10 Tipps, um eine geringe Anzahl von Spermien zu vermeiden

Eine Studie hat kürzlich berichtet, dass die Spermienzahl in den letzten 40 Jahren um 50 Prozent gesunken ist. Das ist ein signifikanter Rückgang. Der Leiter der Studie, Hagai Levine, nannte es einen "dringenden Weckruf" für Forscher und Behörden, diesen Rückgang zu untersuchen, um männliche reproduktive Gesundheit zu schützen. Leider, wenn Sie gerade versuchen, ein Baby zu bekommen, wird keine Menge Dringlichkeit in der wissenschaftlichen Gemeinschaft einen großen Unterschied machen.

Wenn Sie also über die Spermienzahl Ihres Partners oder Ihres Partners besorgt sind, lassen Sie es überprüfen, damit Sie genau wissen, wo Sie sind. Vereinfacht gesagt: Je mehr Spermien im Samen sind, desto höher ist die Chance, dass ein einzelnes Spermium in ein Ei gelangt und sich dort einnistet. Die Gesundheit der Spermien ist auch ein Faktor für die Fähigkeit zur Fortpflanzung, und eine Samenanalyse in einem Labor ist die genaueste Methode, um dies zu bestimmen. Laut der American Pregnancy Association ist die männliche Unfruchtbarkeit ein Faktor in etwa 50 Prozent der Fälle von Unfruchtbarkeit, aber lassen Sie uns nicht auf die Statistiken eingehen, und lassen Sie uns stattdessen eine positive Veränderung versuchen. Hier sind 10 Tipps, um eine niedrige Spermienzahl zu vermeiden:

1. Holen Sie sich ein gesundes Gewicht.


Das Abnehmen Ihrer Taille hat positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit im Allgemeinen und es ist auch eine der wichtigsten Veränderungen, die Sie machen können, um Ihre Spermienzahl zu erhöhen. Abnehmen kann Samenvolumen, Konzentration und Mobilität sowie die allgemeine Gesundheit von Spermien deutlich erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder suchen Sie den Rat eines Ernährungsberaters, um einen Plan zu entwickeln, der zu Ihrem Lebensstil passt. Die meisten Experten empfehlen, drastische Diät- und Übungsänderungen zu vermeiden und stattdessen schrittweise Anpassungen vorzunehmen, um den langfristigen Erfolg zu fördern.

2. Übung.


Sich öfter in Bewegung zu setzen, wirkt sich positiv auf die Spermienzahl aus. Eine Studie hat ergeben, dass Gewichtheben und Bewegung im Freien am förderlichsten sind, um mehr und qualitativ hochwertigere Spermien zu fördern. Wenn Sie, wie beim Diäten, nicht regelmäßig aktiv waren, sollten Sie sich in ein Programm begeben, das zu Ihnen passt. Dies ist auch eine ausgezeichnete Gelegenheit, mit Ihrem Partner zu trainieren. Gehen Sie für lebhafte Spaziergänge oder Laufen kann auch als Zeit verdoppelt werden, um die Qualität Ihrer Beziehung zu steigern. Außerdem werden Sie sich beide besser fühlen und öfter Sex haben, was natürlich auch die Wahrscheinlichkeit erhöht, schwanger zu werden.

3. Nehmen Sie Ihre Vitamine.


Die Vitamine D, C, E und CoQ10 sind wichtig für die Gesundheit der Spermien. Eine Studie zeigt, dass die Einnahme von 1.000 mg Vitamin C jeden Tag die Konzentration und Beweglichkeit der männlichen Spermien unterstützen kann. Wer möchte nicht, dass sein Sperma für diese wichtige Reise so wendig wie möglich ist? Vitaminmangel kann Sie auf andere schädliche Weise beeinflussen. Ein einfacher Bluttest kann Ihnen helfen, Ihre Vitaminzufuhr zu erkennen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu beurteilen, wie es eine einfache Lösung ist, Ergänzungen zu Ihrer täglichen Routine hinzuzufügen. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat von Experten.

