Cómo eliminar 10 malos hábitos antes de quedar embarazada
Sabes que hay muchas cosas que no puedes hacer, comer o beber una vez que estás embarazada, pero ¿sabías que también deberías cambiar tu estilo de vida cuando tratas de concebir? Apaga esos cigarrillos, pasa esa copa de vino y dile sayonara a tus lattes triple shot de Starbucks. Estos son los malos hábitos que necesita deshacerse y, lo que es más importante, cómo hacerlo.
Es posible que su cuerpo no siempre sea un templo, y todos tenemos nuestras pequeñas indulgencias, ya sea una afición por los cupcakes o un vaso de Cabernet nocturno. Pero cuando empiezas a planear un bebé, es hora de que empieces a pensar en la salud de otra persona además de la tuya, porque lo que le sucede a tu cuerpo también le sucede a tu futuro bebé. No es solo necesario tener en cuenta las drogas, el alcohol y el tabaquismo: los hábitos como la comida chatarra y el ejercicio excesivo pueden interferir con su capacidad de concebir y potencialmente causar daño a su bebé.
"Los hábitos de patadas antes del embarazo son una forma maravillosa de comenzar a prepararse para la maternidad", explica la psiquiatra de la ciudad de Miami Beach, Eva Ritvo, MD "Usted asume la responsabilidad de su cuerpo y se asegura de que su hijo tenga todas las ventajas que usted puede ofrecerlo ".
Cuanto antes empiece a eliminar esos malos hábitos, tanto mejor para usted, su embarazo y su bebé, y la posibilidad de quedar embarazada puede ser toda la motivación que necesita. ¡Buena suerte!
De fumar
Por qué es importante: renunciar a los cigarrillos antes de comenzar a tratar de concebir. No solo es el fumar perjudicial para usted, sino que también puede dificultar la concepción. Luego, una vez que queda embarazada, la exposición a la nicotina, el monóxido de carbono y el alquitrán puede afectar negativamente el crecimiento y los pulmones de su bebé. Fumar puede provocar un parto prematuro y complicaciones neonatales.
Cómo dar un puntapié: a menudo no hay una respuesta fácil para dejar de fumar, así que pregúntele a su proveedor de atención médica sobre programas locales para dejar de fumar y cómo dejar de fumar (si ya está intentando quedar embarazada, consulte a su médico para confirmar que las ayudas son seguras) . Si decide pasar desapercibido, March of Dimes recomienda que evite las personas que puedan tentarlo a que se encienda, mantenga las manos ocupadas y tenga un amigo al que llamar cuando sienta que necesita una calada.
Alcohol
Por qué es importante: Aunque probablemente sea consciente de que el consumo excesivo de alcohol puede dañar al feto, es posible que no se dé cuenta de que el consumo excesivo de alcohol también puede tener un impacto negativo en el embarazo. Aunque algunos estudios han sugerido que la cerveza o el vaso de vino ocasionales durante el embarazo pueden ser seguros, los médicos aún instan a las mujeres embarazadas a ser más cautelosas, absteniéndose por completo del alcohol. Si está tratando de concebir, debe tener cuidado con el consumo de alcohol porque no obtendrá la confirmación de que está embarazada hasta que su bebé ya se haya estado desarrollando durante algunas semanas. Un estudio danés reveló que las mujeres que bebían entre una y cinco bebidas alcohólicas cuando intentaban concebir por primera vez tenían un 39 por ciento menos probabilidades de concebir en seis meses que las mujeres que no consumían alcohol.
Beber durante el embarazo aumenta el riesgo de aborto espontáneo y parto prematuro e incluso puede contribuir a la muerte del bebé. El alcohol puede dañar el cerebro y el sistema nervioso fetal en desarrollo temprano, a veces incluso conduce al síndrome de alcoholismo fetal, cuya característica distintiva es la microcefalia (cabeza anormalmente pequeña), el retraso mental y los defectos cardíacos congénitos.
Cómo patearlo: si quieres disfrutar de un cóctel mientras sales con amigos, puedes intercambiar tus habituales por un mocktail, sugiere la nutricionista y fundadora de Maternal Health Matters, María Pari-Keener, MS, RD "Mientras otros beben, ¡Hazte un spritzer con zumo de granada, lima y agua de mar y pon una sombrilla de papel! Bebe zumo, batidos o, si es necesario, una gaseosa con azúcar de caña como alternativa. Si es un gran bebedor y cree que necesita ayuda para dejar de beber, comuníquese con el Localizador de instalaciones para el tratamiento del abuso de sustancias.
