8 consejos para un embarazo saludable y FIT Plus Size

Si tiene sobrepeso, el embarazo puede ser un desafío porque es propenso a complicaciones como diabetes gestacional, especialmente si gana demasiado, tiene más dolores y dolores, y ese deseo de levantarse y hacer ejercicio simplemente está en un segundo plano. . ¡Pero no temas! Aquí hay ideas simples y sencillas para ayudarlo a mantener el rumbo y tener un embarazo de talla grande saludable y en forma.

Coma comidas regulares


Quédate con el desayuno, el almuerzo, la cena y dos tentempiés. Los hábitos erráticos de comer o comer en exceso a menudo contribuyen al aumento de peso. Ya han pasado los días de comer para dos, lo siento, pero si escuchas ese viejo adagio, ganarás demasiado durante el embarazo. ¡Comer comidas saludables y bien balanceadas es su mejor apuesta para mantener un aumento constante de peso durante sus 9 meses!

Mantenga un diario de comida


Si tiene problemas con qué comer o cuánto ha estado comiendo, lleve un diario de alimentos para realizar un seguimiento. Puede consultar el diario, junto con su médico o nutricionista, para ver qué modificaciones realizar (como reducir el tamaño de la porción) si está ganando demasiado o no está ganando lo suficiente. Esto funciona mejor para que pueda ver lo que está comiendo. Cada pequeño mordisco o mordisco, anótelo y sea sincero al respecto.

Evite jugos y bebidas dulces


Estos están llenos de calorías y muchas veces incluso saben demasiado dulces durante el embarazo. Realmente solo necesitas agua. Me encanta el agua infundida de frutas para mantener las cosas interesantes. También puedes beber un vaso de leche todos los días. Pero corta el pop y otras bebidas azucaradas. Guárdelos para las noches de citas u ocasiones especiales.

Apunte su ganancia de peso en consecuencia


Tenga en cuenta que el aumento de peso no tiene que comenzar hasta el segundo trimestre. Entonces deberías ganar solo dos o tres libras por mes, de 15 a 20 libras en total. Si bien es posible perder peso durante el embarazo (especialmente si ha adoptado una dieta más saludable), no se recomienda que realmente "haga dieta" durante el embarazo. Su cuerpo y su bebé necesitan calorías para ayudarse entre sí. Así que no se saltee comidas ni use ninguna píldora de dieta. Siempre consulte a su médico con cualquier suplemento que desee agregar.

Haz ejercicio


Incluso caminar, durante al menos 15 minutos al día, puede hacer la diferencia. Intente durante al menos 30 minutos mantener su ritmo cardíaco en actividad aeróbica. ¡La clave es solo moverse! No tienes que hacer cosas locas para mantenerte en forma, como horas y horas de cardio. Todavía puedes levantar pesas, hacer Zumba o incluso 21 Day Fix, ¡pero escucha a tu cuerpo y primero saca todo de tu doctor! Para ver videos excelentes sobre el entrenamiento del embarazo, echa un vistazo a Diary Of A Fit Mommy en YouTube.

Evite azúcares simples


Elija carbohidratos complejos, como panes integrales y cereales, frutas y verduras. Solo abandona la comida rápida y la comida chatarra tanto como puedas. Ve por lo que sabes que deberías comer sin necesidad de lo que quieres comer. ¡Con moderación, puede disfrutar de dulces y delicias, pero guárdelos para ocasiones especiales o para citas nocturnas!

Beba la mitad de su peso corporal en agua diariamente


Mantenerse hidratado reducirá su apetito y lo ayudará a comer menos. Además, te ayudará a mantenerte saludable. Es muy fácil, especialmente durante los meses de verano, deshidratarse. Lo cual puede provocar contracciones e incluso un parto prematuro. La clave más importante es llevar una botella de agua contigo a donde sea que vayas. Si estás fuera de casa, tómalo contigo. Alrededor de la casa, tenga a mano una taza llena de agua para que beba.

¡No olvide comer sus verduras!


¡Come verduras! Muchos vegetales tienen calcio e incluso fibra y minerales en ellos. Y le ayudará a mantener su plomería funcionando mejor para que pueda evitar el estreñimiento. Lo mejor es mantener la mitad de su plato lleno de verduras para asegurarse de que está recibiendo lo suficiente.

Recuerde que su cuerpo sufrirá cambios. Mientras comas bien y hagas ejercicio, tu cuerpo hará lo que debe hacer. Recuerda amar a tu cuerpo Usted está haciendo esto por usted y su bebé. ¡Vale la pena! Felicitaciones mamá!

Fuente: http://www.connectthedotsginger.com/2016/04/8-tips-to-healthy-and-fit-plus-size.html