¿Eres TTC? Una mirada a la 'Dieta de la fertilidad'
Entonces quieres tener un bebé ¿Qué deberías comer?
Muchos expertos en nutrición dicen seguir la "dieta de fertilidad". El plan se basa en la investigación del emblemático Nurses 'Health Study, uno de los estudios más amplios y exhaustivos sobre la salud de la mujer, que informó 10 pasos para mejorar la fertilidad mediante cambios en la dieta, el peso y la actividad. Este enero, US News and World Report, que evaluó 40 de las dietas más populares entre los expertos en salud, calificó la "dieta de fertilidad" como su décima mejor dieta en general.
La pareja promedio solo tiene un 25% de probabilidad de quedar embarazada cada mes, según la Asociación Estadounidense de Embarazo. Alrededor del 12% de las mujeres entre las edades de 15 y 44 tienen dificultades para quedar embarazada o llevar un embarazo a término, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
¿Estás experimentando infertilidad ?: ¿Qué hacer después?
La investigación muestra que si estás tratando de concebir (TTC), la "dieta de fertilidad" puede aumentar la ovulación, lo que a su vez aumenta las posibilidades de una mujer de quedar embarazada. El Nurses 'Health Study, sobre el cual se basan las recomendaciones del plan, encontró que una dieta alta en vegetales y frutas, granos integrales y frijoles, grasas saludables, ciertos alimentos ricos en proteínas y productos lácteos enteros estaba relacionada con un riesgo 66% menor de infertilidad anovulatoria (cuando no ocurre la ovulación) y un riesgo 28% menor de otras causas de infertilidad.
"Este fue un estudio de cohortes, lo que significa que las mujeres fueron seguidas con el tiempo y se establecieron vínculos entre lo que informaron comer y su fertilidad", dijo Christy Brissette, dietista registrada y presidenta de 80 Twenty Nutrition, una empresa de nutrición y comunicación de alimentos. "Como tal, los hallazgos no son de causa y efecto, pero son recomendaciones saludables que podrían ser útiles para aumentar la fertilidad".
Es importante tener en cuenta que hay muchas razones por las cuales una mujer puede tener problemas para quedar embarazada, y esta dieta no las tratará a todas.
Si usted es una mujer que tiene un trastorno de ovulación como el síndrome de ovario poliquístico, esta dieta puede ayudarlo a aumentar la fertilidad. Si sus problemas de infertilidad provienen de una pareja con un defecto en los espermatozoides, por ejemplo, esta dieta no resolverá eso.
En su libro, La dieta de la fertilidad: la investigación pionera revela formas naturales para impulsar la ovulación y mejorar las posibilidades de quedar embarazada, los autores Jorge Chavarro, Walter C. Willett y Patrick J. Skerrett sintetizan los hallazgos del Estudio de salud de las enfermeras en 10 pasos que dicen "ofrecen un poderoso impulso en la fertilidad para las mujeres con infertilidad relacionada con la ovulación".
Las 10 recomendaciones:
Evita las grasas trans. Comer grasas trans aumenta el nivel de colesterol LDL (malo), de acuerdo con la Administración de Alimentos y Medicamentos. Es una de las razones por las que la FDA ha ordenado a los fabricantes de alimentos que los eliminen. Las grasas trans se encuentran en alimentos fritos (como papas fritas) y en productos horneados (como galletas y pasteles).
Consuma más aceites vegetales insaturados. Los monosaturados y poliinsaturados pueden ayudar a mejorar el colesterol en la sangre, de acuerdo con la American Heart Association. Agregue más aceite de oliva y aceite de canola a su dieta e intente consumir grasas saludables de alimentos como pescado y aguacates.
Obtenga más proteína de vegetales. En lugar de una porción de bistec, considere una porción de lentejas.
Coma carbohidratos lentos. Elija cereales integrales, avena y verduras, que no son altamente refinados, sobre los carbohidratos como el pan blanco y la pasta, que pueden aumentar la infertilidad ovulatoria, que según Brissette puede significar la ovulación irregular o la falta de ovulación.
Hazlo leche entera. Si está tratando de quedar embarazada, el diario de grasa integral es la mejor opción. Opte por leche entera sobre leche desnatada, y disfrute de un pequeño plato de helado o yogur completo todos los días.
Tome una multi-vitamina. El ácido fólico (400 mcg) y la vitamina B son esenciales. El CDC dice que el ácido fólico ayuda a prevenir los defectos de nacimiento.
No descuides la ingesta de hierro. Obtenga suficiente hierro, pero no de carne roja. Coma verduras con alto contenido de hierro, como las espinacas, y considere tomar un suplemento de hierro.
Beber agua. Sáltate el refresco. Todo lo demás (café, alcohol) con moderación.
Llegue a un peso de "zona de fertilidad". Estar en la "zona de fertilidad" significa lograr un IMC de 20 a 24. Pesar demasiado o muy poco puede afectar su ciclo menstrual.
Ser activo. Si no hace ejercicio regularmente, comenzar puede ayudar a su fertilidad. Si ya está activo, tenga cuidado de no exagerar. Según Resolve, la baja grasa corporal puede afectar la ovulación y la fertilidad.
Muchos estadounidenses sueñan con tener algún día un hijo, pero para aquellos que tienen infertilidad, el camino hacia la paternidad está plagado de tensiones financieras y emocionales.
Fuente: https: //www.usatoday.com/story/news/2018/01/04/you-ttc-look-fertility-diet/1003885001/