4. Vermeiden Sie Substanzmissbrauch.


Wenn Sie ein Baby haben wollen, ist es wichtig zu vermeiden, zu trinken, Zigaretten und Drogen. Außerdem, jetzt, wo du vorhast, Eltern zu werden, ist es eine gute Zeit, deine mentale Einstellung zu verändern und die Belohnungen zu entdecken, in diesem Moment präsent zu sein. Niedrige Spermienzahl wurde mit starkem Trinken (zwei oder mehr Getränke pro Tag), Tabakkonsum und illegalem Drogenkonsum in Verbindung gebracht. Wenn Sie Hilfe beim Beenden benötigen, suchen Sie Hilfe von einem Profi. Trainieren und Essen richtig sind auch vorteilhaft, um nüchtern zu bleiben, und alle diese Lebensschichten arbeiten synergistisch.

5. Überprüfen Sie Ihre Umgebung.


Oft denken die Leute nicht wirklich viel über ihre Umgebung nach und wie sie mit der Spermienzahl korreliert. Achten Sie darauf, ob Sie regelmäßig folgenden Personen ausgesetzt sind:

Ob es Ihr Arbeitsplatz ist oder Sie möchten alte Ford Broncos restaurieren, seien Sie sich bewusst, welchen Substanzen Sie ausgesetzt sind. Erwägen Sie eine Pause von risikoreichen Aktivitäten und reduzieren Sie Ihre Exposition gegenüber Toxinen im Allgemeinen.

6. Lassen Sie Ihr Fahrrad überprüfen.


Auch wenn Sie kein Kandidat sind, um eine Etappe bei der Tour de France zu gewinnen, sind fünf Stunden Radfahren pro Woche mit einer geringeren Konzentration von Spermien verbunden. Sie müssen nicht komplett auf den Radsport verzichten, denn es ist eine ausgezeichnete Form der Übung, aber es ist vielleicht ratsam, die gesamte Zeit im Sattel zu reduzieren oder mehr Cross-Training zu Ihrer Routine hinzuzufügen und Jogging oder Yoga zu versuchen. Eine gewisse Zeit abseits des Fahrrades könnte Sie langfristig sogar zu einem besseren Radfahrer machen. Wenn Sie sich nicht von Ihrem Fahrrad fernhalten können, ziehen Sie in Betracht, zu einem Sitz zu wechseln, der Ihre perineale Zone schützt, und aktiv zu werden, wenn Sie Hügel erklimmen und stehen und treten, statt zu sitzen.

7. Lose Baumwollboxer tragen.


Auf der Suche nach einer Ausrede, um neue Unterwäsche zu kaufen? Hier ist es. Looser Unterwäsche hilft, die Temperatur dort auf einem Niveau zu halten, das die richtige Umgebung für gesundes Sperma erlaubt.

8. Verwalten Sie Stress.


Viele Leute sagen, dass sie in der Lage waren, während eines Urlaubs schwanger zu werden, und dies ist wahrscheinlich, weil das Entfernen oder Reduzieren von Stress einen großen Einfluss auf unsere körperliche Gesundheit hat. Psychischer Stress ist schädlich für die Spermien- und Samenqualität und beeinflusst deren Konzentration, Aussehen und Fähigkeit, ein Ei zu befruchten. Es ist wichtig, Stress durch Ausübung oder Zeit für entspannende Aktivitäten zu bewältigen. Außerdem bedeutet weniger Stress normalerweise mehr Sex.

9. Reduzieren Sie Koffein.


Zu viel Koffein kann sich negativ auf die männliche Fruchtbarkeit auswirken. Eine Studie kam zu dem Schluss, dass Männer, die weniger als drei Tassen Kaffee pro Tag trinken, keinen negativen Effekt auf die Zeit haben, die sie mit einem Partner verbringen müssen, aber mehr als vier pro Tag waren mit einem höheren Anteil an abnorm geformten Frauen assoziiert Sperma. Seien Sie also sicher, Ihre Koffeinaufnahme zu begrenzen; Probieren Sie hochwertigen Kaffee und Tee für maximalen Genuss und minimales Risiko für Ihre Gesundheit.

10. Essen Sie mehr Folsäure.


Hinzufügen von mehr Folsäure zu Ihrer Ernährung ist auch gut für Männer, die ein Kind haben wollen, nach einer Studie. Folsäure, häufig in Blattgemüse, kann die Gesundheit Ihres Spermas verbessern. Sie können auch mehr Folsäure aus Pillen und Multivitaminen bekommen.

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