehlt dringend, dass Sie eine auf Ihrem Telefon herunterladen. "Verwenden Sie einen Periodentracker, damit Sie vorhersehen können, wann Ihr Schmerz kommt, denn nichts tut mehr weh als unerwarteter Schmerz", erzählt sie uns. Wenn Sie wissen, wann Ihre Periode kommt, können Sie die notwendigen Vorkehrungen treffen, wie zum Beispiel häufiger Sport treiben oder einen Akupunkturtermin vereinbaren. Wenn du gut auf PMS vorbereitet bist, wird es dich nicht so hart treffen, wie wenn es dir kalt werden könnte.

Mach eine Achtsamkeits- oder Meditationspraxis.

Es ist vielleicht nicht das erste, was Ihnen in den Sinn kommt, wenn Sie an Mittel gegen periphere Schmerzen denken, aber die Einbeziehung einer Meditationspraxis in Ihr tägliches Leben kann Ihnen helfen, alle Arten von körperlichen Beschwerden zu bewältigen, einschließlich derer, die von PMS kommen. Wenn du vollständig präsent bist, kannst du in deinen Körper einchecken und darauf hören, was deine wahren Bedürfnisse sind, und der einfache Akt des Sitzens und Atmens wird deinen ganzen Körper entspannen. Eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis kann auf lange Sicht sogar Ihre Hormone ausgleichen, was Ihre PMS-Symptome minimieren kann.

Dr. Dweck stimmt zu, dass Meditation deine Zeit wert ist. "Jede Art von Achtsamkeitspraxis oder Entspannungstechnik gibt den Menschen sicherlich einen besseren Umgang mit Schmerzen aller Art", sagt sie. Sie können es auch ausprobieren und sehen, wie es für Sie funktioniert. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, laden Sie eine App wie YogaGlo herunter, die Tausende von Meditationskursen von 5 bis 60 Minuten anbietet, von denen viele für Anfänger geeignet sind.

Quelle: http://hellogiggles.com/natural-ways-ease-menstrual-cramps