Salud 101: estrés y fertilidad

¿Puede el estrés causar infertilidad?

Cualquiera que haya escuchado los consejos de la concepción "simplemente relájese y sucederá" puede preguntarse si el estrés realmente juega un rol en qué tan pronto puede quedar embarazada. La respuesta: cada vez más investigaciones parecen confirmar un vínculo entre el estrés, la ansiedad, la depresión y la infertilidad, dice Alice Domar, PhD, directora ejecutiva del Centro Domar de Salud Mental / Corporal en Boston IVF.

Primero, cuando estás estresado, probablemente no tengas relaciones sexuales con tanta frecuencia, un descarrilamiento de fertilidad bastante obvio. "También es más probable que fumes y tomes borracheras", dice el Dr. Domar, y ambos han tenido un impacto negativo en la concepción.

Para algunas mujeres, el estrés crónico puede afectar la ovulación al alterar las señales al hipotálamo, el centro del cerebro que regula algunas de las hormonas que provocan que los ovarios liberen óvulos cada mes. Las mujeres bajo estrés sin parar pueden ovular con menos frecuencia, lo que hace más difícil planear la crianza de bebés para la ventana exacta cuando son más fértiles . Algunas investigaciones muestran que el estrés también puede afectar los niveles de testosterona y la producción de esperma en los hombres.

Otras investigaciones indican que el estrés puede tener un impacto en otros aspectos de la fertilidad más allá de la ovulación, incluidos los problemas con la fertilización y la implantación en el útero. Un estudio de la Universidad de California en San Diego encontró que las mujeres más estresadas sometidas a FIV tuvieron menos éxito en cada paso del camino (menos huevos recuperados y menos huevos implantados con éxito) en comparación con las mujeres que no estaban tan tensas. Otro estudio de investigadores israelíes evaluó si ayudar a las mujeres a reducir el estrés mientras se someten a FIV podría afectar la tasa de éxito. Descubrieron que las mujeres que se entretenían con un payaso después de recibir el tratamiento (la risa es conocida por el estrés) eran más propensas a concebir que las que no lo eran.

¿Puede la infertilidad causar estrés?

Ser incapaz de quedar embarazada cuando lo desee puede ser una gran fuente de estrés, ansiedad y depresión, dice el Dr. Domar. Un estudio japonés encontró que alrededor del 40 por ciento de las mujeres con problemas de fertilidad estaban clínicamente ansiosas o deprimidas incluso antes de comenzar a recibir tratamiento para la infertilidad.

"La mayoría de las personas que no pueden quedar embarazadas tienen una explicación física real", dice el Dr. Domar. "Pero a medida que transcurren los meses, los sentimientos de estrés, ansiedad y depresión a menudo se manifiestan. Por lo tanto, incluso si la causa física de la infertilidad se trata médicamente, por ejemplo, cirugía para la endometriosis, es posible que niveles altos de estrés puedan aún hacer que quedar embarazada sea más difícil ".

Tengo un trabajo bastante estresante. ¿Tendré problemas para quedarme embarazada?

La mayoría de los estudios sobre estrés y fertilidad han analizado a las mujeres que ya experimentan problemas de fertilidad (como las que buscan tratamiento de FIV), no el promedio de Jane y Joe, por lo que nadie sabe realmente esta respuesta.

Pero todos experimentan estrés, es parte de la vida, y es poco probable que un par de días a la semana en la oficina tengan un gran impacto en el horario de su embarazo, dice el Dr. Domar, especialmente si se lo puede quitar al al final del día y no sienta que está preocupado o ansioso todo el tiempo, o no tiene otros síntomas como dificultad para dormir, comer más o menos de lo normal o perder interés en las cosas que normalmente ama hacer. Su cuerpo se adapta bien al estrés cotidiano con el tiempo, pero es súbito, como la muerte de un miembro de la familia, perder un trabajo o mudarse a una nueva ciudad, que de repente puede echar a perder su ciclo menstrual.

¿Cómo puedo reducir el estrés relacionado con la infertilidad?

Cualquier cosa que lo ayude a relajarse y descansar, ponerse al día con los últimos tabloides de celebridades sobre pedicura, conocer a sus mejores amigos para el brunch y las compras, es sin duda un paso en la dirección correcta. Pero ciertos trucos son especialmente beneficiosos para las mujeres que lidian con el estrés relacionado con el intento de concebir, dice Robert A. Greene, MD, coautor de Perfect Hormone Balance for Fertility.

Golpea una pose de guerrero.

"Si no eres de los que te sientas a meditar durante una hora todos los días, el yoga puede ser la mejor opción", dice el Dr. Greene, quien recomienda el hatha yoga, un estilo que se centra en la respiración y el movimiento sin concentrarse directamente en la meditación . Tomar una clase de yoga o hacer estallar un DVD un par de veces a la semana puede tener un gran impacto en la reducción de los niveles de la hormona del estrés que pueden interferir con la fertilidad.

Conk antes.

Dato interesante: más del 80 por ciento de las mujeres ovulan entre la medianoche y las 8 a. M., Por lo que dormir demasiado poco y los desequilibrios hormonales que esto causa pueden tener un impacto sorprendente en la concepción. El sueño es súper regenerativo y le da a su cuerpo la oportunidad de relajarse y recuperarse de un día agotador. Si bien las necesidades de sueño varían de persona a persona, si usted tiende a despertarse y todavía se siente cansado, o siente que se está quedando sin nada a medida que el día avanza, es probable que no esté recibiendo lo suficiente.

Tener sexo, pero no el tipo de hacer el bebé.

A medida que el estrés relacionado con la fertilidad le afecta a usted y a su pareja, es común que su vida sexual empiece a parecerse más a un proyecto de ciencias. Hazlo cuando no estás ovulando, solo por diversión e intimidad.

Haga esto estrés de 10 minutos Rx.

Llamada relajación muscular progresiva, este ejercicio implica tensar y relajar cada parte de su cuerpo de la cabeza a los pies. Enrolle su frente por cinco segundos, luego relaje su cara por cinco segundos. Luego arrugue la nariz durante cinco segundos y relájese durante cinco segundos. Haga lo mismo con la mandíbula, y así sucesivamente, durante 10 minutos o más si tiene tiempo. "Esto te ayuda a sentir físicamente cómo es tu cuerpo cuando está tenso frente a cuando está relajado", dice el Dr. Domar.

Garabatearlo.

El Dr. Greene es un gran fanático del diario para eliminar el estrés. "Poner tus preocupaciones en papel es una de las mejores maneras de obtener una perspectiva y sentir que tienes más control sobre tus problemas", dice. Escribir en un diario con regularidad, incluso por unos pocos minutos al día, puede ayudarlo a sentirse más positivo y menos ansioso acerca de lo que le molesta.

Habla con un profesional.

Si aún sientes que no puedes controlar tu estrés, o si eres propenso a episodios prolongados de ansiedad o sentimientos de desesperanza, tristeza o ambivalencia total que no desaparecen, considera ver a un psicólogo o psiquiatra que experimentado con pacientes con infertilidad. Encuentra uno a través de asrm.org. Conseguir su salud emocional en el camino es una necesidad para un embarazo saludable y más.

Fuente: http://www.parents.com/getting-pregnant/fertility/boost/fertility-conditions-stress-and-fertility/