8 Cambios en la dieta para ayudar a aumentar su fertilidad

Según un estudio de la dieta y la fertilidad de la Facultad de Medicina de Harvard, a diferencia de otros factores que no puedes controlar, como la edad y la genética, comer ciertos alimentos y evitarlos es algo que puedes hacer tú mismo, sin intervención médica, para ayudar a mejorar tu función ovulatoria. .

Carbohidratos complejos

Coma carbohidratos más complejos ("lentos") y limite los altamente procesados. Su cuerpo digiere los carbohidratos malos (como galletas, pasteles, pan blanco y arroz blanco) rápidamente, y los convierte en azúcar en la sangre. Para reducir el pico de azúcar en la sangre, el páncreas libera insulina en el torrente sanguíneo.

Los carbohidratos buenos (los que contienen fibra, como frutas, verduras, frijoles y granos integrales) se digieren lentamente y tienen un efecto más gradual sobre el azúcar en la sangre y la insulina. Los estudios han encontrado que los altos niveles de insulina parecen inhibir la ovulación.

Grasas no saturadas

Evite todas las grasas trans y consuma más grasas insaturadas saludables. Las grasas trans (que se encuentran principalmente en alimentos tales como alimentos comerciales horneados y aperitivos, productos de origen animal, papas fritas y algunas margarinas) aumentan la resistencia a la insulina.

La insulina ayuda a mover la glucosa del torrente sanguíneo a las células; la resistencia significa que es más difícil mover la glucosa a las células. El páncreas sigue bombeando más insulina de todos modos, y el resultado es más insulina en el torrente sanguíneo. Los niveles altos de insulina causan muchas alteraciones metabólicas que afectan la ovulación.

Proteína

Obtenga más proteína de alimentos vegetales como frijoles y menos de carne roja. La proteína vegetal (de los frijoles, nueces, semillas y tofu) viene con grasas saludables y es relativamente baja en calorías y puede ser útil para perder peso.

Leche entera

Consumir una o dos porciones al día de leche entera u otros productos lácteos enteros, como el yogur, y menos productos lácteos sin grasa y bajos en grasa. "Descubrimos que cuanto más productos lácteos bajos en grasa en la dieta de una mujer, más problemas tenía para quedar embarazada", dice Walter Willett, MD, profesor de nutrición y epidemiología de la Facultad de salud pública de Harvard y uno de los autores del estudio. . "Mientras más productos lácteos con toda su grasa comiera, era menos probable que tuviera problemas".

Multivitaminas

Tome una multivitamina diaria que contenga al menos 400 microgramos de ácido fólico y 40 a 80 miligramos de hierro. Las mujeres del estudio de Harvard que tomaron multivitaminas diarias que contenían 400 microgramos de ácido fólico tuvieron un 40 por ciento menos de probabilidades de experimentar infertilidad ovulatoria durante los ocho años que las mujeres que no lo hicieron.

Cafeína

Beba café, té y alcohol con moderación y evite las bebidas azucaradas por completo. Según el estudio de Harvard, uno o dos tragos de alcohol o varias tazas de café o té al día tenían poco efecto sobre los problemas de la ovulación.

Fertilidad Peso

Mantenga su peso en la "zona de fertilidad": un IMC de 18.5 a 24. Estar muy delgado (un índice de masa corporal de menos de 18.5) o sobrepeso (un IMC de 25 o más) puede afectar su fertilidad y la salud de su bebé. Use nuestra herramienta para calcular su IMC antes del embarazo.

Ejercicio

Haga ejercicio de 30 a 60 minutos diarios para controlar el peso. Los beneficios de moverse más durante el embarazo comienzan de inmediato y duran toda la vida.

Fuente: http://www.fitpregnancy.com/pregnancy/getting-pregnant/8-diet-changes-help-increase-your-fertility?slideId=14023