¿Mis antojos y mi hambre están relacionados con mi ciclo menstrual?
El hambre está dirigida por dos hormonas: leptina y ghrelina. La leptina es una hormona producida por las células de grasa que disminuye el apetito, mientras que la grelina es una hormona que aumenta el apetito. Pero, ¿sabías que a medida que las hormonas femeninas fluctúan durante el ciclo, también lo hacen el hambre y los antojos?
Cómo los cambios hormonales durante el ciclo menstrual afectan el apetito
Cuando le dicen que tiene síndrome premenstrual y antojos, es bueno saber cuáles son los síntomas, pero es más útil saber que no le pasa nada. Lo que estás experimentando es normal. El hambre y los antojos son el resultado de sus cambios biológicos. Al observar los cambios hormonales a lo largo de las cuatro fases del ciclo femenino, encontrará que:
- A medida que los niveles de estrógenos aumentan durante la fase folicular (del día 1 al 14 durante un ciclo promedio de 28 días), su apetito disminuye. El estrógeno, es decir, el estradiol, inhibe la ingesta de alimentos. Hay un efecto directo en el cerebro.
- El estrógeno alcanzará su punto máximo justo antes de la ovulación.
- La caída de estrógeno hace que los niveles de serotonina bajen y los niveles de cortisol (hormona del estrés) aumenten. Agregado al aumento de los niveles de progesterona y testosterona, su apetito aumenta. Aquí es cuando las mujeres pueden sentir los síntomas del síndrome premenstrual, incluido el aumento del hambre y los antojos.
Consejos para comprender la necesidad de su cuerpo
Para asegurarse de sentir estos cambios y comprender las necesidades de su cuerpo, he aquí algunos ejercicios que recomiendo a mis clientes:
1. Herramientas de conexión mente-cuerpo
A medida que avanza en sus ciclos, es esencial que sintonice su cuerpo y comprenda lo que esas hormonas cambiantes traen a su vida. Si experimentas más hambre, cansancio, niveles de energía variables y tus habilidades de socialización durante esa fase.
Sintonizarse con su cuerpo y cómo se siente y llevar un registro del mismo (a través del diario) le dará una idea de lo que es normal para usted y lo hará sentir más en sintonía con su cuerpo y sus ciclos.
2. Siente tu hambre
Es muy fácil confundir el hambre con la sed. A medida que experimenta los primeros dolores de lo que cree que es el hambre, beba un vaso de agua. Luego espere hasta que vuelva y coma lentamente, con atención, saboreando cada bocado.
Mientras comes, pregúntate a ti mismo (y a tu cuerpo) si esto es lo que necesitas ahora y cómo te hace sentir la comida que comes. Aprovechando el combustible que usted mismo alimenta, lo ayudará a tomar la mejor decisión con respecto a lo que lo alimenta y lo hace prosperar. También lo ayudará a alcanzar una etapa de equilibrio hormonal.
3. Toca en tu mente
La técnica de la Libertad Emocional (también conocida como EFT o Tapping) es mi herramienta preferida cuando se trata de abordar las emociones almacenadas en el cuerpo. A medida que se manifiestan y no sabes qué hacer, tocar te ayudará a permitirte sentir lo que estás sintiendo.
Por lo tanto, ayudará a liberar estas emociones almacenadas de su cuerpo y su subconsciente. A veces, el hambre es una manifestación de estrés o emociones almacenadas, y su liberación te ayudará a implementar las herramientas anteriores más fácilmente.
4. Eliminar la intolerancia alimentaria común
Alimentos que tienen una tendencia a disminuir su resistencia. Son:
- Gluten
- Lácteos
- Huevos
- Soja
- Maíz
- Cacahuetes
Azúcar y edulcorantes artificiales (eso también significa alcoholes)
Fuente: http://www.curejoy.com/content/connection-between-cravings-and-menstrual-cycle/