Kann ich während der Schwangerschaft joggen?

Wenn Sie gerne joggen, ist Ihre Schwangerschaft kein Grund, Ihre Lieblingsbeschäftigung zu stoppen. In der Tat, OB / GYNs empfehlen, dass werdende Mütter, die regelmäßig vor der Schwangerschaft joggten, dies für die Dauer ihrer Schwangerschaft tun, solange sie sich wohl fühlen. Mütter, die während ihrer Schwangerschaft joggen, neigen dazu, weniger Gewicht zu bekommen, Babys mit einem gesunden Gewicht zu haben und kürzere Wehen zu erleben. Es kann Ihnen auch helfen, schneller wieder in Form zu kommen, nach der Geburt. Lassen Sie Ihren Arzt los und joggen diese Schwangerschaft Jitter weg.

Sobald Sie herausfinden, dass Sie erwarten, können Sie sich fragen, welche Aktivitäten für Sie und Ihr Baby sicher sind. Eine der häufigsten Sorgen hat mit dem Sport zu tun. Viele werdende Mütter fragen sich, ob es für sie sicher ist, sich während der Schwangerschaft zu bewegen, und wenn sie dies tut, wird sie dem Baby in keiner Weise schaden. Vor allem Läufer und Jogger können sich Sorgen machen, ob diese Übungen auch während der Schwangerschaft sicher fortgesetzt werden können, da es sich hierbei nicht um Aktivitäten handelt, die nur geringe Auswirkungen haben. Lasst uns mehr über die Rolle von Sport in der Schwangerschaft herausfinden und herausfinden, ob es für dich sicher ist, joggen zu gehen.

Schwangerschaft und Trainieren

Im Allgemeinen sind ein moderates Maß an Bewegung und Aktivität während der Schwangerschaft sicher und empfehlenswert. In der Tat, nach der American Pregnancy Association, kann Übung, die körperliche Fitness fördert und das allgemeine Wohlbefinden kann dazu beitragen, einige der häufigsten Beschwerden im Zusammenhang mit der Schwangerschaft zu lindern und auch Ihren Körper auf Wehen und Geburt vorzubereiten.

Wenn Sie vor der Schwangerschaft regelmäßig trainiert haben, empfiehlt Ihnen Ihr Gynäkologe wahrscheinlich, dass Sie auch während der Schwangerschaft aktiv bleiben - solange keine gesundheitlichen Einschränkungen vorliegen, die Aktivität oder Sport einschränken.

Es ist wichtig zu beachten, dass Ihre Schwangerschaft ist definitiv nicht die Zeit, um mit dem Ziel Gewicht zu verlieren ausüben. Das heißt, optimale Mengen an Übung werden Ihnen helfen, das Babygewicht schneller nach der Geburt zu verlieren.

Ungefähr 30 Minuten Aktivität können jeden Tag

- Rückenschmerzen, Schwellungen, Verstopfung reduzieren

- Energie und Wachsamkeit erhöhen

- verbessern Sie Ihre Stimmung, psychisches Wohlbefinden, Ausdauer, Haltung, Muskeltonus und Blutzirkulation

- Ermöglichen Sie es, besser zu schlafen1

Ist es sicher Jogging zu gehen?

Wenn Sie vor der Schwangerschaft Jogger waren

Joggen wird im Allgemeinen als Aktivität mit moderater Auswirkung betrachtet, im Gegensatz zum Gehen, das als wenig belastend gilt. Aus diesem Grund zögern viele schwangere Mütter zu joggen aus Angst vor Unbehagen, Knieschmerzen oder Schmerzen des Babys. Die Ärzte stimmen jedoch weitgehend darin überein, dass wenn Sie vor der Schwangerschaft regelmäßig rennen oder joggen, dies auch während der Schwangerschaft gut ist.2

- Joggen während der Schwangerschaft hilft bei einer besseren Gewichtskontrolle und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ein schlankeres Baby haben und kürzere Wehen erleben.

- Trainieren und allgemein aktiv bleiben kann auch helfen, Ihre Stimmung während der Schwangerschaft und nach der Geburt zu heben.

- Nach der Entbindung können Übungen wie zügiges Gehen oder Joggen (in Kombination mit einer nährstoffreichen Diät) helfen, diese Schwangerschaftspfunde gesund zu vertreiben.4 5

Wenn Sie nicht vor der Schwangerschaft joggen

Wenn Sie vor der Schwangerschaft wenig bis gar keine Bewegung haben, ist Laufen statt Joggen eine bessere und sicherere Wette für Sie, weil Ihr Körper nicht auf den Einfluss des Joggens vorbereitet wurde. Beginnen Sie eine Übung mit mäßigem Schlag, wie Joggen oder zu viel Training, wenn Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist, können Sie sich gestresst, ermüdet fühlen und sogar Verletzungen verursachen. Experten sind sich einig, dass Schwangerschaft nicht die Zeit ist, um zum ersten Mal Übungen mit hoher oder mittlerer Intensität zu beginnen.6 7 8

Wie man während der Schwangerschaft joggt

- Schritt 1: Holen Sie die Entwarnung von Ihrem OB / GYN, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist, joggen zu gehen.

- Schritt 2: Trage bequeme Kleidung und einen extra stützenden Sport-BH.

