12 maneras en que una mujer puede aumentar sus posibilidades de concebir
El deseo de tener hijos puede alentar a algunas mujeres a elegir estilos de vida más saludables. Pueden volverse más conscientes de los alimentos, bebidas y drogas que ponen en sus cuerpos, y pueden reservar tiempo para hacer ejercicio.
Para las mujeres que desean optimizar su fertilidad, cuidar mejor sus cuerpos es un buen primer paso. Pero, ¿qué más pueden hacer las mujeres para mejorar sus probabilidades de tener un bebé?
El consejo más importante para una mujer que quiere quedar embarazada es conocer su cuerpo, específicamente su ciclo menstrual, dijo la Dra. Mary Ellen Pavone, especialista en endocrinología y infertilidad reproductiva, y directora médica del programa de FIV de Northwestern Medicine's Fertility y Medicina Reproductiva en Chicago. "Es importante saber qué tan separados están sus ciclos para poder tener relaciones sexuales con más precisión para tratar de quedar embarazada", dijo Pavone.
Aquí hay 12 consejos que pueden ayudar a aumentar las posibilidades de una mujer saludable de quedar embarazada, suponiendo que ni ella ni su pareja tienen un problema conocido de fertilidad.
Registre la frecuencia del ciclo menstrual
Una mujer que quiere tener un bebé debe controlar si los primeros días de su período tienden a tener el mismo número de días de diferencia cada mes, lo que se considera regular. Por el contrario, sus períodos pueden ser irregulares, lo que significa que la duración de su ciclo varía de mes a mes. Al rastrear esta información en un calendario, una mujer puede predecir mejor cuándo podría estar ovulando, el momento en que sus ovarios liberarán un óvulo cada mes.
El óvulo de una mujer es fértil solo de 12 a 24 horas después de su lanzamiento, según March of Dimes. Sin embargo, el esperma de un hombre puede sobrevivir en el cuerpo de una mujer durante unos seis días, señala Planned Parenthood.
Monitorear la ovulación
Las mujeres con ciclos regulares generalmente ovulan dos semanas antes de la llegada de sus períodos, dijo Pavone. Es más difícil predecir la ovulación en mujeres con ciclos irregulares, pero por lo general ocurre de 12 a 16 días antes del comienzo del próximo período de la mujer.
Hay varios métodos que las mujeres pueden usar para ayudar a determinar sus días más fértiles cada mes.
Los kits caseros de predicción de la ovulación pueden ayudar a adivinar cuándo una mujer está ovulando. Son buenos para usar para este propósito, dijo Pavone, pero ella sugirió leer las instrucciones antes de usar los productos, ya que cada kit puede ser un poco diferente.
Los kits, que se venden en las farmacias, analizan la orina en busca de la hormona luteinizante, una sustancia cuyos niveles aumentan cada mes durante la ovulación y provocan que los ovarios liberen un óvulo. Los tres días posteriores a un resultado positivo de la prueba son el mejor momento para que las parejas tengan relaciones sexuales para aumentar sus posibilidades de quedar embarazadas, informa la American Pregnancy Association.
Otras pistas sobre la ovulación incluyen el método de la temperatura basal del cuerpo, en el que una mujer toma su temperatura antes de levantarse de la cama todos los días y la traza en un gráfico durante al menos tres ciclos menstruales. Después de que una mujer ovula, su temperatura basal del cuerpo generalmente aumenta menos de medio grado Fahrenheit (0.3 grados Celsius). Una mujer es más fértil durante los dos o tres días antes de este ligero aumento de la temperatura corporal, informa la Clínica Mayo.
Un segundo método es el seguimiento del moco cervical, que involucra a una mujer que controla regularmente tanto la cantidad como la apariencia de la mucosidad en la vagina. Un estudio publicado en la revista Fertility and Sterility encontró que las mujeres que revisaron constantemente el moco cervical tenían 2,3 veces más probabilidades de quedar embarazadas durante un período de seis meses.
Justo antes de la ovulación, cuando una mujer es más fértil, la cantidad de moco aumenta y también se vuelve más delgada, más clara y más resbaladiza, dijo March of Dimes. Cuando el moco cervical se vuelve más resbaladizo, puede ayudar a los espermatozoides a llegar al óvulo.