Medicamentos con receta
Por qué es importante: los medicamentos recetados están categorizados como A, B, C, D y X con respecto al embarazo por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos. Tenga cuidado con los medicamentos de la Categoría C, que han mostrado efectos adversos en estudios con animales; Medicamentos de la categoría D, que han demostrado evidencia de posibles riesgos fetales; y medicamentos de la Categoría X, que han mostrado evidencia de riesgo fetal o anomalías fetales.
Si está tomando un medicamento con receta, informe a su médico de inmediato. Antes de tratar de quedar embarazada, debe dejar de tomar todas las drogas Clase D o X. Es posible que desee jugar de forma más segura al evitar todos los medicamentos en el primer trimestre. Siempre consulte con su obstetra ginecólogo antes de comenzar cualquier medicamento nuevo.
Cómo patearlo: si está tomando un medicamento de categoría C, D o X, solicite a su médico una alternativa más segura para tomar durante el embarazo. "Si tiene el lujo de planificar, debe considerar la asesoría previa a la concepción", dice Wendy Hansen, MD, presidenta del Departamento de Obstetricia y Ginecología de la Universidad de Kentucky. Si habla con su médico sobre sus planes para un bebé, puede asegurarse de no tomar ningún medicamento que esté contraindicado durante el embarazo. Dependiendo de su condición, es posible que desee explorar opciones de tratamiento no farmacológicas durante el embarazo.
Cafeína
Por qué importa: aunque la investigación sobre el consumo de cafeína es mixta, algunos estudios han demostrado que la cafeína puede contribuir a problemas de fertilidad y un mayor riesgo de aborto espontáneo. Daniel Roshan, MD, de Rosh Maternal Fetal Medicine en Nueva York, que se especializa en obstetricia de alto riesgo, informa que más de dos tazas de café al día pueden conducir a un crecimiento fetal deficiente y parto prematuro. Pero el café no es el único culpable: tenga en cuenta otras fuentes menos evidentes de cafeína, como el té, el chocolate, los refrescos y ciertos medicamentos.
Cómo patearlo: los expertos dicen que puedes consumir de forma segura 200 mg de cafeína por día durante el embarazo. Incluso si eres un fanático de la cafeína, puedes obtener tu dosis con una taza de 12 onzas de joe al día. Pari-Keener recomienda cambiar a descafeinado y beber té de hierbas en lugar de su capuchino habitual.
Comida chatarra
Por qué es importante: si pensaste que el embarazo significaba días de atracones de Cheetos, pizza y comida china para llevar durante los siguientes nueve meses, lamentamos decepcionarte. Comer una dieta balanceada con muchos nutrientes es esencial para el crecimiento saludable del bebé. Un estudio realizado por investigadores del Royal Veterinary College en Londres descubrió que las ratas alimentadas con una dieta de comida chatarra probablemente tengan bebés con sobrepeso; otro estudio reciente en la Universidad de Adelaida descubrió que una dieta rica en grasas y azúcares puede afectar las preferencias alimentarias de los fetos, y además indica que los bebés cuyas madres comieron muchos alimentos ricos en grasas y azúcares probablemente tendrán una afición por la comida chatarra como Doritos y donas más tarde en la vida.
Cómo patearlo: "En general, cualquier persona que quiera comer saludablemente limitará su consumo de azúcar, comida chatarra o alimentos procesados, así como comida rápida", aconseja Pari-Keener. "Con un poco de esfuerzo, puedes cambiar tu estilo de vida y pasar más tiempo cocinando y disfrutando de comidas caseras". Si debe disfrutar de bocadillos envasados, aconseja elegir marcas que eviten colores y sabores artificiales y MSG. Pari-Keener recomienda bocadillos como el botín de vegetales americano gourmet Robert's, los pastelitos de queso Bakery Bakery, los Bearitos Little Bear Lite Cheddar Puffs, los Newman's Own Organics Pretzels y barras de granola de Cascadian Farms o Kashi.
Azúcar
Por qué es importante: antes de que te sientas demasiado cómodo en el pasillo de helados, piensa en minimizar el consumo de azúcar durante el embarazo. Comer mucha cantidad de azúcar durante el embarazo contribuye a que su hijo sea goloso, y los investigadores de la Universidad de Alabama en Birmingham descubrieron que los bebés de madres con altos niveles de glucosa durante el embarazo tenían un mayor riesgo de volverse diabéticos en la vida adulta.
Cómo Patearlo: Pari-Keener sugiere satisfacer su yen por dulces con fruta. "Puede ayudarlo a superar el deseo o al menos evitar que coma demasiadas galletas", explica. "El problema es que cuando estás embarazada, los alimentos azucarados se llenan de espacio en tu estómago para tomar decisiones decentes. Por lo tanto, come algunas fresas con una cucharada de crema batida antes de cavar en el helado".
