Cómo sobrevivir al insomnio del embarazo

Cuando me quedé embarazada, había muchas cosas que estaba dispuesto a abrazar: aceites para estrías, jeans ajustados con bolsas extrañas para mi panza en expansión, un sujetador más grande, cortando el alcohol. Lo que no estaba anticipando era el insomnio que lo consumía todo.

Nunca me di cuenta de lo mucho que había dado por sentada mi relación feliz y sin complicaciones con el sueño hasta que fue cruelmente arrancada. En las primeras semanas de mi embarazo, me vi pasar de ser una persona en general positiva y enérgica a una gruñona de ojos nublados que se despertaba preguntándose cómo pasar el día tomando solo un café.

La parte realmente difícil fue que en este punto, nadie en el trabajo ni ninguno de mis amigos sabía que estaba embarazada, así que no podía confiarle a nadie la razón por la que me había convertido en una vieja babosa que se echaría en el sofá a partir de las 7 p.m. cada día.

Resulta que el insomnio durante el embarazo es muy común. De acuerdo con el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, afecta al 78% de las mujeres embarazadas, por una variedad de razones. Le pregunté a Ellie Richardson, una partera del St Mary's Hospital de Londres, por qué las mujeres padecen insomnio durante el embarazo. "Puede ser que tu cuerpo te prepare para cuando llegue el pequeño", dijo Ellie. "Dormir bien asegura que nuestro cuerpo esté completamente descansado, lo cual es especialmente importante durante el embarazo. El sueño deficiente en el embarazo se debe principalmente a preocupaciones conscientes o subconscientes sobre la próxima etapa de su vida, particularmente hacia el final del embarazo. Esto, además de una protuberancia creciente que causa incomodidad y viajes regulares al baño, significa que las mujeres a menudo se vuelven inquietas durante la noche. Es importante asegurarse de que descansa durante el día tanto como sea posible para compensar esto, porque la falta continua de sueño junto con otras causas de estrés crea un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud mental, como la depresión prenatal ".

También hablé con Katie Stockdale, que es una practicante de hipnobirthing calificada con sede en Leyton, al este de Londres. Ella dijo que uno de los motivos más comunes de cansancio y problemas relacionados con el sueño son los cambios en los niveles hormonales: "Estos son más evidentes en el primer y último trimestre. Los cambios hormonales en el cuerpo pueden ser una de las razones de viajes más frecuentes al retrete y pueden aumentar los informes de ronquidos, acidez estomacal y otras molestias relacionadas con el embarazo, todo lo cual afecta la calidad del sueño y puede significar una noche normal despertares para algunas mamás. ¡Es muy fácil si te das la vuelta y vuelves a dormir, pero ese no es siempre el caso!

Cuando se trataba de lidiar prácticamente con el insomnio, le pregunté a Ellie qué recomienda a las mujeres con las que trabaja. "A algunas mujeres les gusta trabajar con remedios naturales durante el embarazo para ayudarles a dormir", dijo. "Si te preocupa mantener a una mujer despierta por la noche, hablar con un profesional o incluso un amigo o un familiar puede ayudar a despejar la mente antes de dormir. Algunas mujeres disfrutan de la unión con su bebé por nacer antes de ir a la cama, acariciando su bulto o hablando con el bebé para ayudar a crear pensamientos positivos. Es importante encontrar lo que funciona para ti y lo que te hace sentir más relajado ".

De hecho, encontré mucho apoyo de amigos que habían sufrido insomnio no relacionado con el embarazo en algunos momentos de sus vidas y que estaban a su disposición para brindar consuelo y excelentes consejos. A continuación, he reunido sus sugerencias para formar un kit de supervivencia para embarazadas insomnes. ¡Espero que ayude!

Camina durante 30 minutos al día


Como parte de la preparación para el parto, leí que es muy importante que las mujeres caminen durante 30 minutos al día y se mantengan activas. Mantiene todas las articulaciones funcionando y el bebé en una buena posición, especialmente a medida que avanzas en el embarazo. También descubrí que ir al trabajo después de no dormir y tomar aire fresco me despertaba y me hacía sentir más optimista sobre el día siguiente.

Practica yoga durante 30 minutos al día, preferiblemente antes de acostarte


El yoga es una manera increíble de comenzar o terminar el día. Katie dice: "Si puedes, encuentra una buena clase de yoga durante el embarazo o una clase de relajación durante el embarazo. Si eso no está disponible para usted o si desea una práctica diaria, entonces considere una meditación guiada o una nidra de yoga todas las noches antes de acostarse, o en la noche cuando se encuentre despierto. Veinte minutos en este estado profundamente relajado son muy nutritivos para el cuerpo y tienen beneficios asombrosos para su sistema nervioso, que equivalen a 2-3 horas de sueño ".

Acariciar la hora del baño


Todos sabemos que tomar un baño es una buena forma de relajarnos, pero lo he hecho parte de mi rutina nocturna y realmente me ayuda, especialmente si me acompañan algunas melodías relajantes. Estas sales de baño son increíbles con unas gotas de Bio-Oil añadidas, mientras que este Baño para bebés Johnson's Bedtime es muy relajante y huele a lavanda.

Leche de arroz con nuez moscada


Leí este consejo en mi libro favorito sobre el embarazo (The Gentle Birth Method, del Dr. Gowri Motha) y es muy bueno; simplemente toma media taza de leche de arroz, ralla nuez moscada y luego en el microondas.

Lámpara de sal


Una gran cantidad de consejos que leí para combatir el insomnio fueron para hacer de tu habitación un oasis de sueño realmente especial en tu desierto de insomnio y recomendaría una lámpara de sal del Himalaya: hacen que tu habitación se sienta tan acogedora y son una forma muy agradable de tener , luz cálida en tu habitación antes de dormir.

Historias de meditación / sueño


Me obsesioné un poco con la historia infantil de Sleepy Paws, un oso koala cansado, en la aplicación Calm, para diversión de mi marido. Pero definitivamente funcionó; zonificando durante 15 minutos antes de acostarse y obligando a su cerebro a centrarse en algo (cualquier cosa), lo que realmente ayuda.

Buena crema para ojos y corrector


Invertir en una buena crema para los ojos y un corrector de ojos es imprescindible. Fingir hasta que lo hagas, mamas. Lo más importante es tratar de mantener una perspectiva positiva: acepte que no ha dormido y que está bien, y realmente aumente la confianza en sí mismo de que puede superar esto; eventualmente, el ciclo se rompe.

Fuente: https: //www.refinery29.uk/pregnancy-insomnia-help