Esto es lo que debe comer en su período

Los períodos son difíciles para casi todas las mujeres. Te hacen sentir cansado y letárgico , tu piel se rompe , te dan calambres , te hincha , tus niveles de energía caen en picado , tu vida sexual puede irse MIA, tu estado de ánimo y tus niveles de hambre salen de escala . Sí, es una lucha constante, pero la buena noticia es que, en realidad, no todo es pesimismo.

Las investigaciones de la Universidad de Copenhague han encontrado que adaptar su dieta, patrón de sueño y regímenes de ejercicio a la etapa en la que se encuentra en su ciclo menstrual no solo puede ayudar a síntomas que ocurren a lo largo del mes, sino que incluso lo ayudan a perder peso . Le preguntamos a la salud de la mujer y al experto en hormonas, Dr Sohère Roked , qué debería comer cuando, cuánto le duerme y qué tipo de ejercicio debe hacer de acuerdo con cada semana de su ciclo. A continuación, ella revela cómo alterar un poco tu estilo de vida podría ser la clave para recuperar el control y equilibrar esas molestas hormonas de una vez por todas ...

Qué comer para tu ciclo


DÍAS 1-5: MENSTRUACIÓN

Durante la menstruación, la mayoría de las mujeres sienten alivio de la hinchazón y cambios de humor la semana anterior. Sin embargo, durante su período muchas mujeres pueden sentirse cansadas, más aletargadas de lo normal debido a los calambres y el flujo sanguíneo intenso. Durante este tiempo, las mujeres necesitan muchos alimentos ricos en hierro, vitamina C y B. El calcio también se recomienda.

Es importante escuchar el cuerpo y hacer ejercicios suaves como caminar y practicar yoga, en lugar de esforzarse demasiado.

Alimentos ricos en hierro: verduras de hoja verde oscura, carne roja, frijoles, legumbres

Vitamina C: naranjas, pimientos rojos y verdes, piña, fresas, guindillas, brócoli, coliflor, mango

Vitaminas del grupo B: huevos o granos enteros, almendras, pollo, ternera, salmón, espárragos

Ejemplos de comidas:

Desayuno: gachas hechas con leche o un sustituto de la leche como la leche de almendras o yogur natural biolive, con bayas, nueces y semillas mixtas y coco desecado

Almuerzo: garbanzos y frijoles, salteados en salsa de tomate con espinacas y pimientos

Cena: revuelva carne frita, pollo o gambas con brócoli y pimientos mixtos

Aperitivos: huevo cocido con medio aguacate, sazonado con ají y ajo o yogurt natural con almendras, fresas y mango

DÍAS 5-13: FASE FOLICULAR

Esto es cuando hay un aumento de estrógeno en el cuerpo para prepararse para la ovulación. A menudo hay un aumento en la energía y la libido.

Lo mejor es maximizar al tener más energía en este momento del mes, y los alimentos que se consumen deberían apoyar al cuerpo en esto, como alimentos ricos en proteínas y alimentos con alto contenido de vitamina B. Su apetito normalmente es más alto también en esta época del mes.

Rico en proteínas: huevos, yogur, pescado y mariscos, soja, pistachos, pollo y pavo

Vitaminas del grupo B: huevos o granos enteros, almendras, pollo, ternera, salmón, espárragos

Ejemplos de comidas:

Desayuno: huevos revueltos con aguacate o salmón ahumado

Almuerzo: ensalada picada - lechuga, tomates, pollo, huevos, pollo y remolacha con aderezo de vinagreta de limón

Cena: carne de res con camote y verduras mixtas

Snacks: nueces y semillas

DÍA 14-16: OVULACIÓN

Esto puede suceder en cualquier momento desde el día 12-16 de su ciclo.

Los picos de estrógeno en este momento, y una mujer a menudo se siente en su energía máxima, el estado de ánimo y el deseo sexual. A menudo es el momento más vibrante del mes, ¡así que maximícelo! Además de sentirse físicamente bien, emocionalmente puede ser un buen momento para tomar decisiones y probar cosas nuevas.

El cuerpo necesita zinc, que es importante para la división celular, independientemente de si estás tratando de concebir o no.

Zinc: espinacas, carne de res, frijoles, semillas de lino, semillas de calabazas, ostras

Ejemplos de comidas:

Desayuno: aguacate sobre pan tostado, huevos escalfados

Almuerzo: salmón o atún con ensalada de lechuga romana, tomates secos, aceitunas, mozzarella, pimientos y aderezo de pesto.

Cena: Dhal, con un berenjena o curry de verduras

Aperitivos: hummus, apio y zanahoria

DÍAS 17-28: FASE LUTEAL Y PREMENSTRUAL

Durante esta fase, todos los niveles hormonales disminuyen. El síndrome premenstrual es causado por niveles bajos de progesterona y puede causar calambres, dolores de cabeza, hinchazón, dolor, letargo, falta de humor y hambre. El apetito normalmente aumenta, y el cuerpo anhela carbohidratos y alimentos dulces. En lugar de tomar decisiones poco saludables, intente y tome decisiones más saludables que llenen pero que no sean demasiado pesadas.

Ejemplos de comidas:

Desayuno: mantequilla de frutos secos saludable (como la mantequilla de almendras de Pip y Nut) en tostadas integrales con miel

Almuerzo: batata con pollo a la parrilla y ensalada

Cena: arroz integral con salmón, espinacas y brócoli

Aperitivos: licuado con leche o un sustituto de la leche, miel, dátiles y tahini o plátanos con miel y yogur natural o chocolate crudo o brownies de chocolate crudo

Fuente: http://www.glamourmagazine.co.uk/features/health-fitness/2016/08/what-to-eat-during-your-period-and-menstrual-cycle