Beneficios de la vitamina D para la fertilidad, el embarazo y la salud general

A menos que viva en los trópicos durante todo el año o tome suplementos proactivamente, es probable que no esté recibiendo suficiente vitamina D. Y a pesar de las campañas educativas para aumentar la conciencia, la deficiencia de vitamina D ha persistido hasta el punto de que la mayoría de los médicos progresistas recomiendan tus niveles anualmente.

Y para casi todos los mayores de 30 años, la suplementación está indicada. Sin embargo, como médico de medicina funcional (y una ocupada madre de tres hijos), recomiendo a mis pacientes que revisen sus niveles de vitamina D con mayor frecuencia y tan temprano en la vida adulta como sea posible. ¿Por qué? Debido a que los niveles óptimos de vitamina D son cruciales para casi todas las funciones corporales, incluida la concepción exitosa, para hombres y mujeres, y para mantener un embarazo saludable. Además, la optimización de los niveles de vitamina D más temprano que tarde puede evitar que una gran cantidad de dolencias crónicas modernas se manifiesten más adelante en la vida.

Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre la vitamina D para la salud, la concepción, el embarazo, la prevención de enfermedades y más.

¿Qué es la vitamina D?

Si bien su nombre es ligeramente engañoso, la vitamina D es a la vez una vitamina y una hormona esencial para el funcionamiento corporal saludable. A menudo apodada "la vitamina del sol", la vitamina D entra a nuestros cuerpos principalmente a través del sol, que es absorbida por nuestra piel y convertida a una forma utilizable por el colesterol. Puede obtener un poco de vitamina D de alimentos específicos, pero la mayoría proviene del buen sol pasado de moda.

Si bien todos los nutrientes juegan un papel crucial y simbiótico en el mantenimiento de la salud, la vitamina D es especialmente importante ya que es esencial para casi todos los sistemas y funciones corporales, incluidos los sistemas musculoesqueléticos, gastrointestinales, renales, endocrinos y cardiovasculares.

Incluso es esencial para una genética saludable y la expresión de genes. Se ha demostrado que la vitamina D es responsable de hasta el 3 por ciento de lo que se conoce como "transcripción genética", el proceso en el que se expresan o activan los genes heredados. En otras palabras, la vitamina D desempeña uno de los papeles más esenciales en la nutrición de su cuerpo, la protección de sus genes, la prevención de enfermedades agudas y crónicas y el mantenimiento de su salud en general.

Cómo la vitamina D sobrealimenta tu salud y previene enfermedades.

Vitamina D y fertilidad

Si bien la investigación sobre la vitamina D, la fertilidad y la concepción está en auge, los estudios que se han realizado son prometedores. Por ejemplo, se ha demostrado que la administración de suplementos de vitamina D puede aumentar las posibilidades de concebir de una pareja cuando se usa FIV, y una investigación reciente sugiere que la administración de suplementos de vitamina D puede aumentar la fertilidad y el conteo de espermatozoides en los hombres.

Además, dado lo que ahora sabemos sobre cómo los niveles de vitamina D afectan su inmunidad, niveles inflamatorios y salud en general, apuesto a que veremos muchos más estudios interesantes publicados en los próximos años. Por ahora, parece prudente para los futuros padres (ustedes, chicos) tomarse en serio sus niveles de vitamina D para aumentar sus posibilidades de una concepción rápida.

Vitamina D y embarazo

Ahora que tenemos papás con la optimización de la vitamina D, es hora de pasar a las madres. Si bien la optimización de la vitamina D beneficiará a las mujeres en cualquier momento de su vida, es absolutamente esencial que se mantenga en la cima de sus niveles antes de quedar embarazada (idealmente) y definitivamente durante y después del embarazo.

Evidencia significativa muestra que la deficiencia de vitamina D durante el embarazo aumenta el riesgo de anemia, diabetes gestacional, preeclampsia, vaginosis bacteriana y cesárea no planificada. Para el bebé, una variedad de estudios ha demostrado que los niveles subóptimos de vitamina D pueden afectar negativamente la salud de un niño por nacer de varias maneras, incluyendo bajo peso al nacer, defectos en el esmalte dental, disminución de la función cognitiva y aumento del riesgo de obesidad.

Si eso no es suficiente para voltear la cabeza, los estudios muestran que puede reducir el riesgo de asma de su bebé en un 40 por ciento aumentando la ingesta de vitamina D. La vitamina D también juega un papel clave en la calidad nutricional de su leche materna. Por lo tanto, si está complementando para dos, tiendo a recomendar una dosis más alta de suplementos para las madres que amamantan, a menudo 5,000 IU por día o más. Hable con su médico o profesional de la salud sobre lo que es mejor para usted.

La vitamina D y la salud de la hormona y la tiroides.

La tiroides es una de las glándulas más poderosas de su cuerpo, que regula todo, desde el metabolismo y la temperatura corporal hasta el equilibrio hormonal y los patrones de sueño. También es un jugador clave en la fertilidad, el embarazo y la recuperación posparto. Por lo tanto, si desea aumentar sus posibilidades de una concepción, embarazo y período de posparto saludables, proteger la tiroides es la clave.

Más allá del embarazo, cuidar tu tiroides te ayudará a mantener un peso saludable, el estado de ánimo, el ciclo de sueño, la inmunidad y los niveles de energía y mantendrás tu cabello, piel y uñas jóvenes y fuertes. La vitamina D juega un papel crucial en la salud de la tiroides, ya que regula la producción de hormonas tiroideas, que ayudan a protegerlo de las enfermedades de la tiroides.

