Ácido fólico durante el embarazo: un ingrediente vital para la salud de su bebé

Cuando está embarazada, se vuelve más importante que nunca comer saludablemente, mantenerse en forma y darle a su cuerpo el suministro de nutrientes que necesita. El ácido fólico o la vitamina B9, en particular, ocupa un lugar destacado en la nutrición relacionada con el embarazo. Después de todo, juega un papel vital en el desarrollo saludable de las células, la columna vertebral y el cerebro de su bebé. Sin embargo, alrededor del 90 por ciento de las mujeres consumen menos de los niveles diarios recomendados de folato para el embarazo y solo una minoría (el otro 10 por ciento) cumple con el requisito. Si está en este 90 por ciento, su embarazo, planificado o no, podría ponerlo en la parte posterior del pie y exponer a su bebé al riesgo de defectos graves del tubo neural.

Prevenga la espina bífida, la anencefalia y el encefalocele con ácido fólico


Los defectos del tubo neural son defectos que afectan el desarrollo del cerebro y la médula espinal de un niño. Los que tienden a afectar la mayoría de los embarazos son3:

Los investigadores han descubierto que consumir al menos 0,4 mg de ácido fólico todos los días antes de concebir y al inicio del embarazo puede reducir el riesgo de defectos graves del tubo neural en el bebé hasta en un 70 por ciento.4 Una razón importante para comenzar a controlar el fólico ingesta de ácido de inmediato!

Reduzca las posibilidades de labio leporino y paladar hendido


¡Administrar diariamente 0,4 mg de ácido fólico puede reducir el riesgo de que su bebé desarrolle un labio leporino hasta en un tercio! En un estudio noruego, los investigadores estimaron que alrededor del 22 por ciento de los casos aislados de paladar hendido podrían haberse evitado si las mujeres se aseguraran de que tomaran sus niveles diarios recomendados de ácido fólico. El país no permite la fortificación de alimentos con ácido fólico y también tiene la mayor incidencia de hendiduras faciales en Europa.5

Evite la anemia por deficiencia de folato durante el embarazo


También debe tomar ácido fólico para su propia buena salud. Las mujeres en edad fértil son más propensas a desarrollar anemia por deficiencia de folato que los hombres.6 El cuerpo necesita folato para la formación y el crecimiento normal de los glóbulos rojos. Cuando no tomas los niveles adecuados de la vitamina, tus glóbulos rojos pueden volverse anormalmente grandes. El embarazo en sí mismo puede aumentar el riesgo de este problema, dejándolo más fatigado, con dolor en la boca y la lengua, dolores de cabeza y palidez general. Asegurar la ingesta recomendada de esta vitamina B puede evitarle la incomodidad y el riesgo de esta forma de anemia.

Comience la ingesta de ácido fólico antes de quedar embarazada


Cuándo debe comenzar a tomar ácido fólico dependerá de un par de factores, que incluyen:

De hecho, las autoridades sanitarias como el Servicio de Salud Pública de los EE. UU. Sugieren que las mujeres de 15 a 45 años de edad toman ácido fólico todos los días, ya que aproximadamente la mitad de los embarazos en los Estados Unidos no están planificados.8 Si te pillan desprevenido y tienes un embarazo accidental, no desearía que una deficiencia de ácido fólico cause defectos de nacimiento en su bebé.

Incluso si esto no es algo que quieras hacer de otra manera, prepárate para cumplir con los requisitos de folato si estás en edad fértil y estás contemplando una familia. Empiece a tomar folato incluso antes de suspender la anticoncepción, una vez que comience a concebir y durante el primer trimestre.9 La mayoría de los defectos congénitos del tubo neural, del tipo que el ácido fólico podría evitar, ocurren en los primeros 28 días de su embarazo, a menudo antes de que te des cuenta de que estás esperando.10

La ingesta debe mantenerse hasta que llegue la duodécima semana de embarazo, ya que es la etapa en la que el bebé desarrolla una columna vertebral. Si olvidó tomar ácido fólico o si no sabía que debería estar embarazada, comience a tomar la cantidad recomendada todos los días a partir de ahora.11

Tiene 0,4 mg de ácido fólico al día para el embarazo


En los Estados Unidos, tanto el Servicio de Salud Pública de los EE. UU. Como los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan la ingesta diaria de 0.4 mg o 400 mcg (microgramos) de ácido fólico en mujeres sanas en edad fértil, especialmente aquellas que intentan está embarazada o ya está embarazada.12 Al otro lado del estanque, el Departamento de Salud del Reino Unido también sugiere una ingesta similar en mujeres que intentan concebir.13