- Schritt 3: Wählen Sie ein Paar Sneaker, die speziell zum Laufen und Joggen entwickelt wurden. Zu den Features, auf die Sie achten sollten, gehören eine Gummiaußensohle mit hervorragender Traktion, leichter Stütze, guter Lock-Down-Funktion und zusätzlicher Dämpfung.

- Schritt 4: Stellen Sie sicher, dass Sie sich 5-10 Minuten lang aufwärmen und strecken, bevor Sie mit dem Joggen beginnen. Dann zielen Sie darauf, für ungefähr 30 Minuten zu joggen - wieder vorausgesetzt, dass Sie regelmäßig vor der Schwangerschaft joggen. Wenn das bedeutet, Ihre übliche Route zu verkürzen oder eine einfachere zu wählen, ist das in Ordnung. Denken Sie daran, dass Ihre Gelenke während der Schwangerschaft lockerer werden und dass Sie mehr Gewicht als sonst tragen, so dass eine weniger intensive Jogging-Routine immer ratsam ist. Während Ihre Schwangerschaft Fortschritte macht, hören Sie auf Ihren Körper und joggen Sie nur, solange Sie sich wohl fühlen, auch wenn es nur 10-15 Minuten bedeutet.

- Schritt 5: Die Gewichtsverteilung Ihres Körpers ändert sich während der Schwangerschaft. Es ist daher noch wichtiger, beim Joggen eine gute Körperhaltung beizubehalten. Das bedeutet, dass Sie Rücken und Schultern entspannt halten, die Arme an den Ellenbogen beugen und nicht mit den Fäusten ballten.

- Schritt 6: Es ist wichtig, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, um die vollen Vorteile des Joggens zu genießen. Atme durch deinen Mund und tief in deinem Zwerchfell, um deine Ausdauer zu erhöhen und deinen Kern zu stärken.

- Schritt 7: Abkühlen Sie richtig ab. Wenn deine gesamte Joggingzeit ungefähr 30 Minuten beträgt, solltest du dich in den letzten 5 Minuten abkühlen. Verlangsamen Sie Ihr Tempo, bis Sie zügig gehen und allmählich langsamer werden, bis Sie in der letzten Minute nach Hause gehen. Dies ermöglicht es Ihrem Herzschlag, langsam zu verlangsamen und Ihre Muskeln besser zu konditionieren

Können Sie durch alle Trimester der Schwangerschaft joggen?

Jogging ist während der gesamten Schwangerschaft sicher, und selbst im dritten Schwangerschaftsdrittel bei normalen Schwangerschaften. Denke daran, dass sich dein Körper ständig verändert, also musst du ihm immer zuhören und dein Jogging feinabstimmen

Erstes Trimester: Ihr Körper ändert sich nicht viel nach außen, aber er passt sich dem Baby an Bord an. Ein Joggen im Freien sollte Ihnen etwas frische Luft geben und die morgendliche Übelkeit und Müdigkeit reduzieren. Versuchen Sie zu joggen, wenn Sie am wenigsten müde sind und denken Sie daran, hydratisiert zu bleiben. Bleiben Sie in der Nähe von zu Hause - Sie werden jetzt öfter urinieren und möglicherweise eine Badezimmerpause benötigen.

Zweites Trimester: Wenn Ihr Babybauch wächst, verschiebt sich Ihr Schwerpunkt. Joggen Sie auf ebenen Flächen, um Stürze zu vermeiden und seien Sie vorsichtig.

Drittes Trimester: Sie können jetzt leichter ermüden. Der Fokus sollte auf einer leichten und kurzen Routine liegen. Stoppen Sie die Minute, in der Sie sich unwohl fühlen.

Jogging während der Schwangerschaft: Dos und Don'ts für alle Trimester

Machen:

- Kleide dich in bequeme Kleidung und trage die richtigen Schuhe.

- Trinken Sie viel Wasser vor, während und nach dem Joggen.

- Tief einatmen.

- Nehmen Sie Ihr Handy mit und lassen Sie jemanden wissen, dass Sie joggen gehen.

Nicht:

- Übertreib es. Sie sollten sich nur anstrengen, um eine Unterhaltung zu führen, während Sie joggen, ohne außer Atem zu sein.

- Joggen Sie auf nüchternen Magen, da der Zuckerspiegel sinken kann. Nehmen Sie einen leichten Snack oder trinken Sie 15-30 Minuten vor dem Lauf.

- Überhitze oder dehydriert werden.

- Fahren Sie mit dem Joggen fort, wenn Sie sich schlecht fühlen, schwindlig oder außer Atem sind oder Krämpfe oder Scheiden / Blutergüsse haben.

- Joggen Sie bei extremen Temperaturen oder wenn es regnerisch, eisig oder verschneit ist. Mach das sichere Ding und trete stattdessen auf das Laufband

Jogging ist eine großartige Möglichkeit, Ausdauer aufzubauen, gesund zu bleiben und die allgemeine Stimmung und das Wohlbefinden zu verbessern. Darüber hinaus ist Ihr 30-minütiges Joggen während der Schwangerschaft ein großartiger Weg, um etwas Zeit alleine zu haben und sich mit Ihrem ungeborenen Kind zu verbinden. Denken Sie über diese spezielle Phase in Ihrem Leben nach, bereiten Sie sich auf das Leben mit Ihrem Baby vor und sammeln Sie Ihre Gedanken, bevor Sie nach Hause fahren!

Quelle: https://www.curejoy.com/content/cani-i-jog-while-pregnant/