La ciencia detrás de los malos sueños y las pesadillas durante el embarazo
Tan bello y satisfactorio como es el embarazo, debes admitir, puede ser una experiencia bastante pesadillesca. Y, a pesar de que se considera un momento de sueños vívidos durante el embarazo, a veces, terminas teniendo pesadillas durante el embarazo? Como si un embarazo no es lo suficientemente aterrador? Perdona nuestra indignación, pero si estas experiencias aterradoras te han mantenido despierto durante el día, no entres en pánico porque no estás solo. Las pesadillas durante el embarazo son bastante normales. Lea todo al respecto aquí y calme esos nervios tintineantes.
¿Qué son los sueños?
Los sueños han desconcertado a los humanos por mucho tiempo. ¿Por qué soñamos? ¿Qué nos transmiten nuestros sueños? ¿Nuestros sueños tienen un significado o son simplemente visiones etéreas solo un galimatías? Todos hemos reflexionado sobre esta pregunta. Y, los investigadores han estado estudiando sueños durante mucho tiempo ahora. Sin embargo, parece que no hay una respuesta clara a estas preguntas pertinentes sobre los sueños y sus posibles significados.
Las imágenes que ves durante el sueño se llaman sueños. Estos pueden manifestarse como resultado de sus pensamientos, ansiedades y problemas que toma para dormir. Las pesadillas son sueños aterradores y perturbadores que pueden parecer reales.
Sueñas muchas veces durante tu sueño. Pero los sueños vívidos ocurren durante el sueño del movimiento ocular rápido (REM). El ciclo REM consiste en 90 minutos de sueño profundo. Alternamos entre ciclos de sueño REM y movimientos oculares no rápidos (NREM).
¿Por qué ocurren los sueños?
Hay muchas teorías sobre las razones por las que los humanos sueñan.
- Un estudio teoriza que los sueños pueden ocurrir a medida que tu cerebro consolida recuerdos. La consolidación de la memoria es un proceso muy complejo que consiste en múltiples funciones cerebrales, hormonas y neuronas.
- Los sueños también pueden ocurrir para ayudarte a procesar tus emociones.
- Dreams también puede proporcionarle soluciones a sus problemas.
- Los sueños también pueden darte una idea de tus pensamientos y deseos subconscientes.
- Los sueños pueden ayudarte a organizar tus pensamientos.
Posibles razones para pesadillas durante el embarazo:
El embarazo es un momento de cambios extremos. Durante el embarazo, no solo experimentas cambios físicos sino también emocionales. El embarazo puede ser un momento abrumador para las mujeres, especialmente para las madres primerizas. Como resultado, puede tener sueños que van desde extremadamente extraños a francamente terroríficos.
Ansiedad:
El embarazo puede ser un momento de ansiedad sin fin. Combina esto con los cambios físicos y emocionales que estás experimentando y no puedes evitar justificar tus pesadillas.
La ansiedad puede ser sobre muchas cosas, tales como:
- Las preocupaciones sobre ser un buen padre pueden hacerte sentir ansioso.
- Las preocupaciones sobre la salud del bebé son una razón válida para su ansiedad.
- El miedo o las expectativas de trabajo difícil pueden aumentar su ansiedad creciente.
Problemas del sueño:
Los problemas de embarazo y sueño van de la mano. La falta de sueño solo agregará combustible al fuego.
Cuando su sueño REM se ve alterado o cuando se despierta y duerme nuevamente a menudo durante la noche, también puede recordar sus sueños más vívidamente.
Puede despertarse por la noche por las siguientes razones:
- Necesita despertarse muchas veces durante la noche porque tiene ganas de orinar.
- Las hormonas pueden enfurecer una guerra dentro de ti y despertarte a horas extrañas.
- La ansiedad puede mantenerte despierto por la noche.
- Los sentimientos de malestar debido al embarazo pueden llevar a noches inquietas.
- Puede que no te sientas bien.
- La acidez estomacal es un problema común del embarazo debido al aumento de la presión sobre los pulmones y el estómago. Puede mantenerte despierto a todas horas.
- También puede padecer del síndrome de piernas inquietas (SPI) durante el embarazo. En esta condición, tiene una sensación desagradable en las piernas, que solo mejora con el movimiento. Entonces, ¡vuelve a dormir!
- También puede experimentar dificultad para respirar. Puede ocurrir cuando el útero en crecimiento ejerce presión adicional sobre el diafragma.
- La fatiga y las náuseas también pueden perturbar el sueño durante el embarazo.
- El movimiento fetal también puede causar problemas de sueño.
Papel del cortisol:
Algunos estudios indican que el cortisol tiene un papel que desempeñar en la forma en que experimentamos / procesamos las emociones cuando soñamos.
El cortisol es un tipo de hormona. Los niveles de cortisol aumentan a medida que avanza el embarazo y pueden alcanzar niveles elevados en el momento del parto. Los niveles de cortisol aumentan durante el sueño REM cuando tenemos sueños vívidos.
Entonces, con los niveles de cortisol en su punto máximo durante el embarazo y el período de sueño REM, las mujeres embarazadas pueden tener sueños que denotan un rango completo de sus emociones a través de imágenes aterradoras.
Manejo de pesadillas durante el embarazo:
No pierdas el sueño (literalmente) sobre tus pesadillas durante el embarazo. No leas demasiado, a menos que comiencen a interferir con tu bienestar.
Sus malos sueños o pesadillas durante el embarazo pueden ser una representación de su estado emocional y mental en este momento crucial de su vida. Tus pesadillas pueden ser solo proyecciones de tu ansiedad, temores e inquietudes.
Los malos sueños durante el embarazo pueden convertirse en una preocupación para usted si interfieren con su sueño en una medida tal que afecte su salud. En tal caso, puede hablar con su médico sobre cualquier problema de salud. Habla sobre tus sueños y la ansiedad correspondiente con tu pareja. Un buen intercambio de pensamientos entre usted y su pareja puede ayudar mucho a aliviar sus temores. Una vez que los miedos desaparecen, los malos sueños también pueden desaparecer.
Consejos para dormir mejor durante el embarazo:
Estas son algunas medidas que pueden ayudarlo a dormir mejor durante el embarazo:
- Medita unos minutos antes de dormir. No necesita entrar en un estado meditativo similar al trance. Solo relájate, cierra los ojos, respira profundo y trata de calmar tu mente. Menos charla mental puede significar menos malos sueños.
- Lea un libro positivo, escuche música relajante o haga algo edificante para liberar los temores de su día antes de irse a dormir.
- Coma bien y permanezca físicamente activo según las recomendaciones de su médico. Un vaso de leche caliente o un refrigerio rico en proteínas antes de acostarse puede ayudarlo a dormir mejor.
Los malos sueños también son comunes en el período posparto. Las nuevas madres continúan experimentando estrés, falta de sueño y cambios hormonales después del embarazo. Sus sueños también pueden ser los mismos: sobre los temores o preocupaciones de la paternidad sobre la seguridad de su hijo.
Por lo tanto, tomar medidas para anular su ansiedad puede minimizar sus episodios de pesadilla durante y después de su embarazo.
Fuente: http://www.curejoy.com/content/science-behind-bad-dreams-nightmares-pregnancy/