Si usted tiene un mayor riesgo de tener un bebé con un defecto en el tubo neural debido a su propia historia médica o antecedentes de embarazo, necesitará dosis más altas de ácido fólico antes y durante el embarazo. Por lo general, esto puede significar dosis más altas de ácido fólico (hasta 5 mg) todos los días hasta la semana 12 de su embarazo. Los que están en mayor riesgo de tales complicaciones son14:

Tenga cuidado con las medicinas que interfieren con la absorción de ácido fólico


Ciertos medicamentos, incluidos los antiepilépticos, ciertos antibióticos y los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, pueden evitar que las células de su cuerpo usen el ácido fólico que consume. Estos antagonistas del ácido fólico pueden aumentar el riesgo de defectos del tubo neural, así como de defectos del tracto urinario, defectos cardiovasculares y fisuras orales. Consulte a su médico para ver si necesita tomar mayores cantidades de ácido fólico directamente o mediante multivitaminas.15 Esto puede aplicarse especialmente a usted si toma medicamentos para16:

Buenas fuentes de alimentos de ácido fólico


Si también desea una forma más saludable y natural de consumir ácido fólico, considere aumentar la ingesta dietética del nutriente. Hay muchas buenas fuentes alimenticias de ácido fólico durante el embarazo, así que elige tu opción. Aquí hay algunos alimentos disponibles que son ricos en folatos, la forma natural de ácido fólico17:

Obtenga una lista más detallada aquí.

Además de estos, ciertos alimentos pueden contener ácido fólico añadido. Revise el etiquetado de la cantidad de vitamina e intente consumir cereales fortificados para el desayuno, pastas, panes, harina de maíz, harinas e incluso arroz blanco que hayan agregado ácido fólico.19

Demasiada cantidad de ácido fólico enmascara la deficiencia de B12 y puede aumentar la infección respiratoria y el riesgo de autismo


Tan importante como es, el consumo de dosis muy altas de ácido fólico a través de suplementos o alimentos enriquecidos puede causarle algunos problemas. Si ingiere más de 1 mg por día, por ejemplo, puede enmascarar una deficiencia genuina de vitamina B12. Si eso no se controla, incluso se corre el riesgo de dañar el sistema nervioso, por lo que es importante detectarlo y diagnosticarlo temprano20.

También existe la preocupación sobre una posible conexión entre la ingesta muy alta de ácido fólico antes y durante el embarazo y la posibilidad de tener un hijo con autismo. La investigación en este frente está en sus primeras etapas y no se puede decir nada concluyente.21 Otra investigación sobre el uso de suplementos de ácido fólico durante el embarazo ha descubierto que podría haber un riesgo levemente mayor de que el bebé desarrolle vías respiratorias inferiores. infecciones y sibilancias si elige esta ruta en lugar de una fuente dietética natural.22 Dicho esto, la necesidad de ácido fólico de su cuerpo no es negociable durante el embarazo. Y para las mujeres que necesitan el ácido fólico adicional debido a las condiciones de salud que tienen, los suplementos pueden ser inevitables. Lo mejor es discutir sus preocupaciones con su médico para elegir lo que es correcto para usted.

Suplementos vs. Fuentes dietéticas de ácido fólico


Si bien consumir muchas fuentes naturales de ácido fólico es una buena idea durante el embarazo, los expertos en salud como el Servicio Nacional de Salud señalan que puede ser casi imposible obtener toda la cantidad requerida de ácido fólico de las fuentes de alimentos durante este tiempo. Se necesita cierta cantidad de suplementos.23

No existe la preocupación de tener demasiados alimentos naturales ricos en ácido fólico, incluso si está embarazada, ya que no tienen ningún efecto secundario importante ni entran en conflicto con los suplementos que toma. Pero si tiene una gran cantidad de alimentos fortificados o multivitaminas y otros suplementos, necesita controlar de cerca sus niveles de ácido fólico. Controle la cantidad en cada tamaño de porción de comida fortificada o cápsula o suplemento. Siga los 0.4 mg recomendados, a menos que su médico le haya indicado específicamente lo contrario.24 Su objetivo final es obtener la cantidad correcta de ácido fólico, no demasiado poco o demasiado.

Fuente: https: //www.curejoy.com/content/folic-acid-during-pregnancy/