Las 5 mejores maneras de luchar contra el síndrome premenstrual

Es una semana antes de su período, y ahora conoce el ejercicio: hinchazón, fatiga, irritabilidad y dolores. El síndrome premenstrual (SPM) es común y normal, pero eso no lo hace más divertido. El PMS es el término general para una variedad de síntomas que ocurren antes de su período, y su gravedad depende de la persona. Afortunadamente, estos síntomas generalmente se detienen al inicio de su período. De acuerdo con el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos, al menos el 85 por ciento de las mujeres experimentan uno o más síntomas del SPM como parte de su ciclo mensual. Entonces, cuando sepas que tu período está a punto de alcanzarse, prueba estos consejos recomendados por expertos y expertos para combatir estos síntomas desagradables.

Muévanse

Cuando te sientas cansado e irritable, hacer ejercicio puede ser lo último que quieras hacer. Pero según Mary Clarkin, RN, una enfermera especializada en salud de mujeres con sede en Cleveland, las endorfinas producidas por el ejercicio pueden ser muy beneficiosas para los síntomas del síndrome premenstrual, como calambres, dolores y dolores e incluso irritabilidad. Clarkin dice: "Hacer ejercicio también es una buena distracción". Emma, ​​una colega en el Kenyon College, está de acuerdo: "Tengo calambres como parte de mi síndrome premenstrual. Empiezo a hacer más ejercicio y a hacer más yoga porque me ayuda". El yoga, los estiramientos simples o incluso un trote rápido son todas formas fáciles de hacer que su corazón bombee y que sus endorfinas fluyan.

Pop un analgésico

Muchas niñas informan diversos dolores musculares o calambres antes de sus períodos. Si los métodos alternativos para aliviar el dolor, como el ejercicio, no lo están haciendo por ti, entonces acércate a la persecución y toma un analgésico. "Cuando tengo dolores en la espalda, tomo unos Advil. Usualmente lo ayuda enseguida. Usualmente tengo dolores de espalda el día antes de mi período, entonces sé que es una señal de que mi período va a llegar pronto", dice Vanessa. , un colegial en Johns Hopkins. Kathy Hahn, una farmacéutica comunitaria de Oregón, recomienda tomar un AINE (medicamento antiinflamatorio no esteroideo) como el ibuprofeno para aliviar dolores de cabeza, dolores de espalda y musculares.

Emma también confía en Advil para los dolores de cabeza, que complementa con paños calientes en la frente y beber té verde. Para los calambres, ella recomienda el naproxeno (comercializado como Aleve) porque dura más que otros analgésicos. También puede tomar Midol, que combina el alivio del dolor con cafeína y un antidiurético para combatir la hinchazón. Si su analgésico no está funcionando lo suficientemente rápido o si prefiere tomar la ruta natural, muchos colegiales usan una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente para aliviar el dolor. Puede encontrarlos en su farmacia local.

Mira lo que comes

¿Uno de los síntomas de PMS más comunes? Tus jeans pueden sentirse un poco más apretados de lo normal. La hinchazón es desagradable, pero se puede reducir al observar lo que come y beber mucha agua. Según Diane Blahut, dietista clínica de la Clínica de Nutrición Johns Hopkins en Baltimore, debe evitar las bebidas carbonatadas, las verduras crucíferas (como el brócoli y la coliflor), los frijoles, las comidas saladas y las encías si tiene síndrome premenstrual y es propenso a la hinchazón. Estos alimentos pueden empeorar la hinchazón.

¿Qué comer? Los plátanos, la piña, el jengibre, la menta y la harina de avena son conocidos por sus cualidades antiabsorbentes. "Siempre me siento hinchado justo antes de mi período", dice Ally, una estudiante de Johns Hopkins. "Definitivamente eliminé el refresco y agregué más fruta a mi dieta. Para mí, la hinchazón es inevitable, pero estos pequeños cambios los ayudo". Evitar los alimentos que te hacen inflar también puede ser útil si experimentas síntomas digestivos como diarrea y estreñimiento antes de tu período.

Ceder a sus antojos

Algunas chicas informan irritabilidad y cambios de humor justo antes de su período. Si esto te sucede a ti también, trata de darte un capricho. "Definitivamente me pongo de mal humor. ¿La mejor cura? ¡Chocolate!" dice Gaby, una estudiante de Johns Hopkins. Alexandra, una estudiante de la Universidad de California en Los Ángeles, está de acuerdo: si estás de mal humor, no luches contra eso. "Para combatir los síntomas del síndrome premenstrual, trato de tomar Advil, tomar té, entregarme a pequeñas cantidades de chocolate y aniquilar a cualquier persona que insinúe que mis sentimientos y emociones (y cuán extremos pueden ser) están motivados por mi ¡PMS! ", Se ríe. Para Emma, ​​una estudiante de la Universidad de Purdue, el síndrome premenstrual va a suceder sin importar qué, así que se deja llevar y solo trata su cuerpo. "Antojos de comida? Acabo de darme por vencido. ¿Irritabilidad? Me pongo irritable. ¿Cambia el estado de ánimo? Los dejo balancearse. No me va a doler si como un postre extra una vez al mes", dice.

¿Línea de fondo? El síndrome premenstrual no es divertido, ¡así que está bien permitirse un poco! Es posible que desee tener un alijo de chocolates envueltos individualmente o algún tipo de pequeño regalo que satisfará sus antojos, pero evitará que se vaya por la borda. Ceder a todos sus antojos en realidad podría hacer que se sienta peor y exacerbar el síndrome premenstrual si su deseo es comer una bañera entera de helado. Barbara Schubert, directora asociada del Centro para la Educación y el Bienestar de la Salud de la Universidad Johns Hopkins, dice que ceder a un antojo no hará daño, solo "disfrutar de la moderación", dice ella.

Haz algo que te distraiga

Para algunas niñas, es comer, para otras, es ejercicio: pero todos estamos de acuerdo: tal vez la mejor manera de luchar contra el síndrome premenstrual es olvidarse de ello. "Hablo con mi novio y miro series de TV que me hacen sentir bien", dice Jacqueline, una colega de la Universidad de Virginia. Otras chicas navegan en Pinterest y Tumblr. Algunos pasan el tiempo con amigos o ven una comedia romántica. Así que la próxima vez que esté haciendo PMSing, haga todo lo posible para aliviar los síntomas (analgésicos, ejercicio y alimentación adecuada) pero no se quede en la cama. Salir y hacer algo realmente divertido será una excelente distracción de sus síntomas.

Por supuesto, si sus síntomas son realmente severos, debe hablar con su médico. Los síntomas graves del síndrome premenstrual, como los calambres, pueden ser un signo de otros trastornos, dice Clarkin, como el trastorno disfórico premenstrual. Si tiene un dolor intenso o angustia, vaya al centro de salud de su estudiante o hable con su proveedor de atención médica general.

Por lo tanto, la próxima vez que estés combatiendo los síntomas del síndrome premenstrual, prueba algunos de estos consejos. Recuerde, los síntomas del síndrome premenstrual no duran para siempre. Cuando su período termine, puede continuar.

Fuente: www.hercampus.com/health/sexual-health/5-best-ways-fight-pms