5 estiramientos energizantes que lo despertarán y mejorarán la flexibilidad

Después de pasar la noche tumbado e iniciando tu descanso de belleza, no hay mejor manera de despertar a tu cuerpo que ese estiramiento biológico mientras estás acostado en la cama. Sin embargo, no tiene que detenerse allí; tomarse unos minutos para moverse a través de otras poses estratégicas en la mañana puede darle un impulso de energía a primera hora (sin el desplome del café a media mañana).

"El estiramiento crea movilidad en las articulaciones y hace que los músculos se expandan y contraigan más de lo que están acostumbrados, lo que obliga a que fluya más sangre por el cuerpo", dice Patrick Mason, instructor de yoga en TruFusion. "¡Más movimiento que ocurre en el cuerpo se relaciona con más vivacidad en la mente!"

Pruebe cinco de sus estiramientos favoritos para obtener energía: hágalos en una secuencia, o simplemente elija el que se sienta mejor para usted cuando tenga poco tiempo.

Gato / Vaca


- Comience con las manos y las rodillas y póngase en posición de mesa, con las caderas directamente sobre las rodillas y los hombros, los codos y las muñecas apilados.

- Al exhalar, muévete suavemente hacia la posición de gato al redondear la columna vertebral hacia el techo, metiendo la barbilla hacia el pecho y enganchando tus abdominales.

- Cuando inhales, arquea la espalda, deja que tu vientre se suelte y levanta la cabeza y la rabadilla hacia el cielo.

- Continúa este flujo, moviéndote con la respiración. Repita de ocho a 10 veces.

Standing Backbend


- Párese con los pies separados a la altura de las caderas y coloque las manos sobre la parte inferior de la espalda, con los dedos apuntando hacia abajo como si estuviera buscando en los bolsillos traseros. Tira de tus hombros hacia abajo y hacia atrás.

- Levanta el mentón y el pecho, y comienza a mirar directamente por encima y detrás. Intenta mirar cada vez más hacia atrás mientras exhalas.

- Pase por lo menos cinco respiraciones aquí, luego inhale para salir.

Perro mirando hacia abajo


- Ven a cuatro patas, sobre tus manos y rodillas. Levanta las caderas y estira las piernas, manteniendo las manos y las bolas de los pies en el suelo.

- Intenta empujar tus talones hacia el suelo. Si tocan el suelo con facilidad, mueve los pies hacia atrás unos centímetros más lejos de tus manos.

- Mantenga las palmas de las manos planas y los codos bloqueados (si tiende a hiperextender, luego mantenga una pequeña curva en el codo).

- Continúa intentando subir las caderas y bajar los talones, y sentir que el cuerpo trasero se abre.

- Mantenga en cualquier lugar de 30 segundos a dos minutos, y repita dos o tres veces. (Mason sugiere ir a la pose del niño por algunas respiraciones en el medio.)

Crescent Lunge


- Párese con los pies juntos, las manos a los lados de las caderas.

- Inclinándose ligeramente hacia adelante, coloque el pie derecho hacia atrás de tres a cuatro pies y aterrice sobre la bola de su pie derecho, doblando la rodilla izquierda en un ángulo de 90 grados. (Asegúrese de que su rodilla izquierda no vaya más allá del tobillo izquierdo.) Levante ambas manos hacia arriba.

- Para aumentar el desafío, haga que la distancia entre los pies sea más larga o lance un ligero movimiento hacia atrás.

- Mantenga durante 30 segundos a un minuto. Regrese a la posición inicial y repita en el lado izquierdo. Estira cada lado dos veces.

Doblez hacia adelante de pierna ancha


- Párese con los pies paralelos, a unos cuatro pies de distancia. Entrelaza los diez dedos detrás de tu espalda y trata de bloquear tus codos.

- Al exhalar, flexione las caderas para llevar la frente hacia el suelo. Suelta tus manos y colócalas por tus pies, dejando que tus hombros y tu pecho comiencen a abrirse.

- Mantenga durante 30 segundos a un minuto, dos veces. Tómese un descanso si se marea.

Fuente: http://www.self.com/fitness/2016/07/5-energizing-stretches-that-will-wake-you-up-and-improve-flexibility/