Otros estudios han demostrado que los niveles bajos de vitamina D se asocian con condiciones crónicas de la tiroides, como la enfermedad tiroidea autoinmune, como la tiroiditis de Hashimoto y la enfermedad de Grave. Menciono esto en el contexto del embarazo, el parto y la salud posparto porque muchos de los pacientes que veo con insuficiencias tiroideas son madres.

El motivo es que el embarazo, el parto y el cuidado de un nuevo bebé requieren una mayor cantidad de hormonas del estrés, falta de sueño y resistencia. Esto ejerce una gran presión sobre el equilibrio hormonal del cuerpo y las reservas de nutrientes, lo que a menudo resulta en una tiroides y suprarrenales comprometidas. Señoras, si pudiera darles un consejo preventivo para una recuperación posparto saludable, sería cuidar su tiroides antes, durante y después de su embarazo, y obtener suficiente vitamina D es un buen lugar para comenzar.

Vitamina D e inmunidad.

Si bien la vitamina C y el zinc se han ganado el estatus de estándar de oro para aumentar la inmunidad y proteger contra el resfrío y la gripe, la verdad es que obtener suficiente vitamina D es tan importante.

Se ha demostrado que los niveles óptimos de vitamina D afectan positivamente al sistema inmune innato y adaptativo en una variedad de formas que incluyen aumentar la expresión genética de los glóbulos blancos durante los meses de invierno, ayudar al sistema inmunológico a adaptarse y prevenir infecciones, reducir la inflamación y reducir la posibilidad de infecciones de las vías respiratorias superiores

La deficiencia de vitamina D también se ha asociado con una variedad de enfermedades autoinmunes que incluyen la esclerosis múltiple, el lupus, la diabetes, la artritis reumatoide y las enfermedades tiroideas como la enfermedad de Hashimoto y de Grave. Y esto es solo una pequeña muestra de la investigación que vincula los niveles óptimos de vitamina D con inmunidad mejorada.

Vitamina D y cancer

Cuando se trata de cáncer, hallazgos recientes sobre la epigenética y la tasa de crecimiento lento de muchos cánceres, es reconfortante saber que ejercemos un enorme poder en nuestra capacidad para evitar el peor de los casos. La optimización de sus niveles de vitamina D es una manera simple, económica e increíblemente efectiva de lograr esto.

La insuficiencia de vitamina D es común en muchos tipos de cáncer, especialmente cáncer de mama, próstata, pulmón, tiroides y colorrectal; con el 77 por ciento de pacientes deficientes o con niveles subóptimos. Y cuanto más bajos son sus niveles, más agresivo es el cáncer. También se ha demostrado que los niveles óptimos de vitamina D afectan los resultados del cáncer al disminuir las tasas de mortalidad.

Vitamina D e inflamación

La inflamación ahora se reconoce como un factor causal en casi todas las enfermedades crónicas, desde enfermedades cardíacas y depresión hasta cáncer.

Como médico de medicina funcional, puedo decir que no es exagerado decir que la inflamación se ha convertido en una epidemia mundial. La buena noticia es que hay muchas cosas que podemos hacer para mantener nuestros niveles inflamatorios bajo control, como llevar una dieta balanceada con muchas frutas y verduras, reducir el estrés, limitar el consumo de alimentos procesados, hacer ejercicio, dormir lo suficiente y obtener suficiente anti -inflamatoria vitamina D.

¿Cómo ayuda la vitamina D a la inflamación? Funciona al modular la liberación y proliferación de citocinas, mensajeros químicos que inician la inflamación. Y aunque algo de inflamación puede ser algo bueno, como la inflamación protectora que ocurre después de un trauma físico, la inflamación crónica es problemática ya que causa la descomposición del cuerpo.

Vitamina D y salud intestinal.

Mientras que los probióticos causan furor en la promoción de una buena salud intestinal, se ha demostrado que la vitamina D desempeña un papel crucial en la restauración de las bacterias intestinales beneficiosas, lo que a su vez tiene un efecto positivo en el metabolismo. Además, una variedad de estudios han demostrado que la vitamina D juega un papel clave en la salud del revestimiento de la mucosa intestinal, actuando como un refuerzo antiinflamatorio, antiinfeccioso e inmunitario para proteger contra virus y otros patógenos.

Laboratorios para solicitar la deficiencia de vitamina D.

La forma más segura e inteligente de optimizar su consumo de vitamina D es controlar sus niveles sanguíneos. Para hacerlo, pida a su médico que ordene específicamente una prueba de 25-hidroxi vitamina D, también conocida como prueba 25-OH D. La cantidad óptima (no solo "normal") que desea ver es de 45 a 65 ng / ml, y en algunos casos, incluso niveles más altos son apropiados.

Cómo obtener más vitamina D.

La cantidad de vitamina D necesaria para reponer las deficiencias depende de las pruebas de laboratorio, por lo que consulte con su proveedor las recomendaciones individuales y siga estas pautas:

Las fuentes de alimentos que aumentan la vitamina D incluyen:

Vitamina D y exposición al sol.

En mi experiencia como médico y en base a la investigación actual, la exposición moderada al sol es la mejor. Por lo tanto, recomiendo exponerse al sol sin protección todos los días según las recomendaciones del Consejo de Vitamina D para su tipo de piel, ubicación, etc. (ver a continuación), y para que nunca se queme la piel. Luego, asegúrese de protegerse con un protector solar no tóxico a partir de entonces.

Estas son las pautas de exposición al sol de Vitamin D Council basadas en el tipo de piel:

Recordar: