9 Hábitos diarios que mejoran sus posibilidades de concebir, porque usted desea contraer TTC

Mientras que la televisión y las películas a menudo hacen que parezca que todas las parejas deben quedar embarazadas es divertirse, la realidad es que a menudo lleva hasta un año para que las parejas fértiles creen un bebé. Eso significa que la paciencia y una actitud positiva son herramientas cruciales en su viaje de concepción. Pero, ¿hay algo que pueda hacer para aumentar sus posibilidades mensuales? Aquí hay nueve hábitos diarios que mejoran sus posibilidades de concebir, según los expertos. Si miras de cerca, creo que notarás una tendencia bastante poderosa.

Desafortunadamente, los estadounidenses de hoy no son siempre el grupo más saludable. Usualmente registramos largas horas en la oficina, ignoramos nuestras verduras (hola, delicioso Egg McMuffin) y escatimamos en el cuidado personal. Si está tratando de quedar embarazada, considere priorizar el descanso, las comidas nutritivas y el tiempo de inactividad en su lista de tareas pendientes. (Por cierto, estos son todos los hábitos que son útiles durante el embarazo también). Y no solo enfatice el cuidado personal: su pareja también debe cuidarse a sí misma. Así que pretenda que está en su luna de miel, y disfrute el camino hacia la construcción de su familia.

Sin embargo, sepa que si tiene menos de 35 años y ha estado tratando de quedar embarazada durante más de un año, es una buena idea visitar a un especialista en fertilidad, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Del mismo modo, si tiene más de 35 años y lo ha intentado durante más de seis meses, debe programar una visita con un proveedor de atención médica para descartar cualquier condición subyacente.

1.tiene sexo, y mucha

No es de sorprenderse aquí: tener mucho sexo aumenta tus posibilidades de quedar embarazada. (Y también es divertido.) Pero, ¿con qué frecuencia debería hacerlo?

"Hay muchas teorías sobre el sexo", explica la Dra. Mingxue Yang del New Hope Fertility Center en un correo electrónico a Romper. "Sabemos que los espermatozoides pueden sobrevivir en el útero hasta por tres días. Por lo tanto, algunos pensadores sugieren tener relaciones sexuales día por medio, o cada dos días. Por lo general, recomiendo tratar de concebir naturalmente, a diario. Sin embargo, estamos viendo estudios prometedores que demuestran tener el sexo dos veces en un período de 24 horas puede aumentar drásticamente tus posibilidades de concepción ".

¿Por qué es exactamente un hábito dos veces al día potencialmente beneficioso? Según Yang, es menos probable que el segundo lote de semen sea viejo o esté contaminado. Pero no se preocupe si el sexo dos veces al día no es su taza de té. Por encima de todo, Yang recomienda que las parejas simplemente disfruten de su tiempo íntimo juntas. "Te ayudará a relajarte, a crear una conexión más profunda con tu pareja, y esos pueden mejorar tus posibilidades", dice.

2. Manténgase positivo

De acuerdo, sé que es más fácil decirlo que hacerlo, especialmente si has estado intentando quedar embarazada por un tiempo. Sin embargo, nunca debes subestimar el poder de la psicología en los procesos físicos de tu cuerpo.

Como explica Yang, las parejas que buscan su experiencia en fertilidad a menudo quedan embarazadas inmediatamente después, sin intervención. Él piensa que el simple proceso de ceder y confiar en otra persona le quita la presión. "El poder de la mente es increíblemente bueno", dice.

3.Trata de relajarse

El estrés crónico es terrible para su salud física, en parte porque es difícil motivarse a sí mismo para hacer una ensalada o dirigirse al gimnasio cuando se siente ansioso todo el tiempo. Desafortunadamente, tratar de quedar embarazada puede ser un poderoso estresor por sí solo.

"Tratar de concebir puede ser estresante, y el estrés habitual de nuestras vidas no se detiene cuando decidimos que es hora de comenzar o formar una familia", explica Amy Romano, Enfermera partera y vicepresidente senior de programas clínicos de Baby + Co. , en una entrevista con Romper. "De hecho, por lo general se intensifica". Baby + Co enseña a los clientes mejores formas de lidiar con el estrés, como la atención plena, las técnicas de respiración, el diario y el autocuidado.

Lo que no debes hacer es lidiar con el estrés de ninguna de las formas en que los antihéroes lo hacen en la televisión. Como lo señala Yang, beber alcohol y comer en exceso no mejorará su estilo de vida saludable y listo para el embarazo, así que intente la aptitud o la meditación en su lugar. Ah, y si fumas, definitivamente es hora de renunciar.

Por último, no te metas en algo demasiado difícil. De acuerdo con la Autoridad de Fertilidad, el exceso de ejercicio en realidad puede afectar negativamente su capacidad de concebir. Recuerde, la fertilidad se trata de "equilibrio", dice Yang.

¿Mi sugerencia? Sumérgete en tus pasatiempos, amistades y tu romance con tu pareja para despejar tu mente del proyecto Project Get Pregnant.

4.Comer una dieta saludable

Sabías que esto venía, ¿verdad? Cualquiera que sea su situación, el sentido común y la sabiduría prevaleciente nos dicen que comer mejor solo puede ayudar. Romano recomienda adoptar una versión de la dieta mediterránea, que Eating Well llamó la "dieta más saludable del mundo". Como explica Romano, se enfoca en "alimentos integrales a base de plantas" como frutas, vegetales, nueces y frijoles, e incorpora "grasas saludables como aceite de oliva y pescado limpio, con cantidades más pequeñas de carne y lácteos, y azúcar mínima agregada o alimentos altamente procesados ​​".

¿Qué hay de tu copa de color rojo nocturno? "Beber vino, muestran los estudios, puede estar bien con moderación", dice Yang.

5.Ejercicio

"El ejercicio diario puede facilitar que algunas mujeres queden embarazadas", dice Romano. "Especialmente si tiene signos de resistencia a la insulina, como el síndrome de ovario poliquístico (SOP) o prediabetes, el ejercicio regular puede mejorar el equilibrio hormonal y aumentar la fertilidad".

De hecho, Romano señala que el ejercicio es tan útil que se considera un "tratamiento de primera línea" para quienes luchan contra la fertilidad. Y también puede ayudar a su pareja a participar en la acción: los estudios demuestran que el ejercicio ayuda a mejorar la calidad del esperma, informó The Huffington Post.

Como beneficio adicional, hacer ejercicio antes de quedar embarazada hace que haya menos complicaciones en el futuro. "Una vez que comienza el embarazo, la mujer crea rápidamente nuevos vasos sanguíneos que ayudan a suministrar nutrientes y oxígeno al bebé en crecimiento", explica Romano. "El ejercicio aeróbico regular en los meses previos a la concepción ayuda a acondicionar los vasos sanguíneos para que estén listos para este rápido crecimiento".

Implementar un programa de ejercicios ahora es especialmente útil si tienes sobrepeso u obesidad, según Yang. La reducción de su índice de masa corporal (IMC) puede mejorar la fertilidad, así como su salud general.

6. Tomar sus vitaminas

Yang y Romano recomiendan tomar vitaminas prenatales, particularmente las que contienen ácido fólico, al tratar de concebir. Dependiendo de su dieta, Romano también aconseja a los clientes tomar suplementos adicionales como "vitamina B12 adicional, hierro, folato metilado o ácidos grasos omega-3", dice ella. Además de eso, Yang cree que la vitamina D puede ser beneficiosa, debido a la correlación entre la deficiencia de vitamina D y la infertilidad.

"A veces se puede recomendar DHEA", explica Yang. "La DHEA está hecha de colesterol y se atribuye a la creación de estrógeno y testosterona. Es posible que le recomendamos tomar un suplemento de DHEA para equilibrar sus hormonas y mejorar la calidad del huevo".

En cuanto a los suplementos, Yang señala que C0Q10 podría ayudarlo a concebir, pero advierte que no todos los suplementos son creados iguales, por lo que debe preguntarle a su médico sobre el tipo más eficaz.

Antes de almacenar su botiquín, lo mejor que puede hacer es visitar a su proveedor de atención médica o a un especialista en fertilidad para una visita previa a la concepción para preguntar qué vitaminas podrían ser mejores para usted.

7. Busque una comunidad

OK, mira. Puede ser doloroso comprobar sus redes sociales y descubrir que aproximadamente un millón de sus amigos de la universidad lucirán lindos baches para bebés o carros de izaje cargados con gemelos. Para recordarse a sí mismo que no todo el mundo está quedando embarazada rápida o fácilmente, considere unirse a un foro o comunidad de Try To Toive (TTC), ya sea en línea o en la vida real.

Baby + Co pone un "gran énfasis en el soporte y la conexión", dice Romano, y por una buena razón. "Todos se las arreglan mejor cuando tienen personas y recursos a los que acudir en busca de ayuda", observa.

8. Reduzca su carga química

Como el riesgo de sonar como Gwenyth de Goop, es preocupante que haya sustancias químicas y contaminantes en todas partes, en productos de limpieza, productos de belleza, alimentos y fragancias. Incluso los envases de plástico para alimentos y las botellas de agua introducen sustancias químicas en su sistema, y ​​los estudios están investigando cada vez más los efectos de dichos productos en la fertilidad humana, como informó WebMD.

Para reducir su carga química, Romano sugiere reducir los alimentos procesados ​​y los azúcares añadidos mientras trata de quedar embarazada. "También es un buen momento para evaluar su hogar y el entorno de trabajo para detectar contaminantes que pueden estar alterando las hormonas o dañando las células", explica. "Deshacerse de las fragancias artificiales (como ambientadores), almacenar alimentos y bebidas en vidrio en lugar de plástico y beber agua filtrada o embotellada son buenos primeros pasos".

9. Póngase en contacto con su ciclo

Son las 10 p. M. ¿Sabes cuál es tu horario de ovulaton?

"La mayoría de la gente no ha aprendido sobre el ciclo menstrual desde la clase de salud de la escuela secundaria y ha utilizado métodos anticonceptivos que silenciaron los signos normales de fertilidad", dice Romano. "Pero con solo un mes o dos de práctica, es fácil comenzar a identificar la ventana fértil cuando es más probable que ocurra la concepción".

Hacer un gráfico de su temperatura, utilizar los kits de predicción de la ovulación (OPK) y conocer de cerca y personal su moco cervical son buenos lugares para comenzar. Pregúntele a su médico o tome una clase para obtener más información acerca de los métodos de fertilidad y seguimiento de la fertilidad.

Echa un vistazo a la nueva serie de videos de Romper, Bearing The Motherload, en la que padres en desacuerdo de diferentes lados de un tema se sientan con un mediador y hablan sobre cómo apoyar (y no juzgar) las perspectivas de crianza de los demás. Nuevos episodios al aire los lunes en Facebook.

Fuente: https: //www.romper.com/p/9-daily-habits-that-improve-your-chances-of-conceiving-because-you-want-to-ttc-right-8393309