¡Listo, listo, concebir!

Si estás leyendo esto, es probable que estés pensando en tener un bebé pronto. Pero antes de que comience la crianza seria de bebés, consulte esta guía de "prepárese para quedar embarazada". ¿Ya empezaste a intentar? No hay problema. Nunca es demasiado tarde para hacer cambios en el estilo de vida que mejorarán su salud ... y la de su hijo.

Tres meses antes

Compruébalo:

Dado que se necesitan dos para hacer el tango reproductivo, debe programar un chequeo previo a la concepción para usted y su pareja. Durante este examen, su proveedor de atención médica analizará cuestiones tales como su historial médico y el de su familia. "Comprender la historia ginecológica de los pacientes y las experiencias pasadas de embarazo puede ser muy importante para ayudarlos a planificar embarazos saludables", dice John R. Sussman, MD, profesor asociado en el departamento de obstetricia y ginecología de la Facultad de Medicina de la Universidad de Connecticut.

En este examen, su médico también debe verificar que sus vacunas estén al día. La varicela y la rubéola son las dos principales de las que debe preocuparse ahora. Si no eres inmune a ambas enfermedades, lo ideal sería que te vacunes tres meses antes de tratar de concebir. Ambas son vacunas "vivas", por lo que no se recomiendan durante el embarazo.

Casos especiales, consejos especiales:

Las mujeres con enfermedades crónicas como presión arterial alta, enfermedad tiroidea, diabetes, epilepsia, enfermedad cardíaca o lupus necesitarán ser cuidadosamente manejadas. Para las mujeres con diabetes, las probabilidades de tener un embarazo y un bebé saludables aumentan si pueden controlar su nivel de azúcar en la sangre antes de quedar embarazadas. Un chequeo previo a la concepción debe incluir una prueba de diabetes si un médico sospecha que usted puede estar en riesgo. Las mujeres que están siendo tratadas por depresión o ansiedad, o que han tenido problemas con los trastornos del estado de ánimo en el pasado, también deben recibir atención especial.

Limpia tus gabinetes:

Es probable que su botiquín esté lleno de medicamentos de venta libre que toma para dolores de cabeza, alergias o estreñimiento, y tal vez una variedad de productos a base de hierbas, también. Ahora es el momento de comenzar a pensar sobre lo que hay allí. Algunos de estos productos contienen ingredientes que podrían afectar la fertilidad o dañar a su bebé. Pregúntele a su médico qué es seguro una vez que comience a tratar de concebir.

Elija una fecha:

Si está usando un método anticonceptivo de barrera, como condones o un diafragma, puede seguir usándolo hasta el día en que comience a "probar". Pero si está tomando la píldora anticonceptiva, es posible que desee cambiar a otro método anticonceptivo ahora. Aunque algunas mujeres comienzan a ovular casi inmediatamente después de suspender los anticonceptivos orales, para otras puede tomar varios meses.

Pon tu dinero dónde está tu boca:

La enfermedad de las encías se asocia con el parto prematuro, por lo que debe consultar a un dentista para asegurarse de que tenga una buena salud dental antes de quedar embarazada. Si necesita tratamientos dentales, rayos X o medicamentos, cuídelo antes de comenzar a tratar de concebir.

Seguridad en el trabajo:

Si le preocupa cualquier cosa a la que esté expuesto en el trabajo, como productos químicos nocivos, estado prolongado o incluso estrés intenso, hable con su empleador y investigue. Su compañero también debería investigar, aunque puede ser difícil lograr que algunos empleadores reconozcan que los problemas de salud reproductiva también son importantes para los hombres.

Dos meses antes

Vitaminas y verduras:

Comience a comer una variedad de granos enteros, frutas y verduras todos los días, y reduzca su ingesta de grasas no saludables. Aumente su consumo de alimentos que sean ricos en hierro y calcio, y considere tomar un suplemento multivitamínico también. Solo asegúrate de no exagerar con las vitaminas A o D. (Recomendado: vitamina A, 770 microgramos, hasta 3,000 mcg, vitamina D, 5 mcg, hasta 50 mcg).

Uno de los ingredientes más importantes en su suplemento multivitamínico es el ácido fólico. Se recomienda un mínimo de 400 mcg diarios para reducir el riesgo de defectos del tubo neural como la espina bífida en los bebés. (Nota: si corre un riesgo mayor, puede necesitar aproximadamente 10 veces esa cantidad, o 4 miligramos).