Estrés
Por qué es importante: los altos niveles de estrés pueden interferir con el embarazo, aunque eso se aplica a eventos importantes como la muerte de un amigo cercano o un familiar, no los factores estresantes típicos de la vida cotidiana. El estrés también puede afectar el resultado de los tratamientos de infertilidad. Aunque la investigación sobre si el estrés reduce sus posibilidades de éxito no es concluyente, los estudios han demostrado que el estrés afecta la tasa de abandono del tratamiento. La mayoría de los pacientes ingresan al tratamiento sintiéndose estresados, y aquellos que continúan sintiéndose estresados tienden a rendirse antes.
Cómo patearlo: encuentre una técnica de relajación que funcione para usted y apéguese a ella. Pruebe ejercicio, yoga, apoyo familiar o asesoramiento psicológico.
La falta de sueño
Por qué es importante: es hora de cortar esas noches y obtener algunos zzz. La investigación de la Universidad de Washington encontró que las mujeres embarazadas que dormían menos de seis horas al principio del embarazo tenían un mayor riesgo de presión arterial alta, y las mujeres con menos de cinco horas por noche tenían mayores probabilidades de desarrollar preeclampsia.
Cómo patearlo: apunte a ocho horas de sueño cada noche. Comience por echar un vistazo a sus hábitos de sueño. Asegúrese de irse a la cama a la misma hora todas las noches, levantarse a la misma hora todas las mañanas (no dormir demasiado los fines de semana), eliminar los trastornos del sueño como el alcohol y el exceso de cafeína (que son tabú durante el embarazo); baño antes de acostarse para ayudar a mejorar el sueño. Tu habitación también puede ser un factor: prueba tonos oscuros, ajusta la temperatura ambiente, apaga todos los dispositivos electrónicos (radio, TV, teléfono celular), mantén a los niños y mascotas fuera de tu habitación o invierte en un nuevo colchón.
Couch Potato Lifestyle o sobre ejercicio
Por qué es importante: Hacer ejercicio durante el embarazo generalmente es algo bueno: previene el aumento excesivo de peso y lo mantiene sintiéndose fuerte y saludable; también puede ayudar a evitar la diabetes gestacional y ayudar a aumentar la resistencia para el trabajo de parto y el parto. Pero su nivel de condición física al comienzo de su embarazo prepara el escenario para qué tan activo puede estar durante los nueve meses, por lo que es mejor comenzar una rutina de ejercicios antes de tratar de concebir. No exageres, sin embargo. Si eres un atleta competitivo, o incluso un corredor ávido o un asistente al gimnasio, tus actividades pueden afectar la facilidad de la concepción.
Cómo patearlo: la forma más fácil de moverse es levantarse del sofá y dar un paseo. Reclute un compañero, un amigo o su perro para que se una a usted para una motivación extra. Es posible que desee contratar un entrenador personal para ayudarlo a establecer una rutina que funcione para usted ahora y una vez que quede embarazada. Ahora probablemente no sea el momento de elegir el esquí o el kickboxing, pero nadar, caminar, trotar, hacer yoga y Pilates son todas buenas opciones (aunque prepárese para modificar su rutina una vez que quede embarazada).
Drogas ilegales
Por qué es importante: las drogas ilegales como la marihuana, la cocaína y el éxtasis pueden causar defectos de nacimiento. Estas drogas pasan a través de la placenta para llegar al feto y pueden afectar negativamente el crecimiento del bebé y la placenta en sí. Si abusa regularmente de drogas como la cocaína, la metanfetamina cristalina o la heroína, es posible que su bebé nazca con síntomas de abstinencia. Tomar drogas durante el embarazo también puede aumentar el riesgo de aborto y nacimiento prematuro.
Cómo patearlo: "Reconocer que tienes un problema es el primer paso", aconseja el Dr. Ritvo. "Luego observe exactamente cuál es el problema y cómo puede cambiarlo. ¿Qué está causando el estrés o cuáles son los desencadenantes del consumo de drogas? Haga un plan para dejar de fumar y forme su equipo de apoyo". El diario, el ejercicio diario y la lectura sobre el tema pueden ayudar.
Si necesita ayuda para dejar de fumar, hable con su médico y comuníquese con el Consejo Nacional sobre Alcoholismo y Dependencia de Drogas y el Localizador de Instalaciones para el Tratamiento del Abuso de Sustancias para obtener más información sobre cómo limpiarse.