Una lista de verificación previa a la concepción

Ya sea que esté intentando activamente o simplemente pensando en quedar embarazada, puede tomar medidas ahora para que la experiencia sea lo más saludable y alegre posible. Imprima y lleve esta práctica lista de verificación para realizar un seguimiento de sus esfuerzos.

En esta historia

Lista de verificación de salud

Lista de comprobación financiera

Lista de verificación de estilo de vida / relación

Tu salud

Obtenga un examen físico completo.

Discuta con su médico condiciones médicas crónicas (diabetes, enfermedad de Crohn, herpes genital) que pueden afectar el embarazo.

Revise los medicamentos que está tomando y pregunte si deberían modificarse o suspenderse.

Solicite un análisis de sangre para determinar su inmunidad a enfermedades infantiles como la rubéola; vacúnese si es necesario.

Revise los riesgos relacionados con el trabajo (mala calidad del aire, químicos, levantamiento de objetos pesados) para determinar si podrían representar un riesgo para un feto en desarrollo.

Obtenga una receta de vitaminas prenatales; Comience a tomarlos de tres a seis meses antes de planear concebir.

Evalúe sus hábitos alimenticios: lleve un diario de lo que come durante una semana.

Reduzca las grasas y los dulces.

Siga las pautas diarias de la FDA para una buena nutrición: 2-3 porciones de alimentos ricos en calcio; 7 porciones de frutas y verduras; 2 porciones de alimentos magras y con alto contenido de proteínas, como carne de res, pescado o carne de ave blanca; y 6 porciones de granos, preferiblemente panes integrales, cereales o arroz integral.

Bebe muchos liquidos; al menos 8 vasos al día de agua, jugo y / o leche.

Reduzca las bebidas con cafeína.

Si actualmente tiene un programa de ejercicios, consulte a su médico para asegurarse de que sea seguro continuarlo durante el embarazo. Si no, haga las modificaciones que sean necesarias.

Si actualmente no hace ejercicio, pregúntele a su médico si es seguro comenzar. Pruebe actividades de bajo impacto como nadar o caminar.

Tus finanzas

Averigüe si su seguro cubre el 100 por ciento de la atención / parto prenatal. Es posible que necesite cambiarse a un médico dentro de la red o elegir un hospital local por sobre otro.

Si no tiene seguro, obtenga algo ahora. Dependiendo de su ubicación, las políticas HMO individuales comienzan en alrededor de $ 200 por mes, sustancialmente menos que el costo de la atención médica para un embarazo de principio a fin.

Consulte a un contador o planificador financiero para hablar sobre los planes de ahorro, tanto para la universidad del bebé como para otros artículos costosos como niñeras, guarderías, jardines de infantes privados y baja no pagada de maternidad o paternidad.

Determine si necesita dos ingresos para sobrevivir. Si uno de ustedes quiere volver a trabajar a tiempo parcial, o dejar de trabajar por completo para quedarse con el bebé, comience a planificar ahora.

Si planea seguir trabajando, infórmese sobre las licencias de maternidad, el trabajo a distancia y las políticas de horario flexible de su compañía.

Comience a investigar el seguro de vida. Ambos necesitarán cobertura una vez que tenga un hijo.

Estilo de vida y problemas de relación

Despídase del alcohol, las drogas y la nicotina. Si no puede dejar el hábito solo, obtenga ayuda de su médico, el Programa de Asistencia para Empleados de su empresa o grupos de apoyo como Alcohólicos Anónimos.

Duerme un poco. Las noches completas pueden causar estragos en su salud y, posiblemente, en su fertilidad.

Minimiza el estrés. De ser posible, posponga situaciones estresantes como mudarse o cambiar de trabajo.

Enfréntate a tus demonios. Los traumas infantiles, como perder a un padre o ser abusado emocional o físicamente, pueden afectar profundamente su capacidad para ser padres. Desempaque su equipaje emocional ahora, preferiblemente con la ayuda de un terapeuta, clérigo u otro profesional, para evitar contagiar a sus hijos.

Aborda los problemas en tu relación. Si bien los bebés pueden hacer que un matrimonio feliz sea aún más feliz, no curan a los infelices. Si no está satisfecho con su relación, busque ayuda ahora.

Discuta las expectativas con su pareja y otros miembros de la familia. ¿Esperas que tu madre cuide al bebé mientras vuelves al trabajo? Asegúrate de que ella lo sepa. De manera similar, hable con su compañero sobre la división de las responsabilidades de cuidado de niños y de la casa después de que nazca el bebé.