Los aspirantes a papás también deberían obtener abundante ácido fólico, zinc y vitamina C, nutrientes que son vitales para la producción y calidad óptima de los espermatozoides.

El peso importa

Si pesa más de lo que debería, intente llegar a menos de 15 libras de su peso objetivo antes de quedar embarazada, luego cambie a una dieta de mantenimiento de 1.800 calorías por día mientras intenta concebir. Las madres obesas se enfrentan a un mayor riesgo de presión arterial alta, diabetes gestacional, bebés de gran tamaño y cesárea.

Por supuesto, tampoco es saludable estar bajo peso. Las mujeres demasiado delgadas corren el riesgo de experimentar problemas de fertilidad, tener un parto prematuro, tener un bebé con bajo peso al nacer o tener anemia.

Obtener con el programa (de acondicionamiento físico):

Si ya tiene una rutina de ejercicios regular, continúe con ella (a menos que esté interesado en maratones o deportes extremos, en cuyo caso debe consultar a un médico para asegurarse de que sus actividades no afecten su fertilidad). Y si ha estado más en el sofá que en el ejercicio cardiovascular, considere comenzar un programa ahora, uno que puede continuar durante todo el embarazo. Estar físicamente activo durante el embarazo puede ayudar a aliviar los dolores y dolores del embarazo. También aumenta tu energía, te ayuda a dormir, mejora tu estado de ánimo y te ayuda a sobrellevar el estrés.

Un mes antes

Patea algunos traseros:

"Hay tantas cosas que no tiene la capacidad de cambiar para maximizar sus posibilidades de tener un bebé saludable. Fumar es una cosa que puede cambiar", dice Arlene Cullum, MPH, del Sutter Medical Center en Sacramento, California.

Una mujer que fuma es menos fértil y se enfrenta a un mayor riesgo de aborto espontáneo, muerte fetal, parto prematuro y tener un bebé de bajo peso al nacer. Los hijos de madres que fuman tienen un mayor riesgo de tener muchos problemas de salud, incluido el síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL).

Si no fumas pero tu pareja no, dile que es hora de que renuncie. Estudios recientes concluyen que para un feto, no hay una gran diferencia entre tener una madre que fuma o tener una que está expuesta al humo de segunda mano.

No fiestas abundante

Nadie ha podido determinar un nivel seguro de consumo de alcohol durante el embarazo, por lo que March of Dimes y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que deje de beber por completo una vez que comience a tratar de concebir. Las madres que beben durante el embarazo se enfrentan a un mayor riesgo de aborto espontáneo, muerte fetal y tener un bebé de bajo peso al nacer o uno con defectos de nacimiento potencialmente graves. El alcohol también puede disminuir el conteo de espermatozoides, y el uso de marihuana disminuye la densidad y la motilidad de los espermatozoides y aumenta la cantidad de espermatozoides anormales.

Ve despacio con el Joe:

No tiene que reducir completamente la cafeína, sino porque el consumo excesivo (más de 300 mg diarios) se ha relacionado con problemas de fertilidad y un mayor riesgo de aborto espontáneo, parto prematuro y un bebé con bajo peso al nacer, moderación es clave.

¡Enciendan sus motores!


Una vez que intentes concebir activamente, da algunos pasos más para acumular las probabilidades de un embarazo saludable a tu favor.

Averigüe qué alimentos son seguros:

Los expertos recomiendan que las mujeres embarazadas, y las mujeres que intentan quedar embarazadas, eviten el pescado crudo y el pescado con alto contenido de mercurio; carne o mariscos poco cocinados; embutidos; todos los alimentos elaborados con huevos crudos o ligeramente cocidos; quesos blandos no pasteurizados, leche y jugos; vegetales crudos brotes; y tés de hierbas.

Delegue el trabajo sucio:

Permita que otros manejen tareas inseguras (por ejemplo, usando pinturas, solventes o pesticidas, limpie la caja del gato o la jaula para roedores).

Ayúdalo a mantener la calma:

Los hombres que usan boxers tienen una temperatura escrotal más baja (y por lo tanto un ambiente más amigable para los espermatozoides) que aquellos que usan calzoncillos. Tu chico también debe mantener la computadora portátil fuera de su regazo y evitar el ciclismo más de dos horas al día, seis días a la semana.

Fuente: http://www.fitpregnancy.com/pregnancy/getting-pregnant/ready-set-conceive