Tener sexo cada dos días durante la ventana fértil
La "ventana fértil" abarca un intervalo de seis días, los cinco días previos a la ovulación y el día de la misma, según la Sociedad Estadounidense de Medicina Reproductiva. Estos son los días de cada mes cuando una mujer es más fértil.
Un estudio encontró que las relaciones sexuales tienen más probabilidades de provocar un embarazo cuando se produce dos días antes de la ovulación.
La investigación ha demostrado que no ha habido una gran diferencia en las tasas de embarazo entre las parejas que tuvieron relaciones sexuales todos los días durante la "ventana fértil" (37 por ciento) en comparación con las parejas que tuvieron sexo cada dos días (33 por ciento), dijo Pavone. "Y tener relaciones sexuales cada dos días podría ser más fácil de lograr para una pareja", agregó.
Hay muchos conceptos erróneos comunes y cuentos de viejas sobre la concepción. Por ejemplo, no hay evidencia de que la posición en la que una pareja tiene relaciones sexuales influya en sus posibilidades de tener un bebé, ni una mujer acostada boca arriba por un cierto tiempo después del coito aumenta las probabilidades de concebir, le dijo Pavone a Live Science.
Esfuércese por un peso corporal saludable
Ser demasiado pesado puede reducir las probabilidades de una mujer de concebir, pero estar demasiado delgada puede hacer que sea aún más difícil tener un bebé.
La investigación ha demostrado que una mujer que tiene sobrepeso (su índice de masa corporal, o IMC, es mayor de 35) puede tomar el doble de tiempo para quedar embarazada que una mujer cuyo IMC se considera normal, dijo Pavone. Una mujer que tiene bajo peso (su IMC es menor de 19) puede tardar cuatro veces más en concebir, dijo.
Tener demasiada grasa corporal produce exceso de estrógeno, lo que puede interferir con la ovulación. Perder de 5 a 10 por ciento del peso corporal antes de que una mujer comience a tratar de quedar embarazada podría mejorar su fertilidad, según la Sociedad Estadounidense de Medicina Reproductiva.
Las mujeres que son demasiado delgadas podrían no tener períodos regulares o podrían dejar de ovular.
Tome una vitamina prenatal
Pavone recomienda que las mujeres que están intentando concebir comiencen a tomar una vitamina prenatal incluso antes de quedar embarazadas. De esta manera, una mujer puede encontrar uno que sea más agradable para su sistema y mantenerse en él durante el embarazo, dijo Pavone.
Otra posibilidad es tomar una multivitamina diaria, siempre que contenga al menos 400 microgramos (mcg) por día de ácido fólico, una vitamina B que es importante para prevenir defectos congénitos en el cerebro y la columna vertebral de un bebé, dijo Pavone.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades instan a las mujeres a tomar 400 mcg de ácido fólico todos los días durante al menos un mes antes de quedar embarazadas para ayudar a prevenir defectos de nacimiento.
Es una buena idea comenzar con los suplementos de ácido fólico porque el tubo neural se desarrolla en el cerebro y la columna tres o cuatro semanas después de la concepción, antes de que muchas mujeres se den cuenta de que están embarazadas.
Come comida saludable
Aunque puede que no haya una dieta específica que promueva la fertilidad, comer una variedad de alimentos saludables puede ayudar a preparar el cuerpo de una mujer para el embarazo al darle suficientes reservas de nutrientes esenciales como calcio, proteínas y hierro. Esto significa comer una variedad de frutas y verduras, proteínas magras, granos integrales, productos lácteos y fuentes saludables de grasa.
Además de tomar un suplemento que contiene ácido fólico, una mujer también puede obtener esta vitamina B de alimentos tales como verduras de hoja verde oscura, brócoli, panes y cereales fortificados, frijoles, frutas cítricas y jugo de naranja.
Al tratar de quedar embarazada, consuma cantidades menores de pescado con alto contenido de mercurio, como el pez espada, el tiburón, la caballa gigante y el blanquillo. Y limite el atún albacora (blanco) a 6 onzas por semana para reducir la exposición al mercurio, un metal tóxico, recomienda la Administración de Alimentos y Medicamentos.
