Las vitaminas que debes concebir

¿Alguna vez te has preguntado si hay algo de lo que deberías obtener más ahora que estás intentando quedar embarazada? Bueno, en realidad hay algunas cosas. Según Natalie Burger, MD, especialista en fertilidad del Texas Fertility Center, una buena nutrición puede ayudarlo a quedar embarazada y preparar su cuerpo para el bebé. Estas son las vitaminas que debe tomar:

Zinc

Noticia de última hora: usted y su pareja deberían obtener suficiente zinc. El zinc contribuye a la ovulación y la fertilidad en las mujeres y también a la producción de semen y testosterona en los hombres, de acuerdo con la American Pregnancy Association. "Se ha observado que la deficiencia de zinc puede correlacionarse con una producción de esperma alterada", dice Burger. La Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de la Salud recomienda que los hombres reciban una ingesta diaria de 11 mg de zinc y las mujeres tomen 8 mg. Las ostras tienen más zinc por porción que cualquier otro alimento, pero si la idea de esas conchas viscosas no le atraen, también puede consumir otros alimentos ricos en zinc como granos integrales, cangrejo y langosta, frijoles y productos lácteos.

Ácido fólico

Este es un must-have. La American Pregnancy Association recomienda que todas las mujeres en edad fértil consuman aproximadamente 400 microgramos de ácido fólico por día. El ácido fólico es una vitamina del complejo B que el cuerpo usa para crear glóbulos rojos. Esta vitamina produce más sangre para su cuerpo durante el embarazo y disminuye la posibilidad de un defecto del tubo neural (un problema en la médula espinal del bebé). El ácido fólico es la forma sintética de esta vitamina, mientras que el folato es la forma natural; ambos están bien de usar. Dado que el tubo neural del bebé se desarrolla en las primeras semanas del embarazo, es importante estar preparado. "Tanto el zinc como el folato son importantes en la síntesis de ADN y ARN", dice Burger. "Los suplementos de zinc y folato pueden beneficiar a algunos casos de infertilidad masculina". Puede obtener su ingesta diaria de ácido fólico a partir de frutas cítricas, granos integrales y vegetales de hoja verde.

Multivitaminas

Si ya estás tomando una multivitamina , estás en buena forma. Si no lo eres, comienza a tomar uno ahora. "En un gran estudio que siguió a más de 18,000 mujeres que intentaban quedar embarazadas, los investigadores encontraron una correlación entre tomar un suplemento multivitamínico y tener una menor probabilidad de problemas de ovulación", dice Burger.

Coenzima Q10

Los estudios demuestran que tomar suplementos de Coenzima Q10 (CoQ10) puede ayudar con la infertilidad femenina y masculina. "Los datos preliminares en animales han sugerido que la adición de CoQ10 puede mejorar la calidad del huevo en ratones 'viejos'", dice Burger. "El estudio humano correlativo está en curso". También hay evidencia de que la CoQ10 puede aumentar el conteo de espermatozoides. Según la Clínica Mayo, la CoQ10 es producida por el cuerpo y es necesaria para el funcionamiento básico de las células. Para los adultos, la dosis diaria recomendada es de 30 a 200 mg en dosis divididas durante el día.

Omega 3 libre de ácido graso

Tome este ácido graso esencial que se encuentra en el aceite de pescado o ciertos aceites de plantas o nueces si se somete a tratamientos de FIV. Tu cuerpo no puede producir ácidos grasos omega 3; tienes que conseguirlo a través de la comida "El aumento de la ingesta de ácidos grasos libres de omega 3 se ha asociado con la mejora de la calidad del embrión en un estudio de FIV realizado en los Países Bajos", dice Burger.

Hierro

Comience a aumentar la cantidad de hierro en su dieta ahora si no está recibiendo suficiente. La ingesta de hierro recomendada por las mujeres es de 18 mg al día, pero las mujeres embarazadas necesitan alrededor de 27 mg al día. El hierro se usa para fabricar hemoglobina, el componente transportador de oxígeno de los glóbulos rojos. Si su cuerpo no tiene suficiente hierro, los tejidos y órganos de su cuerpo no obtendrán el oxígeno que necesitan para funcionar correctamente. Normalmente puede obtener esta cantidad en su complejo multivitamínico, pero también puede encontrar hierro en alimentos como la carne roja, el tofu y las verduras de hoja verde oscuro.

Calcio

Los expertos en nutrición recomiendan que las mujeres que buscan quedar embarazadas consuman alrededor de 1,000 mg al día, porque cuando se embaraza, el bebé en crecimiento necesitará calcio . En realidad, también se recomienda que todos los adultos entre las edades de 19 y 50 consuman esa cantidad de calcio para formar huesos fuertes y prevenir la osteoporosis. Esa es una cantidad loca, ¡incluso para un multivitamínico! Puede tomar un suplemento de calcio por separado o tomar una fórmula prenatal sin receta. Tampoco es una mala idea usar calcio en su dieta: tome mucha leche y coma vegetales de hojas verdes.

Vitamina B6

Tome esta vitamina ahora para evitar los desagradables síntomas del embarazo después de concebir. La investigación sugiere que las mujeres que consumieron al menos 10 mg de vitamina B6 antes de concebir reportaron menos náuseas matutinas que las que no lo hicieron.

Pase estos a su compañero

Además de zinc y CoQ10, los hombres que están tratando de concebir también pueden tomar las siguientes vitaminas para aumentar su fertilidad:

Antioxidantes

Tomar estos suplementos como vitamina C y vitamina E puede ayudar con la fertilidad. "En un pequeño estudio español que comparó hombres fértiles e infértiles, una baja ingesta de nutrientes antioxidantes se asoció con una calidad deficiente del semen", dice Burger. Puede tomar estas vitaminas en forma de píldora o consumir alimentos como naranjas y fresas (para la vitamina C) y almendras y semillas de girasol (para la vitamina E).

L-carnitina

"Es una sustancia que sirve como fuente de energía para los espermatozoides y juega un papel importante en la maduración y el metabolismo de los espermatozoides", dice Burger. "La adición de L-carnitina puede mejorar la motilidad de los espermatozoides en algunos casos de infertilidad masculina". Puede obtener L-carnitina en forma de suplemento.

Fuente: http://www.thebump.com/a/vitamins-you-need-to-conceive