5 alimentos para comer al intentar quedar embarazada, que usted y su pareja deberían cargar

Cuando tratas de concebir (TTC) y simplemente no está sucediendo, es fácil sentir que estás haciendo algo mal. Puede ser alucinante seguir viendo negativos cuando todo lo que realmente quieres hacer es agitar una prueba de embarazo positiva en el aire. Entonces, ¿qué puedes hacer, además de hacerlo, simplemente para acelerar las cosas en el departamento de bebés? Resulta que puede aumentar su fertilidad haciendo algunos ajustes simples a su dieta. ¿Cuáles son los alimentos que debes comer cuando tratas de quedar embarazada?

Puede parecer un poco nueva edad, pero la investigación ha demostrado que si eres TTC, ciertos alimentos pueden ayudar. La "dieta de fertilidad", que incluye una ingesta saludable de verduras y frutas, granos integrales y frijoles, grasas saludables, ciertos alimentos ricos en proteínas y lácteos enteros, puede aumentar la ovulación, lo que a su vez aumenta las posibilidades de una mujer de quedar embarazada. , informó USA Today.

Cuando escuché esto, mi primer pensamiento fue que la "dieta de fertilidad" sonaba bastante similar a la dieta mediterránea, que también enfatiza el consumo de alimentos a base de plantas como frutas, verduras, granos integrales, legumbres y nueces, y la elección de pescado y aves de corral sobre la carne roja. Y resulta que la dieta mediterránea también es una opción inteligente para esos TTC. "Un gran estudio encontró que la dieta mediterránea ha demostrado mejorar las tasas de éxito de la FIV, por lo que sería razonable pensar que mejoraría la fertilidad en general", dice el Dr. Edward Marut de Fertility Centers of Illinois.

Si nos fijamos en los alimentos en la "dieta de fertilidad" o la dieta mediterránea, la principal recompensa es que son alimentos integrales y equilibrados, a diferencia de las dietas de moda y de moda (dieta de piña, ¿alguien?).

"Los alimentos integrales altos en vitaminas, minerales y macronutrientes esenciales pueden desempeñar un papel importante en la optimización de la capacidad reproductiva", aconseja Dara Godfrey, dietista registrada en RMA de Nueva York.

Así que entremos en 5 súper alimentos para comer cuando tenga TTC, y tome nota, algunos de estos alimentos también ayudan a aumentar la fertilidad masculina, también, para que usted y su pareja puedan embarcarse en este viaje de alimentos juntos.

1. Aguacate

Sí, ahora hay más razones para saborear esa tostada de aguacate.

"El ácido fólico ayuda a sentar las bases durante el embarazo para ayudar a prevenir defectos del tubo neural. El folato, la forma alimenticia del ácido fólico, es abundante en muchos alimentos diferentes que comemos, como aguacate, así como en naranjas, semillas de girasol y verduras de hojas verdes ", explica Godfrey.

El folato es uno de esos nutrientes que es beneficioso para la fertilidad femenina y masculina. Los estudios han demostrado que puede mejorar la ovulación, y los hombres que obtienen dosis más altas de folato producen espermatozoides más saludables, según los padres.

2. Ostras

Además de ser el afrodisíaco de la naturaleza, las ostras son la fuente más rica de zinc, un nutriente clave a la hora de procrear, según Everyday Health, y la deficiencia de zinc puede retrasar la producción de huevos de buena calidad.

El zinc también es algo a lo que tu pareja debería prestarle atención. "El zinc puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona y también ayuda a mejorar la calidad y la cantidad de esperma", aconseja Godfrey.

Así que póngase de humor con algunas ostras y aumente su fertilidad (y la de su pareja) para comenzar. Sin embargo, cuando obtienes preggo, necesitarás eliminar tu hábito de ostra.

3. Lácteos de grasa completa

¡Finalmente una excusa para derrochar en Ben y Jerry! Resulta que los lácteos con mucha grasa son en realidad mejores para usted que la leche desnatada cuando está en modo de bebé.

"Insisto en la importancia de consumir lácteos enteros. Cuando te deshaces de la grasa, eliminas más hormonas femeninas, el estrógeno, y te quedan más andrógeno, las hormonas masculinas. investigación realizada en Harvard para demostrar que hubo más éxito en la fertilidad con sus pacientes que comieron más productos lácteos enteros en comparación con los productos lácteos sin grasa ", explica Godfrey.

Además de helado, considere comer yogur completo con fresas en la parte superior, ya que la vitamina C en las bayas ayudará a que el calcio en el yogur se absorba mejor, recomienda Godrey.

4. Wild Salmon

Cuando se trata de reproducción, todo se trata de los ácidos grasos omega-3. El salmón silvestre es una gran fuente de omega-3, al igual que otros peces pequeños, como las sardinas y las anchoas, y los huevos enriquecidos con omega-3. Para los veganos, puedes conseguirlo en nueces y semillas de lino, según Godfrey.

"Los Omega-3 pueden ayudar a regular las hormonas en el cuerpo, aumentar la buena calidad del moco cervical y también promover la ovulación. También lo enfatizo específicamente para mis pacientes que tienen síndrome de ovario poliquístico (SOP) o endometriosis", aconseja Godfrey.

5. Vitamina D

La vitamina D se puede encontrar en huevos de pasto y mantequilla de vacas alimentadas con pasto, aceite de hígado de bacalao, vísceras y, más notablemente, el sol, de acuerdo con la fertilidad natural y el bienestar.

Godfrey explica: "Hay muchas investigaciones nuevas sobre los beneficios de la vitamina D para la fertilidad. Se ha relacionado con una mejor movilidad de los espermatozoides. También puede ayudar a regular nuestros niveles de azúcar en la sangre, ayudar con la ovulación en general e incluso hay algunas investigaciones que muestran puede ayudar con la tasa de éxito de FIV ".

Si bien puede ser fácil pensar que la incorporación de estos alimentos será la bala mágica que necesita para concebir, también es importante darse cuenta de que cada persona es diferente.

"Si bien no hay una intervención dietética que ayudará a todos a quedar embarazadas", dice Godfrey, "se trata de optimizar esa capacidad reproductiva, y de asegurarse de que está haciendo todo lo que puede hacer humanamente para controlar su fertilidad y que tiene control sobre ella". , y la comida es uno de ellos ".

Fuente: https: //www.romper.com/p/5-foods-to-eat-when-trying-to-get-pregnant-that-you-your-partner-should-both-load-up-on- 8386398