Además, consuma cafeína con facilidad: el consumo de más de 500 miligramos de cafeína por día se ha relacionado con una disminución de la fertilidad en las mujeres. Tomar de 1 a 2 tazas de café, o menos de 250 mg de cafeína, por día antes de quedar embarazada parece no tener ningún impacto en la probabilidad de la concepción, según la Sociedad Estadounidense de Medicina Reproductiva.
Reducir los entrenamientos extenuantes
Ser físicamente activo la mayoría de los días de la semana puede ayudar al cuerpo de una mujer a prepararse para las demandas del embarazo y el parto. Pero hacer demasiado ejercicio o hacer entrenamientos extenuantes frecuentes podría interferir con la ovulación.
Los médicos ven muchos trastornos menstruales en las mujeres que hacen ejercicio en exceso, y muchas veces estas mujeres necesitan reducir sus entrenamientos si quieren quedar embarazadas, dijo Pavone a Live Science.
Tenga en cuenta las disminuciones de la fertilidad relacionadas con la edad
A medida que las mujeres envejecen, su fertilidad disminuye debido a los cambios relacionados con la edad en los ovarios que causan una disminución en la cantidad y calidad de sus óvulos.
Hay una disminución gradual de la fecundidad en las mujeres a partir de los 30 años, un declive más agudo después de los 37 años y una fuerte caída después de los 40 años, dijo Pavone. Estas disminuciones significan que puede llevar más tiempo quedar embarazada.
Patea el hábito de fumar
Fumar puede conducir a problemas de fertilidad en mujeres y hombres. Los productos químicos que se encuentran en el humo del cigarrillo, como la nicotina y el monóxido de carbono, aceleran la tasa de pérdida de los óvulos de una mujer, dijo la Sociedad Estadounidense de Medicina Reproductiva.
También es una buena idea que las mujeres se mantengan alejadas del humo de segunda mano, lo que puede afectar sus posibilidades de quedar embarazadas. La marihuana y otras drogas recreativas también deben evitarse al tratar de concebir.
Renunciar al alcohol
Es más seguro evitar el alcohol cuando una mujer espera quedar embarazada. Beber alcohol a niveles moderados (de una a dos bebidas por día) o pesados (más de dos bebidas por día) puede dificultar el embarazo de una mujer, según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos.
Una vez que una mujer queda embarazada, no hay una cantidad segura de alcohol que ella pueda consumir, dijo Pavone.
Cree un ambiente hogareño y laboral favorable a la fertilidad
La exposición frecuente a pesticidas, contaminantes o solventes químicos usados en el trabajo en el césped y en la granja puede dañar la fertilidad de la mujer. Ella puede tomar medidas para minimizar estas exposiciones al proteger su cara con una máscara o usar guantes protectores, gafas y ropa alrededor de materiales potencialmente tóxicos, recomienda la Sociedad Americana de Medicina Reproductiva.
El manejo del estrés también es importante. Tratar de quedar embarazada es lo suficientemente estresante para muchas parejas. Aunque el papel exacto del estrés en las posibilidades de concebir de una mujer no está claro, tiene sentido que las mujeres desarrollen buenas estrategias de afrontamiento para ayudar a controlar el estrés en el hogar y en el trabajo. Encuentre maneras de relajar cuerpo y mente, ya sea haciendo ejercicio, respirando profundamente, escuchando música o haciendo yoga.
Sepa cuándo buscar ayuda
Una mujer y un hombre deberían considerar someterse a una evaluación de infertilidad si la mujer tiene 35 años o más y no ha quedado embarazada después de seis meses de tener relaciones sexuales regularmente sin usar métodos anticonceptivos, dijo Pavone. Un estudio de 2012 publicado en la revista PLOS One también concluyó que para las mujeres mayores de 35 años, puede ser apropiado comenzar la investigación y el tratamiento más rápidamente que para las mujeres más jóvenes.
Pavone también recomendó que una mujer menor de 35 años y su pareja debe consultar a un especialista en fertilidad si no ha quedado embarazada después de un año de tener relaciones sexuales sin protección de forma regular.
Fuente: http://wallstreams.com/12-ways-a-woman-can-increase-her-chances-of-conceiving/